Uykusuz bir gece geçiren herkes, ertesi gün oyunun zirvesinde olmanın imkansız olduğunu bilir.
Ne kadar kahve içersen iç, kendini bitkin ve enerjisiz hisseden o kısım her zaman kahve vermeni engeller. bir sabah toplantısında ya da akşam yemeğinde ve içeceklerde doğal zekanız ve göz kamaştırıcı sohbetinizle herkesi öldürün. ne kadar önemli olduğunu biliyoruz uyku profesyonel ve sosyal yaşamımıza yöneliktir, ancak aynı zamanda yaşlandıkça genç bir ışıltı ve görünüm elde etmek için benimsememiz gereken her güzellik uzmanının alışkanlıklar listesinde üst sıralarda yer alır.
Ama tam olarak, yedi ila sekiz saatlik bir kapalı göz vücudumuz için ne yapabilir? Muhtemelen düşündüğünden daha fazla.
1. Seni daha akıllı yapar
Araştırma gösteriyor ki Uykunun hafıza üzerinde doğrudan etkisi vardır. ve öğrendiğimiz bilgileri hatırlama yeteneğimiz. Örneğin, yabancı dil dersi alıyorsanız ve ders sırasında yeni bilgiler ediniyorsanız, Beyninizin bir mola vermesine ve saatinde uyumasına izin vermiyorsanız, o günü hatırlama olasılığınız daha düşüktür. gece.
Daha: Çok kısa uykudayken nasıl daha az yorgun görünürsünüz?
2. daha uzun yaşayacaksın
Geceleri altı saatten az uyumak 2010 çalışmasına göre, erken ölüm riskinin yüzde 12 artmasıyla ilişkilidir. İlginçtir, her gece dokuz saat veya daha fazla uyuyan kişilerde erken ölüm riski yüzde 30 daha fazladır. Alt satır: Yedi ila sekiz saatlik aralıkta tutmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.
Daha:13 Uyumaya çalışırken olan can sıkıcı şeyler
3. Sizi araba kazalarından uzak tutabilir
Gerçek: Bir uyku eksikliği Ulusal Sağlık Enstitüleri'nde uyku uzmanı ve sinirbilimci olan Dr. Merrill Mitler'e göre, "yüksek düzeyde muhakeme, problem çözme ve ayrıntılara dikkatinizi bozar". Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, uyku alışkanlıkları zayıf olan kişilerin araba kazalarına girme olasılığı daha yüksektir.
4. Uyku kiloyu uzak tutabilir
Yeterli uyku almak, sağlıklı bir vücut ağırlığını korumanıza yardımcı olmanın ana yollarından biridir. Uyuduğumuzda vücudumuz, vücudumuzun enerji kullanma şeklini kontrol eden ve hasarlı dokuyu onarmaya yardımcı olan hormonları salgılar. Mitler'e göre, bu hormon olmadan kilo alma olasılığımız daha yüksek ve daha az uyuyan kişilerde “diyabetik benzeri durumlar” bile tespit ediliyor.
Daha: Daha iyi uyumak için 21 ipucu (INFOGRAPHIC)
5. Nefesimizi etkiler
Uyuduğumuzda kalp atış hızımız, solunum hızımız ve kan basıncımız yükselir ve düşer ve NIH uzmanları bunun kardiyovasküler sağlığımızı iyileştirdiğine inanırlar.
6. Uyku iltihabı hafifletir
Altı veya daha az saat almak uyku C-reaktif proteinler üretirkalp hastalığı, diyabet, felç ve erken yaşlanma ile bağlantılıdır.
7. Dinlenmek sizi daha yaratıcı yapar
Yazar tıkanması mı var? Yaratıcılığınızı artırmanın en iyi yollarından biri, gününüze gizlice şekerleme yaptığınızdan emin olmaktır. Uzmanlar bir diyor 90 dakikalık şekerleme REM durumunun elde edildiği gün boyunca, çalışma katılımcılarının kelime analoji sorularını başarılı bir şekilde yanıtlama ve ilgisiz şeyler arasında bağlantı kurma becerilerini artırdı. Uyumayan veya REM'siz şekerleme yapan katılımcılar hiçbir gelişme göstermedi.
Daha: İlişkiniz hakkında çok şey ortaya koyan 8 uyku pozisyonu
8. Uyku sorunları çocuklarda DEHB ile ilişkili semptomlara yol açabilir
Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu birçok çocuk için çok gerçek bir durumdur. Ancak 2010 yılında yapılan bir araştırma, birçok DEHB ile ilgili semptomlar çocuklar yeterince uyuduktan sonra hafifletildi. 6-15 yaş arası 2.463 çocuğu takip eden araştırma, çocukların yeterince uyumadıklarında, dikkatsiz, hiperaktif, dürtüsel ve itaatsiz olma olasılıklarının daha yüksek olduğunu buldu.
Daha:Çocuğunuzun uyku eksikliği uyuşturucu bağımlılığına neden olabilir mi?
9. Uykusuz, vücudunuz sürekli bir stres halindedir.
Kendimizden mahrum kaldığımızda uyku, bağışıklık sistemimiz tehlikeye girerler. Stresli veya hasta olduğumuzu düşünmeleri için kandırıldıklarında, tepkilerini artırarak yanıt verirler. beyaz kan hücrelerinin sayısı sorunu ortadan kaldırmak için gönderiyorlar. Evet, vücudunuz uykusuz geceleri tıpkı sizin bir hastalığı düşündüğünüz gibi düşünür.
10. Uyku seni mutlu eder
arasında doğrudan bir bağlantı vardır. uyku ve ruh hali. Uzmanlar, yaklaşık 4,5 saat uyuyanların yaşadığı kısmi uyku yoksunluğunun bile daha stresli, kızgın ve üzgün hissettiklerini buldu. İyi haber şu ki, sadece biraz zzz yakalayarak kendinizi korkunuzdan kurtarabilirsiniz.
11. Daha iyi kararlar vereceksin
Yeni tanıştığın o harika adamın yanına taşınmaya karar vermeye mi çalışıyorsun? Bir nakliye şirketini aramayı düşünmeden önce, iyi bir gece uykusu çekin. Fitness uzmanı, "Basit bir ifadeyle, az uyumak beyninizi kötü kararlar almaya teşvik eder" diyor. Jeremy Ethier. “Aslında beyninizdeki karar verme ve dürtü kontrolünden sorumlu olan ön lob aktivitesini köreltir. Kötü kararlar vermenize neden olan şey budur. Ayrıca, aşırı yorulduğunuzda, beyninizin ödül merkezleri iyi hissettiren bir şey aramak için hızlanır. Dinlenmişken yemek yeme isteklerinize hayır diyebilirdiniz, ancak bu istekleri uykudan yoksun bir beyinle bastırmakta biraz zorlanabilirsiniz.”
12. İki kelime: koyu halkalar
Bu sadece hayal gücünüz değil: Uykusuzluğun sizi bir rakun gibi göstermesinin kesinlikle mantıklı bir nedeni var. Ethier, "Uyku eksikliği kan damarlarının genişlemesine ve bu da koyu halkaların görünmesine neden olur" diyor. “Uyuduğunuzda cildiniz kendini yeniler ve yeni cilt hücrelerinin büyümesine ve eski hücrelerin yerini almasına izin verir.”
13. Akneyi uzak tutmaya yardımcı olur
Eğer acı çekiyorsan akne veya hassas cilt, uyku yoksunluğu yalnızca iltihabı artırır - bu da cildinizin durumunu kötüleştirir.
14. Uyku daha uzun süre genç görünmenizi sağlar
Uyuduğumuzda cildimiz nemi geri kazanır, bu da yüzümüzün ve göz çevresindeki hassas cildin kabarmasını ve kurumasını engeller, bu da ince çizgi ve kırışıkların ortaya çıkmasına neden olur.
15. Uykusuzluk osteoporoza neden olabilir
Bununla ilgili daha fazla araştırma yapılması gerekiyor, ancak 2012'de yapılan bir çalışma sıçanlar uyku eksikliği gösterdi anormal kemik iliği gelişimi ve kemik mineral yoğunluğu ile sonuçlanmıştır. Bazı uzmanlar, aynı şeyin insanlarda doğru olabileceğinden şüpheleniyor.
