Hepimiz bunu milyonlarca kez duyduk: Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Yine de çoğumuz için yoğun programlar sağlıklı bir kahvaltı yapmamızı engelliyor. Ofis çöreklerini yemek veya kahvaltıyı tamamen atlamak yerine, her sabah akıllı bir başlangıç kahvaltısı hazırlamak için birkaç basit adım atın.
Adım 1: Şekeri boşaltın
Ne hazırlayacağımızla başlamak yerine, neye odaklanalım? Olumsuz kahvaltıya hazırlanmak için. Sertifikalı Bütünsel Sağlık Koçu ve Happy Bod for Holistic Yeme, Oynama ve Yaşam Direktörü Jennifer Lyter'e göre, “The Aşermelerin, enerji düşüşlerinin ve sağlıksız yiyecek seçimlerinin en büyük nedeni, kan şekeri seviyelerindeki ani yükselmeler ve düşüşler döngüsüdür.” atlama kahvaltı. Ancak şekerli kekler, donutlar veya tahıl gevrekleri de yemeyin, yoksa güne hız treni enerji seviyeleriyle başlarsınız.
Adım 2: Proteini kazın
“Protein, çılgın bir kan şekerine karşı ilaç gibidir. Dengeli kalmasına yardımcı olur, bu nedenle kahvaltınızın bir protein içerdiğinden emin olun ”diyor Lyter. Yumurta bariz bir seçimdir, ancak kepekli tost veya fasulye içeren Güneybatı tarzı bir kahvaltıda somon füme de yiyebilirsiniz.
3. Adım: Fiber ile güçlendirin
Güne sindirim sisteminizi başlatmak için protein dolu kahvaltınızı lif oranı yüksek yiyeceklerle eşleştirin. Sağlıklı bir lif dozu için yulaf ezmenize meyve veya fındık ekleyin. Bir yumurta tabağının yanında iki dilim tam tahıllı tost bulundurun. Kahvaltınızın yüksek lifli bir bileşeni, daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olacaktır.
Adım 4: Suçluluk duymadan kafein alın
Kahve veya çay tiryakisi iseniz, devam edin ve kendinizi şımartın! Görünüşe göre araştırmacılar kafeinli içecekler için her hafta daha fazla artı ve eksiler buluyor. Alt çizgi? Sabah kupanızın tadını çıkarırsanız, için. Kendinizi bir veya iki fincanla sınırlamaya çalışın, ancak Joe'nuzun tadını çıkardığınız için kendinizi suçlu hissetmeyin.
Adım 5: Bir kısayol atın
Büyük miktarda smoothie hazırlayarak kahvaltı rutininizi kolaylaştırın. Blenderinizi, meyve sıkacağınızı veya mutfak robotunuzu donmuş meyve, ıspanak, badem sütü ve doğal bir protein tozu ile doldurun (Lyter kenevir, bezelye, kahverengi pirinç veya GDO'suz soya proteini önerir). Agave nektarı veya bal gibi bir tatlandırıcı ekleyebilirsiniz. Bir kerede birkaç parti karıştırın. Dondurucuya uygun kapları bir porsiyonla doldurun. Dondurucunuza bir haftalık smoothie koyun. Her sabah güne hazırlanırken dondurucudan bir fincan alın. Duştan çıktığınızda, smoothie kalın ama içilebilir olmalıdır.
Daha fazla ev ipucu için, kontrol edin:
Aile için temizlik ve yemek pişirmek için Süper Anneler rehberi
