Hareket etmek ya da hareket etmemek? Soru bu! Vücudunuz ağrıdığında, yapmak isteyeceğiniz son şey koşu bandına çıkmaktır, ancak araştırmalar egzersizin aslında kilo vermeyi azaltabileceğini gösteriyor. Ağrı ve hızlı yaralanma iyileşmesi. Peki acıyı ne zaman bastırmalı ve ne zaman havlu atmalısın? Karar vermek için bu ipuçlarını kullanın.
Ağrıyı ayırt etmek
Her acı aynı değildir. Ayak bileğini döndürmekten kaynaklanan ağrı ile kronik artrit nedeniyle yaşanan ağrı arasında büyük bir fark vardır. Bir tür ağrı ani, akut ve teşhis edilmemişken, diğeri ise günden güne yönetmeyi öğrendiğiniz ağrıdır.
Genel bir kural olarak, ne zaman ani, akut ağrı hissederseniz, özellikle de yürüyüş veya hareket aralığının değişmesiyle sonuçlanan ağrı. hareket - dinlenmek, iyileşmek ve yaralanmanıza bir sağlık bakımı tarafından baktırmak için egzersize ara vermelisiniz profesyonel. Yapmak isteyeceğiniz son şey, gerçekten kırılmış bir ayak bileği üzerinde egzersiz yapmaya devam etmek veya rotator manşetinizi yırttığınızda şınav çekmeye devam etmektir. Yaranızın o kadar ciddi olduğunu düşünmüyorsanız bile, tekrar egzersiz yapmaya çalışmadan önce en az bir veya iki gün dinlenmeye ve şişliği ve iltihabı azaltmak için bölgeyi buzlamaya ayırın.
Çok çeşitli türleri varken yaralanmalar, burada Rochester Üniversitesi Tıp Merkezi'nden kemik, eklem veya kas yaralanmaları için ne zaman ara vermeniz ve bir doktora görünmeniz gerektiğine dair bazı yönergeler:
- Geçmeyen kalıcı ağrı
- Hareket aralığını etkileyen bir eklemde sertlik veya gevşeklik
- Günlük aktiviteleri etkileyen güç veya harekette azalma
- Şişlik veya kızarıklık eşliğinde ağrı
- Yaralanma yerinde şekil bozukluğu
Kronik ağrı ile egzersiz yapmak
Kronik ağrı çeken milyonlarca yetişkinden biriyseniz, en iyi seçeneğiniz egzersiz yapmaya devam etmektir. Omurga Sağlığına göre, düşük etkili kardiyo, kuvvet antrenmanı yapan kronik bel ağrısı olan bireyler ve germe, egzersiz yapmayı bırakanlara göre daha fazla ağrı kesici, daha az alevlenme ve daha az sertlik yaşar. Bunun nedeni, egzersizin kaslara ve eklemlere giden kan akışını artırması, besinleri yaralı dokuya dağıtması ve kas ve eklem sağlığını iyileştirmesidir.
Aynı teori, artrit veya diğer kronik ağrıları olanlar için de geçerlidir. Akılda tutulması gereken tek bir şey var: Ağrı seviyeniz yapabileceğiniz egzersiz türünü belirleyecektir. Doktorunuzla tavsiyeleri hakkında konuşun ve yaralanmalarınızı şiddetlendirmeyecek egzersizleri belirlemenize yardımcı olabilecek bir profesyonelle çalışın. Genel olarak konuşursak, yürüyüş, yüzme, bisiklete binme, Tai Chi ve yoga gibi düşük etkili egzersizleri yönetmek, yüksek etkili alternatiflere göre daha kolay olacaktır.
Bununla birlikte, egzersize aşamalı bir zihin çerçevesiyle yaklaşın: Ağrınız azaldıkça egzersiz yoğunluğunuzu artırın - bir alevlenme yaşarsanız, geri çekilin ve elinizden geleni yapın. Canınız yanıyorsa ileri düzey kick boks yapmanıza kesinlikle gerek yok! Biraz suda yürümek için havuza atlayın ya da bunun yerine yatık bisikletle 20 dakika geçirin.
Akut ağrı için aktif dinlenme
ACL yırtılması veya ayak bileği kırılması gibi akut bir yaralanma geçirseniz bile, ilk tedavinizden sonra aktif dinlenmeye girerseniz aslında daha hızlı iyileşirsiniz. Fikir şudur: Bir kemiği kırarsanız ve egzersizden uzun süre uzak kalmanız gerekiyorsa, yaralanma bölgesini çevreleyen kaslar, bağlar ve tendonlar zayıflamaya başlayacaktır. Egzersize geri dönmeye hazır olduğunuzda, iyileşmeyi daha zor bulacaksınız ve aslında başka yaralanmalar için kendinizi hazırlayabilirsiniz.
Doktor tarafından reçete edilen güçlendirme ve düşük etkili kardiyodan oluşan “aktif dinlenme” gerçekleştiren bireyler germe egzersizleri, hareket açıklığını, kuvvetini ve doku sağlığını koruyacak ve bunların tümü iyileşmeyi sağlayacaktır. Daha kolay. Dedi ki, bu tek başına yapman gereken bir şey değil! İyileşmenize yardımcı olduğunuzdan ve zarar vermediğinizden emin olmak için doktorunuz, fizyoterapistiniz veya atletik antrenörünüzle birlikte çalışmanız önemlidir.
Ağrı kesici hakkında daha fazlası
Ağrı için doktorunuzu görme zamanının geldiğini gösteren işaretler
Enflamasyonu azaltmaya yardımcı olan yiyecekler
OTC 101: Reçetesiz satılan ağrı kesici ilaçları anlama
