Vücudu sakinleştiren 10 doğal gıda – SheKnows

Rahat ve sakin bir duruma giden yolu yemeye hazır mısınız? Aşağıdaki doğal besinler yalnızca güçlü besinlerle dolu olmakla kalmaz, aynı zamanda stres atmanıza ve rahatlamanıza da yardımcı olur.

İlgili hikaye. Tatillerde Serin Kalmak için En İyi Çevrimiçi Dersler

Masaj yaptırmanın veya meditasyon yapmanın sizi sakinleştirmeye yardımcı olabileceğini biliyorsunuz, ancak yediğiniz yemeğin ruh halinizi de etkilediğini biliyor muydunuz? Reçeteye gerek kalmadan sizi mutlu edeceğiniz yere koymanıza yardımcı olacak en iyi doğal yiyecekleri bulmak için beslenme uzmanlarıyla sohbet ettik.

Sandviçinize veya salatanıza birkaç dilim avokado eklemek sadece lezzeti arttırmaktan fazlasını yapar, aynı zamanda sizi rahatlatmaya da yardımcı olur. Avokado, stresi azaltan B vitaminleri, özellikle B5 (pantotenik asit) ve B6 bakımından yüksektir. sinir sisteminin korunmasına yardımcı oluyor” diyor beslenme danışmanı Rosalie Moscoe kitap,

Yıpranmış Acele Kadın: Gelişmek için Stres Giderme Rehberiniz… Sadece Hayatta Kalmak Değil. O büyük kase guacamole'yi yemeden önce, avokadoların kalorilerinin yüksek olduğunu unutmayın (ve hiçbir şey Zen vızıltılarınızı mahvedemez). ertesi sabah tartıya çıkmaktan ve birkaç kilo aldığınızı fark etmekten daha hızlı), bu nedenle porsiyon boyutunuzu birkaç dilimle sınırlayın.

Brezilya fıstığının sadece Noel için olduğunu mu düşünüyorsun? Tekrar düşün. Moscoe, içlerinde mükemmel bir ruh hali yükseltici olan yüksek selenyum konsantrasyonuna sahip olduklarını açıklayan "Brezilya fıstığı kaygıyı uzak tutuyor" diyor. "Selenyum tiroid fonksiyonu için de iyidir. Brezilya fıstığı ayrıca oksidatif stresle mücadeleye yardımcı olan bir antioksidan görevi görür.”

Brezilya fıstığı hayranı değil misiniz? Bademlerin magnezyum oranı yüksektir ve bu da onları başka bir harika seçenek haline getirir. Moscoe, "Magnezyum gevşeme özellikleri, rahatlatıcı damarlar, atardamarlar ile bilinir ve kan ve oksijen dolaşımının iyileşmesini sağlar" diyor.

Keten tohumu, kaygıyı azaltmaya yardımcı olan omega-3 esansiyel yağ asitleriyle doludur. Yulaf ezmesi, kekler ve diğer yemeklere biraz keten tohumu serpebilir veya bu süper yiyeceği içeren Kashi Go Lean Vanilla Badem Crunch gibi yiyecekleri arayabilirsiniz. Sadece tok hissetmenize yardımcı olmak için protein içermez, aynı zamanda badem ve keten tohumu gibi Zen'i tetikleyen yiyecekler içerir.

Devam et, biraz şımart. Moscoe, "Az miktarda bitter çikolatanın kadınları sakinleştirdiği bulundu" diyor. “Çikolata sakinleştirici magnezyum içerir ve ayrıca nörotransmitterlere bir zevk vuruşu verir. Yüzde 70'in üzerinde kakao içeriğine sahip yüksek kaliteli çikolata ayrıca antioksidanlar içerir."

Moscoe, bu yeşil güçlü besinin, sinirleri ve beyin hücrelerini sakinleştirmeye yardımcı olan B vitaminleri açısından yüksek olduğunu söylüyor.

Bu küçük tohum pirince benziyor ama aslında glütensiz ve besleyici olarak tam bir tam tahıl. Factor 75'in kurucusu Nick Wernimont, "Kinoa ve yulaf ezmesi gibi tam tahıllar, serotonin seviyenizi yükselten ve ruh halinizi iyileştiren ve ayrıca rahatlamanıza yardımcı olan karmaşık karbonhidrat bakımından zengin besinlerdir" diyor.

Moscoe, "Yunan yoğurdu, özellikle triptofan olmak üzere mükemmel bir protein kaynağıdır" diyor. “Triptofan, aynı zamanda rahatlamanıza yardımcı olan bir nörotransmitter olan serotonine (mutlu nörotransmitter) dönüştürülür. Serotonin ayrıca uykulu hissetmenize yardımcı olabilir.”

Wernimont, "Brokoli, stresi azaltmaya yardımcı olan folik asit ve nihai güçlendirici olan C vitamini ile doludur" diyor. "Bir porsiyon brokoli, günlük C vitamini ihtiyacınızın yüzde 100'ünden fazlasını içerir."

Sağlık ve fitness uzmanı Kevin Lawrence, “Çıtır çıtır bir şey yiyin” diyor. "Bebek havuç, kereviz ve çıtır bezelye gibi çiğ sebzeler gibi gevrek yiyeceklerle atıştırmak, stresi azaltmak için harika bir yoldur, çünkü çiğneme eylemi çene ve boyundaki gerilimi serbest bırakır."

Daha fazla stres atma ipucuna mı ihtiyacınız var?

Esnemenin sakinleştirici faydalarını öğrenmek için bu videoyu izleyin.

Bu yazı Kashi tarafından desteklenmiştir.

Daha fazla beslenme ipucu

Yemek seven şeflerden taze pişirme ipuçları
Hareket halindeyken yemek için 12 sağlıklı paketlenmiş yemek
10 Aile dostu organik atıştırmalık fikri