Çoğunlukla gevşeme ve meditasyonla ilişkilendirilse de, yoga aynı zamanda tonlamaya yardımcı olur, dengeyi geliştirir ve gücü ve esnekliği artırır. Yoga ayrıca enerjiyi doğal olarak artırmaya yardımcı olan bir dizi uyarıcı poz sunar.
Yoga ile enerji kazanın
Aşağı bakan köpek
Aşağıya bakan köpek genellikle yoga sınıfı boyunca baştan sona kullanılır. Sizi bir ters duruş ve baş aşağı olma hissi ile tanıştırdığı için güçlendirir, esnetir ve enerji verir. Pozdayken vücudunuz baş aşağı bir V harfi gibi görünecektir. Pozda ustalaştıkça ve içinde daha rahat oldukça, nefes, meditasyon ve rahatlamaya odaklanmak için pozda daha uzun süre kalın.
Ters dönüş pozları, geriye eğilmeler ve dengeleyici pozlar, yoga pratiğinde en enerji verici olanlardan bazılarıdır, bu nedenle bu giriş niteliğindeki ters çevirme, uygulamanız boyunca ve sonrasında sizi enerji dolu tutacaktır. Ayrıca, biraz desteğe ihtiyacınız varsa, ofisinizde veya oturma odanızda yapılabilecek bir poz.
Savaşçı III
Warrior III, dengenizi geliştirirken çekirdek gücü oluşturan dengeleyici bir pozdur. Vinyasa olarak uygulanabilen üç savaşçı pozu (savaşçı I, savaşçı II, savaşçı III) veya bir dizi yoga pozu boyunca akıcı hareket vardır.
Savaşçı III'ü tek başına gerçekleştirmek için, sol bacağınız öne, kollar yukarıya doğru uzatılmış, avuç içleri birbirine değecek ve her iki ayak yere düz basacak şekilde Savaşçı I'den başlayın. Belinizi bükün ve göğsünüzü sol uyluğunuza paralel olacak şekilde indirin. Kollarınız dümdüz önünüzde ve parmak uçlarınız yerdeyken, ağırlığınızı sol bacağınızda öne doğru verin. Sol bacağınızı düzeltin ve sağ bacağınızı yerden kaldırın.
deve pozu
Deve duruşu, göğsü açan ve omurganın esnekliğini artıran bir sırt kıvrımıdır. Ayrıca pozdayken akciğer kapasitesini artırarak daha fazla oksijen solumanızı ve tamamen enerji vermenizi sağlar. Bu ileri düzey bir pozdur, bu nedenle ilk kez deniyorsanız, sunduğu tüm avantajlardan yararlandığınızdan emin olmak için bir eğitmenle çalışmak en iyisidir.
Deve pozunu gerçekleştirmek için dizlerinizin üzerine oturarak başlayın. Geriye doğru uzanın ve sağ elinizle sağ bileğinizi ve sol elinizle sol ayak bileğinizi kavrayın. Nefes alırken kalçalarınızı kaldırın, sırtınızı kamburlaştırın ve karın kaslarınızı öne doğru itin. Başınızı geriye doğru eğin ve göğsünüzü açın. Duruşu yaklaşık 20 saniye tutun ve ardından ellerinizi yavaşça alt sırtınıza yerleştirerek pozdan çıkın.
Ağaç pozu
Bu dengeleme pozu, özellikle uzun, stresli bir günün ardından kolay değildir. Ağaç pozunda dengelemek, diğer ayağınız iç uyluğunuzun üzerindeyken, tüm vücut ağırlığınızı bir ayağınız üzerinde dengelemenizi gerektirir. Kollarınız başınızın üzerinde ve avuçlarınız birlikteyken, ağaç pozu ayak bileklerinizi, baldırlarınızı, kuadrisepslerinizi ve uyluklarınızı güçlendirirken aynı zamanda odaklanma ve konsantrasyon kazanmanıza yardımcı olur.
Her yeni fitness rutininde olduğu gibi, yeni bir yoga pratiğine başlamadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir.
Daha fazla enerji arttırıcı
En iyi enerji artırıcı fitness rutinleri
Enerjinizi 10 dakika veya daha kısa sürede artırın
5 Olması gereken ruh hali güçlendiriciler
