Akşam yemeği zamanı, arkasında yıpranmış sinirler ve yenmemiş yiyecekler bırakarak sona eriyor mu? Diyet ve yaşam tarzı koçu Katherine Pennington, CHHC, AADP'den yemek zamanını daha kolay ve eğlenceli hale getirirken, aynı zamanda çocuklarınızın iyi beslenme alışkanlıkları geliştirmelerine yardımcı olmak için birkaç yararlı strateji!
Adım
1: Süper model olun
Onlar için örnek davranış: Çocuklar en çok ebeveynlerinin ve diğer aile üyelerinin yediklerini (ya da yemediklerini) gördüklerini yemeye açıktırlar.
2. Adım: Hiçbiri Kuralı
İyi bir kural: Yemekten yaklaşık 3 saat önce atıştırmalık (içecekler dahil) yok. Çocuklarınıza bir parça meyve ya da bir kase yoğurt gibi hafif bir şeyler ve geldiklerinde içmeleri için biraz su verin.
ama sonra akşam yemeğine kadar sebzeler (aşağıya bakın) dışında yiyecek başka bir şey yok. Çocuklarınız aç olduklarında, masaya gelmeye hazır olacaklar ve ne varsa yemeleri daha olası olacaktır.
önlerine koyun.
3. Adım: Seçenekleri simge durumuna küçültün
Sağlıklı bir diyete uymayan yiyecekleri satın alma dürtüsüne (ve ısrarına!) direnin. Bu, artık şekerli tahıl gevrekleri, işlenmiş hazır yiyecekler, sade beyaz ekmek, şekerli elma püresi,
vesaire.
4. Adım: Sebzeleri çıkarın
Tezgahta veya buzdolabında erişilmesi kolay bir tabak çiğ sebze bulundurun - havuç çubukları, brokoli ve daldırma ile diğer çiğ sebzeler - ve herkesin istediği zaman bunları yemesine izin verin.
Küçük çocuklara sebze yedirmek için ipuçları
Adım 5: Sadece bir öğün servis yapın
Kendi evinizde küçük bir aşçı olmayı bırakın ve ailenizin birlikte oturup yemesi için bir yemek hazırlayın. Evdeki her gence özel hazırlanmış bir yemekle servis yapmak hizmet etmez.
kimsenin çıkarları.
Adım 6: Zorlamayın
Çocuklarınızı yeni yiyecekler denemeye teşvik edin (ama zorlamayın). Rüşvet veya ödül teklif etmeyin, ancak vücutlarına ne koyduklarının okulda ve sporda nasıl performans gösterdiklerini nasıl belirleyeceğini açıklayın.
nasıl göründüklerini ve hissettiklerini de.
Çocuklar ve küçük çocuklar için sağlıklı öğle yemeği fikirleri alın
7. Adım: Güç mücadelelerinden kaçının
Yiyecekleri çatışmacı bir şekilde sunarsanız, çocuğunuzla bir güç mücadelesine kilitlenirsiniz. Bir şey yiyip yemedikleri hakkında yorum yapmayın, diğerini kullanın.
burada yemek yemesini yolunda tutmak için kurallar. Ve unutmayın: Yemek zamanı keyifli olduğunda, çocuklar sağlıklı yiyecekler yemeye daha açık olacaklardır.
8. Adım: Duygusal olmayın
Bir çocuk yemek yemeyi reddederse veya “aç değilse” üzülmeyin. Sadece yemeğin üstünü örtün ve sonraya saklayın. Bu çocuk daha sonra “aç” olursa, aynı yemek onlara sunulacaktır. (Gider
çocuk yemeğini yiyene kadar tatlı demeden.)
9. adım: Tekrar edin ve tekrarlayın
Tekrar tekrar yeni bir yemek sunmayı deneyin. Anahtar, reddederlerse hayal kırıklığınızdan sakin ve duygusal olarak uzak kalmaktır. Araştırmalar, çocukların yeni yiyecekleri doğal olarak reddettiğini göstermiştir.
ama bir yemeği ne kadar çok servis ederseniz, onu yemeleri o kadar olasıdır.
Adım 10: Yemek zamanı rutinleri oluşturun
Her gün aynı saatte ve aynı yerde yemek yiyin. Çocuklarınız iyi bir beslenme düzenine girecek ve masaya aç ve yemeye hazır olarak gelme olasılıkları daha yüksek olacaktır.
11. adım: Yatırım yapmalarını sağlayın
Çocuklarınızı yemek seçmeye ve alışveriş yapmaya teşvik edin ki onlara yatırım yapsınlar. Çok fazla abur cuburdan en iyi şekilde kaçınmak için, onları bir çiftçi pazarında veya doğal yiyeceklerde alışverişe dahil edin.
mağaza.
Adım 12: Çocuklarınızla birlikte yemek yapın
Çocuklarla yemek yapmak eğlencelidir ve çocuklar yarattıklarını silip süpürmekten her zaman mutlu olurlar.
Çok sayıda çocuk dostu yemek tarifleri ve mutfak eğlencesi için ipuçları alın!
Adım 13: Çocuklarınızla beslenme hakkında konuşun
Portakal suyundaki C vitamininin hastalıklarla savaşmaya yardımcı olduğunu veya havuçtaki beta-karoten görme yeteneğimizi güçlendirdiğini söylediğimizde, çocuklarımızın sık sık bizi dinlediklerini düşünüyoruz. Konuyu abartmayın ama
sadece neden belirli yiyecek seçimlerini yaptığınızı açıklayın.
Adım 14: Her şey ölçülü
Arada sırada patates kızartması veya hamburger ya da hafta ortası ikramı olarak dondurma yiyebilirsiniz. Onlara, bu tür güzelliklerin ara sıra lezzetli ve güzel olsalar da, öyle olmadıklarını hatırlatın.
mutlaka sağlıklı.
Çocukların daha sağlıklı yiyecekler yemesini sağlamak için daha fazla ipucu için, bakınız:
Seçici yiyiciler: Öğün yemeklerini ortadan kaldırın
savaşlar
