yayınlanan yeni bir araştırma Bugün Psikiyatri Birçoğumuzun uzun zamandır bildiğini kanıtladı: Farkındalık meditasyon sahip olabilmek sağlığınız üzerinde ciddi bir olumlu etki - özellikle yüksek düzeyde stresiniz varsa. Bu yeni bulgular, stresli hayatlar süren yetişkinler için açıkçası harika bir haber, ancak dikkatli meditasyon sadece yetişkinler için değil - çocuklar için de son derece faydalıdır.
Örneğin Harlem'deki Thurgood Marshall Akademisi Alt Okulu'nu ele alalım. Okulun kapısından içeri girdiğiniz anda özel bir şeylerin olduğunu anlıyorsunuz. Yoğun bir hafta içi sabahı, normalde salonlarda ve sınıflarda canlı sohbet ve aktivite beklediğiniz zaman, bunun yerine koridorlarda esen yatıştırıcı müzikler duyarsınız. Öğrenciler 10 dakika meditasyon yaparak güne hazırlanırlar, ardından dersler başlamadan önce öğretmenler ve öğrenciler duygular hakkında bir sohbete girerler. Ve her sınıfta her gün oluyor.
Daha:30 gün boyunca bir meditasyon mücadelesi denedim ve olan buydu.
“Çocuklar okul müdürü Dawn Brooks DeCosta, duygularını nasıl kontrol edeceklerinin öğretilmesi gerektiğini söylüyor. "Meditasyon uygulamak, olumsuz davranışları ve askıya alınmaları azalttı ve öğrencilerimizin akademik performansını artırdı."
Thurgood Marshall, çocuklar için farkındalık eğitiminde yeni bir trendin ön saflarında yer alıyor. Peki, mindfulness nedir? Şimdiki zamana aktif, açık dikkat olarak, o anda yaşıyor ve kişinin düşüncelerini ve duygularını kabul ediyor. Kişi meditasyon pratiği yaptığında, düşünceleri ve duyguları iyi ya da kötü olarak yargılamadan uzaktan gözlemler. Dikkatli meditasyon, rahatsız edici düşüncelerden kurtulmanıza yardımcı olur.
Kanıtlanmış faydalar
içinde bir makale Atlantik Okyanusu olduğunu gösteren araştırmaları tartışır. okullarda farkındalık eğitiminin kanıtlanmış birçok faydası vardır: sınıfta iyimserlik ve mutluluk arttı, zorbalık azaldı, empati ve merhamet arttı. Ayrıca öğrencilerin çatışmalarını çözmelerine yardımcı olur.
Eski bir pediatrik onkoloji hemşiresi olarak, karmaşık ve genellikle ağrılı tıbbi prosedürler geçiren çocuklar üzerinde meditasyonun olumlu etkilerine tanık oldum. Pediatrik hastaların ağrısını azaltmaya, bağışıklık fonksiyonunu güçlendirmeye, kan basıncını düşürmeye ve yaşadıkları zorluklarla duygusal ve fiziksel olarak baş etmelerine yardımcı olur.
Daha: Meditasyon kaygınızı hafifletmeye nasıl yardımcı olabilir?
Meditasyonla yıllar önce, ekibim ve ben Hint Okyanusu tsunamisinden sonra mülteci kamplarında çocuklara hizmet ederken Sri Lanka'daki Budist rahipler tarafından tanıştırıldım. Her sabah keşişler, stresimizi azaltmaya yardımcı olan ve bizi duygusal olarak gelecek güne hazırlayan bir meditasyona götürdüler. Mülteci kamplarında aileleriyle meditasyon yapan çocukları gördüm ve küçük çocukların, hatta kriz durumlarında yaşayanların bile uygulamadan faydalanabileceğini gördüm.
Meditasyon herkes içindir
Meditasyonun sadece Budist rahipler veya Yeni Çağcılar için olduğunu düşünenler için tekrar düşünün! Hızlı tempolu, aşırı programlanmış bir dünyada büyümenin baskısıyla karşı karşıya kalan çocuklar, meditasyon için mükemmel adaylardır. üzüldüklerinde sakinleşirler, daha iyi kararlar verirler, daha az stres yaşarlar ve artan benlik saygısı ve dürtünün tadını çıkarırlar. kontrol. Kim çocukları için bunu istemez ki?
İlkokulunuzun meditasyon sunmaya başlamasını beklemek zorunda değilsiniz - bunu çocuklarınızla evde yapabilirsiniz. Aslında, çocuklarınız sizin örneğinizden çok faydalanacak: Meditasyon yapıyorsanız, çocuklarınız doğal olarak onu takip etmek isteyecektir.
Başlarken
Kavramı iyi bir çocuk kitabıyla tanıtmanızı tavsiye ederim, örneğin: Huzurlu Domuzcuk Meditasyonu, Çocukların meditasyonun ne olduğunu anlayabilecekleri basit ve ilişkilendirilebilir bir hikaye sunan Kerry Lee MacLean tarafından. Ardından meditasyon yeriniz olması için evinizde özel bir alan yaratın. Çocuklarınız isterlerse favori bir peluş hayvan veya yastık ve bir yoga matı getirebilirler. Buradaki fikir, kendinizi çevrenizden uzaklaştırmak ve duygulara odaklanmak için buranın güvenli ve huzurlu bir yer olmasıdır.
Başlangıçta, çocuklarınız fikre yerleşene kadar beş dakikalık kısa bir süre için ayarlanmış bir zamanlayıcı (tercihen yumuşak bir zil sesiyle!) kullanabilirsiniz. Doğal olarak, tüm çocuklar tam beş dakika boyunca sessizce ve sakince oturamayacak, ancak sabırlı olun ve başarılarını kutlamak için övgü ve olumlu pekiştirme kullanın.
Hepinizin gözlerinizi kapatacağınızı ve nefesinizi fark edeceğinizi açıklayın. Çocuklara yavaş, derin nefes almalarını ve nefes verirken yavaşça baloncuklar üflediklerini hayal etmeyi seviyorum. Bu onların rahatlamasına ve sakinleşmesine yardımcı olur. Çocukların kendilerini merkeze almalarına yardımcı olmak için duyumları kullanın: “Ayaklarınızın altındaki çimenlerin nasıl bir his olduğunu bir düşünün. En sevdiğiniz yemeğin hissini ve tadını düşünün.”
Daha sonra, deneyimleri paylaşmayı teklif edin. Başlamadan önce nasıl hissediyordunuz? Geçerken neler hissettiniz? Şimdi nasıl hissediyorsun? Onları kendi duyguları ve bu duygulara neyin sebep olabileceği hakkında konuşmaya teşvik edin. Sizden de birkaç örnek verin. Unutmayın, doğru ya da yanlış duygu yoktur! Çoğu çocuk bunun hakkında konuşmaktan gerçekten hoşlanır, ama sevmiyorlarsa da sorun değil! Ne de olsa burası yargısız bir bölge.
Günde beş dakika basit sessiz zaman küçük bir şey gibi görünebilir. Ancak çocuklarınıza dikkatli olmayı öğretmek, aslında hayatlarının geri kalanında yararlanacakları muazzam bir hediyedir.
Daha:Duygusal zeka hakkında "İçten Dışa" doğru olan şey
İlk olarak Mart 2016'da yayınlandı. Ocak 2017'de güncellendi.
