Günde bir elma doktoru uzak tutarsa, günlük bir bardak süt, alacakaranlık yıllarınıza kadar kemiklerinizi sağlıklı ve güçlü tutacaktır. osteoporoz 60 yaş ve üzeri her iki kadından birini etkiler, ancak bu, sizi endişelendirmesi için yaşlanmanızı beklemeniz gerektiği anlamına gelmez. Daha sonra osteoporoz yaşamaktan kaçınmak istiyorsanız, yaşamın erken döneminde güçlü kemikler geliştirmek çok önemlidir.
Osteoperoz nedir?
Osteoporoz, kemik gücünün kaybıyla sonuçlanan bir durumdur. Yüzeysel olarak büyük bir endişe gibi gelmeyebilir, ancak bu durumdan muzdarip birine sorun ve size söyleyeceklerdir. Kayma veya tökezleme nedeniyle en küçük çarpma veya düşmelerin bile ağrılı kırıklara ve hastaneye yatış.
Kemik, özelleşmiş kemik hücrelerinden oluşan canlı dokudur. Vücudun geri kalanı gibi, sürekli olarak parçalanır ve yenilenir. 30'lu yaşların ortalarından itibaren, kemik üretimi ile kemik yıkımı arasında bir uyumsuzluk vardır ve bunun sonucunda kemik kaybı, kemik kazanımını geçmeye başlar.
Osteoporoz Avustralya'ya göre, özellikle doğum sonrası östrojen seviyelerindeki hızlı düşüş nedeniyle, kadınlar erkeklerden daha fazla osteoporoz geliştirme riski altındadır. menopoz. “Östrojen, sağlıklı kemikleri korumak için önemli bir hormondur” diye tavsiyede bulunuyorlar. "Östrojen seviyeleri düştüğünde, kemikler kalsiyum ve diğer mineralleri çok daha hızlı bir oranda kaybeder." bu Yaşlandıkça risk neden artar, çünkü kemik kaybı yılda yaklaşık yüzde 1-5'e kadar yükselir. menopoz.
Bu konuda ne yapabilirsin?
Neyse ki, ister 25 ister 65 yaşında olun, osteoporoz ve kemik kırılması riskinizi azaltmak için atabileceğiniz adımlar var.
Jean Hailes Kadın Sağlığı Araştırma Direktörü Profesör Helena Teede, kalsiyumun sağlıklı kemik gelişimi için gerekli olan temel besinlerden biri olduğunu söylüyor. Kalsiyum vücut tarafından günlük olarak atılır, bu nedenle diyet yoluyla yeterli günlük kalsiyum alımını dahil etmek önemlidir, böylece kemik mineral gücünüz tehlikeye girmez.
“Her gün 50 yaşın altındaki kadınlar için 1.000 miligram ve 19 yaşın altındaki veya 50 yaşın üzerindeki kadınlar için 1.300 miligram olan önerilen kalsiyum miktarını tükettiğinizden emin olun” diyor. Büyük kalsiyum kaynakları arasında bir bardak süt (300 miligram), bir dilim peynir (150 miligram) veya bir küvet yoğurt (300 miligram) bulunur.
Fitness açısından sağlıklı ve güçlü olmak, her gün yeterli miktarda kalsiyum almak kadar önemlidir. Sigara içiyorsanız, sigara içmeyen kadınlara göre kemik gücünüzü daha hızlı kaybetme riskiyle karşı karşıya kalırsınız, bu nedenle alışkanlığı tekmelemek ciğerlerinizden daha fazla fayda sağlayacaktır. Ayrıca, kemiklerin güçlenmesi için fiziksel aktiviteye ihtiyacı vardır, bu nedenle ağırlık taşıma ve kuvvet antrenmanı egzersizleri kemikler için en faydalı olanlardır.
Teede, “Rutininize bazı ağırlık taşıma egzersizleri ekleyin” diyor. “İyi örnekler tempolu yürüyüş, koşu, tenis ve danstır. Tai chi gibi egzersizler dengenizi ve reaksiyon sürenizi iyileştirebilir ve düşme riskinizi azaltabilir."
Son olarak, 60 yaşına girdiyseniz ve osteoporozun ciddi bir risk olduğu bir yaşa geldiyseniz, kendinize zarar vermemek için çevrenize dikkat edin.
“Kilim gibi ayağınıza takılıp düşmenize neden olabilecek eşyaları kaymaz bir bant kullanarak kaldırarak düşmelerin önlenmesine yardımcı olabilirsiniz. banyoda veya duşta paspas, iyi çekiş sağlayan ayakkabılar giymek ve odaların iyi aydınlatılmasını sağlamak,” Teede ekler.
Kemik sağlığı hakkında daha fazla bilgi için adresini ziyaret edin. Yaşam Boyu Kemik Sağlığı.
DAHA FAZLA KADIN SAĞLIĞI
5 Şaşırtıcı sağlık ipuçları
Bağışıklık sisteminizi güçlendirecek 6 yiyecek
En iyi ayak ileri
