Somon
Omega-3'lerle dolu bu güçlü yiyecek, kilo vermenize ve ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir. Bu omega-3'ler ayrıca bir kişinin kalp hastalığı ve yüksek tansiyon dahil olmak üzere çeşitli kardiyovasküler durumlar geliştirme riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Kolesterolü düşürmeye bile yardımcı olabilirler!
Avokado
Bu yumuşak ve dolgun yeşil meyveler, günlük olarak yemeniz gereken bir ton besin içerir: lif, K vitamini, folat, C vitamini ve B vitaminleri. Avokadolar bazen yağ oranı yüksek olduğu için kötü bir üne sahiptir, ancak içerdikleri tekli doymamış yağlar aslında kalp sağlığını artırmaya ve kanser risklerini azaltmaya yardımcı olur. Bu adamlar en iyi çiğ yenir ve dilimlenir veya salatalara doğranır.
Yumurtalar
Yumurtaların “kötü” olarak kabul edildiği bir zaman vardı. İnsanlar onları yemenin kolesterol seviyelerini yükselteceğini söyledi - ama artık değil! Yumurtalar inanılmaz bir protein kaynağıdır ve gün boyunca açlık sancılarını önlemeye yardımcı olur. Ayrıca insülin seviyelerini düzenleyen ve insan saçı ve cildinin durumunu iyileştiren sağlıklı yağlarla doludurlar.
Brokoli
Pek çok insan bu yeşil sebzeyi yemekten çekinir, ancak brokoli'den çekinilecek bir şey yoktur. Sebze, günlük C vitamini ve K ihtiyacımızın yüzde 100'ünden fazlasını içerir ve ayrıca folattan kalsiyum ve demire kadar her şeyin iyi bir kaynağıdır. Ve porsiyon başına sadece 30 kalori ile her öğüne eklemek için mükemmel bir besindir.
yoğurt
Mükemmel kahvaltı veya atıştırmalık yiyecek, yoğurt, sindirim rahatsızlığı yaşıyorsanız, kazmak için mükemmel bir üründür. Probiyotiklerle dolu olduğu söylenen Kanada yoğurdu, kalsiyum ve D vitamini açısından da yüksektir (her ikisi de kemik gücünü artırmaya ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olabilir).
Yaban mersini
Belki de tüm gıda santrallerini sona erdirecek gıda santrali olan yaban mersini, günlük olarak yemeniz gereken tek meyvedir. Antioksidanlarla doludurlar, besinlerle doludurlar (liften C vitaminine kadar her şey) ve kanser, kalp hastalığı ve diyabet gibi her türlü zayıflatıcı durumu ortadan kaldırabilirler. Taze veya dondurulmuş olarak alın ve sabahları Kanada yoğurduna ekleyin.
Havuçlar
Görme yeteneğinizi geliştirmek veya kanseri önlemek istiyorsanız, günlük olarak birkaç havuç yemek iyi bir fikirdir. Antioksidanlarla, özellikle de süper güçlü beta-karotenle dolu bu turuncu sebzeler, sizi sağlıklı tutabilir ve gününüzü geçirmeniz için yeterli enerjiyi verebilir. Ayrıca A vitamini ve potasyumla yüklüdürler.
Ispanak
Ispanaktaki (ve diğer birçok yeşil yapraklı sebzedeki) bitkisel besinler hayatınızı uzatabilir. Bu yeşil yapraklardan (salatada veya garnitür olarak) bir yemeğin içine dalmak kanseri (özellikle agresif) önleyebilir. prostat ve yumurtalık gibi hastalık formları) ve kemik sağlığını destekler (ıspanak kalsiyum ve K vitamini bakımından zengindir).
Yulaf ezmesi
Uzun yıllardır tercih edilen kahvaltı, eski tarz çelik kesilmiş yulaf (ve normal, şekersiz yulaf ezmesi) düşük glisemik indekse sahiptir (yani sizi daha uzun süre tok hissettirir), lif bakımından yüksektir ve hormon seviyelerini düzenlediği söylenen bir besin maddesi olan gama-linoleik asit içerir (bu, stresli zamanlarda bile daha az duygudurum dalgalanması yaşayacağınız anlamına gelir). zamanlar).
Peynir
Süt ürünleri genellikle serseri bir rap alır, ama olmamalı! Peynir, özellikle yerel olarak (Kanada'da olduğu gibi) ve az yağlı çeşitlerde satın alındığında, kalsiyum ve proteinle doludur. Sağlıklı süt ürünleri alımınızı artırmak aynı zamanda kilo kaybı, kanseri önleme, osteoporoz önleme ve PMS ve migren semptomlarının azalmasıyla da bağlantılıdır.
