Kıpırdadığınızda biraz fazla sallanıyor musunuz? Endişelenmeyin, en fit anneler bile Bebek doğduktan sonra tekrar forma girmekte zorlanırlar. Seksi bir post-bebek vücudu için altı egzersiz ile şimdiye kadarki en hızlı şekillendirme için bizi izlemeye devam edin.
Kısa ve güzel
Evde yeni bir bebeğiniz olduğunda, günlük duş için zaman bulmak tam kapsamlı bir askeri operasyon gerektirebilir. Spor salonuna çıkmak mı? Şaka yapıyor olmalısın. Bu nedenle fitness eğitmeni Breanna Luker, evinizde yapabileceğiniz kısa bir antrenman bulmanızı tavsiye ediyor. “Çok meşgul olduğunuz ve uyumak için çok az zamanınız olduğu, çok daha az egzersiz yaptığınız doğum sonrası dönemde cesaretinizin kırılması çok kolay. Ancak evde yapabileceğiniz basit bir egzersiz bulabilirseniz, motive kalabilir ve o kiloları bir anda atabilirsiniz. Karın, bel, bacaklar ve kollar gibi en çok çalışmaya ihtiyaç duyan alanları hedefleyin. Egzersizi, mekik, bacak kaldırma ve hafif ağırlıklarla kol bukleleri gibi basit egzersizler işe yarayacaktır. Fit olmak için süslü olmanıza gerek yok."
yürü git
Bebek ağırlığına günlük yürüyüşle veda öpücüğü verin. Kalbi hızlandırmak, kas tonusunu düzeltmek, kalori yakmak ve hızlı bir şekilde forma girmek için yürümek gibisi yoktur. En iyi yanı, herhangi bir süslü ekipmana ihtiyacınız olmaması ve bebeğinizin egzersizlerinizden sizin kadar keyif almasıdır.
500 kalorili yürüyüş antrenmanları >>
ağzını aç
Bebek sonrası kiloları atarken oyalayın. Zumba, ulusu kasıp kavuran en son fitness çılgınlığı ve bu hiç de şaşırtıcı değil. Canlandırıcı rutinler, ganimet veren müzik ve dans partisi havası, Zumba'yı fitnesstan çok eğlenceli hissettiriyor. Yenidoğan yanınızdayken bir sınıfa kaydolmak çok zorsa, şunu deneyin: Xbox 360 veya Wii sürümler.
Sıcak bir vücuda giden yol Zumba >>
Ab rehabilitasyon
Doğum sonrası köpeğiniz sizi aşağı mı çekiyor? Asla korkma. Tek gereken, o göbeği tekrar şekle sokmak için biraz ab rehabilitasyonu. Karın yenileme egzersizleri ile içten dışa gücü yeniden oluşturun. ödüllü göbek güzel egzersiz Patricia Friberg size karın duvarınızı nasıl doğru bir şekilde yeniden şekillendireceğinizi öğretecek ve tüm doğum sonrası anneler için, hatta sezaryen sonrası iyileşenler için bile güvenli.
kişisel ol
Ünlülerin hepsi yapıyor, biz neden yapamıyoruz? Kişisel ihtiyaçlarınıza özel bir program düzenleyebilecek bir eğitmenin yardımıyla antrenmanlarınıza biraz daha fazla ağırlık verin. Antrenörünüz sizi sadece kardiyo, kuvvet antrenmanı ve egzersiz programlarınızı çeşitlendirmeye teşvik etmeyecektir. tonlama egzersizleri, sağlıklı bir doğum sonrası kilo kaybı için yararlı beslenme önerileri sunacaklardır. diyet.
annem ve ben
Yeni doğan bebeğinizden ayrılmaya hazır değil misiniz? Bir anne ve ben egzersizi yapmak için bir bebek bakıcısı bulmak zorunda değilsin. Özellikle yeni anneler düşünülerek tasarlanan bu doğum sonrası egzersiz rutinleri, siz bebeğinizle bağ kurarken sizi hareket ettirecek. Utangaç Yoga, memeliler ve Bebek Eğitim Kampı yeni annelerin bebekleri ve yeni yürümeye başlayan çocuklarıyla çalışabilecekleri ülke genelinde sunulan programlardan sadece birkaçı. Şehrinizde mevcut olan sınıflar hakkında daha fazla bilgi için web sitelerine göz atın.
Anneler için fitness hakkında daha fazla bilgi
Meşgul anneler için 5 hızlı ve eğlenceli egzersiz
Yeni anneler! Düz bir göbek nasıl elde edilir
Anneler için spor grupları
