Toplu olarak satın almanız gereken 10 sağlıklı yiyecek – SheKnows

Toplu olarak satın almak, kalori ve yağla dolu yiyecekler anlamına gelmez (ve kim bilir daha neler). Bu 10 sağlıklı gıdayı toplu olarak satın alarak daha akıllıca alışveriş yapın.

İlgili hikaye. Hastalanmaya Devam Ettiğinizde Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirmenin 6 Yolu

Toplu olarak satın almayı düşünüyorsanız, bol miktarda kiler ve dondurucu alanınız olması gerekir ( ne kadar önceden satın almayı planlıyorsunuz), ancak toplu satın almanın buna değer kılan avantajları var düşünen. Toplu olarak satın almak size para kazandırabilir, ancak alışveriş yapmak için zamanınız yoksa veya ciddi bir fırtına sizi içeride mahsur bırakırsa, rafta bol miktarda sağlıklı yiyecek olmasını da sağlar.

Konserve ton balığı ve somon rafa dayanıklıdır. Her ikisi de omega-3 yağ asitleri ve protein bakımından yüksektir ve sağlıklı bir öğle veya akşam yemeği için bir sıkıntı içinde olduğunuzda harika bir seçimdir. Sadece kuponlara ve indirimlere dikkat edin ve rafınıza sığabilecek kadar satın alın.

Taze ton balığı veya somon balığı gerektiren birçok tarif (pişirildikten sonra parçalara ayrılmasını gerektirenler) ayrıca bir tutam konserve versiyonuyla da yapılabilir ve birçok tarifte bir tanesini yerine koyabilirsiniz. başka.

Bu tarifleri deneyin:

• Ton balığı, beyaz fasulye ve kavrulmuş rezene salatası
• Öğle yemeği kutusu ton balığı ve mayonezli sandviç ruloları
• Dereotu Yunan yoğurt soslu somon köfte

Tüm markalar eşit yaratılmamıştır. Bu süreçte dondurucu yanığı olmadan satın aldığınız üründen en iyi şekilde yararlanacak kaliteli bir çantaya sahip markaları satın almak istiyorsunuz. Emin değilseniz, kaliteli bir dondurucu poşete de koyun ve poşetin üzerine satın alma tarihini yazın.

Bu tarifleri deneyin:

• Yaz şeftali ayakkabıcı güler yüzlü
• Fırında Brüksel lahanası graten

Dondurulmuş et satın alırken beslenme bilgilerini kontrol edin. Bazı şirketlerin eklediği koruyucular, sağlık faktörünü düşürebilir. Ancak bunların bir tutamda elinizin altında olması harika. Ayrıca taze satın alabilir ve kendiniz dondurabilirsiniz, ancak koruyucu madde eksikliği nedeniyle önceden dondurulmuş çeşitler kadar uzun sürmeyebilir.

Bu tarifleri deneyin:

• Basit tzatziki soslu ızgara Yunan tavuklu pide tarifi
• Sığır eti ya da tava
• Sağlıklı zemin hindi tarifleri

Kuru meyveler açılmamış ambalajlarda bir yıla kadar dayanır. Taze olanlara kıyasla C vitamini açısından yetersiz olabilirler, ancak yine de besleyicidirler.

Bu tarifleri deneyin:

• Farro, ıspanak ve kızılcık salatası
• Kabak şeritleri ve kuru üzümlü pizza

Yulaf ezmesi, kinoa, pirinç veya başka herhangi bir tahıl severseniz, toplu olarak satın alırsanız çok daha ucuza gelebilirler. Sadece onları serin ve kuru bir yerde hava geçirmez bir kapta sakladığınızdan emin olun.

Bu tarifleri deneyin:

• 12 Mutlaka denenmesi gereken kinoa tarifleri
• Salantro kireç pirinç börek kaseleri tarifi
• Kolay havuçlu kek yulaf ezmesi

Kuru fasulye ıslanmadığı sürece yıllarca iyi kalır. Nem birikmesini önlemek için geldikleri torbalarda değil, hava geçirmez bir kapta saklayın. Yarım fincan kuru fasulye veya 1-1 / 2 fincan pişmiş fasulye, 15 onsluk bir kutuya eşittir.

Bu tarifi deneyin:

• Pastırma, Brüksel lahanası ve fasulye ile glutensiz tavuk çorbası

Kuruyemişler protein bakımından yüksek ve tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar bakımından düşüktür, ancak kabuklu olarak satın alırsanız daha hızlı bozulmaya başlarlar. Bunları kabuğunda satın alın ve bir yıla kadar hava geçirmez bir kapta saklayabilir, gerektiğinde kavurup tuzlayabilirsiniz. Sadece bir fındıkkıran satın alın ve çocuklara, eğer izlerken canlarını sıkarlarsa, fazladan yarım saat televizyon izleyebileceklerini söyleyin.

Bu tarifleri deneyin:

• Fındıklı meşe palamudu kabağı
• Ev yapımı vanilyalı kaju ezmesi

Kuru makarna dakikalar içinde pişirilebilir. Tam buğday (hatta ıspanaklı veya havuçlu) makarnayı indirimdeyken toplu olarak alın ve hava geçirmez bir kapta serin ve kuru bir yerde saklayın.

Bu tarifleri deneyin:

• 14 Sıcak makarna tarifleri

Ne?! Doğru. Yeterince büyük bir dondurucunuz varsa, (birçok yerde galon başına gazdan daha pahalı olan) galon süt satın alabilir ve dondurabilirsiniz. Sonra buzunu çözmek için buzdolabına koyun.

Bu tarifi deneyin:

• Ev yapımı aromalı kahve kreması

Meyve suyu, açılmadığı sürece kilerinizde aylarca kalabilir. Tüm şeker eklenmiş şeyler yerine yüzde 100 meyve suyu alırsanız, ölçülü olarak sağlıklıdır. Ama olduğu gibi içmeye devam etmeyin. Turşularda, smoothie'lerde ve shake'lerde ve hatta biraz içkili yaz ikramında kullanabilirsiniz.

Bu tarifi deneyin:

• Yetişkin votka limonata suyu torbası

Daha sağlıklı beslenme fikirleri

Tüm hafta saklayacak 6 basit atıştırmalık çözümü
Kendinizi kötü hissettirmeyecek 9 atıştırmalık
Daha sağlıklı yemek pişirmenin 10 sırrı