Çoğunun indüksiyon aşaması Düşük karbonhidrat Diyet planları, karbonhidrat alımınızı en az iki hafta kısıtlamanızı gerektirir. Makarna yok, ekmek yok, patates yok, tatlı yok ve meyve yok. “Sadece iki hafta” diyorsunuz ve sonuçlar buna değecek. Ancak, eğer bir ebeveynseniz ve işten çocuklarınızın antrenmanına ve ardından eve kadar her zaman hareket halindeyseniz, bu yeni yeme şeklinin imkansız olacağını hissedebilirsiniz. Öyle değil.
Düşük karbonhidrat diyetinizi bir aile ile yönetmek planlama gerektirir
Altı yaşındaki çocuğunuz öğle yemeği için pizza ve muz yemekte ısrar ettiğinde ve aç gençleriniz makarna tabaklarını yerken, ilk “sadece iki hafta” düşünceniz bir şüphe kabusuna dönüşür. "Nasılım
Bu planı takip edip önümüzdeki iki hafta boyunca herkesi besleyecek misin?” Rebecca M. Washington'daki George Washington Üniversite Hastanesi'ne bağlı özel muayenehanede bir beslenme uzmanı olan Mohning MS RD,
DC, hem öğünleri hem de atıştırmalıkları önceden planlamayı öneriyor. ”Ebeveynlerin yediği çoğu zaman, sağlıklı olsun ya da olmasın, çocuğun istediği şeydir” diyor. Kimsenin fazla acıkmaması ve göz kulak olması için ara öğünler öneriyor.
açlık vurduğunda porsiyonlar.
Gözünüz düşük karbonhidrat ödülünde olsun
Fairfax, Virginia'da iki çocuklu meşgul bir anne olan ve South Beach planı sayesinde şimdi 20 kilo daha hafif olan Dawn Whalen, bu yaşam tarzının (rafine karbonhidratlardan kaçınarak) doğru beslenme şekli olduğunu söylüyor. "İkisine de sahibim
ailemde kalp hastalığı ve diyabet, bu yüzden kendi sağlığım için ömür boyu böyle yemem gerektiğini biliyorum” diyor. “Umarım bunu çocuklarıma aktarabilirim, böylece asla
kilolarıyla mücadele etmek için.” Whalen kilo vermeye kararlıydı ve arkadaşının başarısını gördükten sonra South Beach planında 40 kiloluk bir “kazanan” olan Oakton, Virginia'dan Susan McGuire, karbonhidratları kontrol etmenin bir şey olduğunu hissetti. değer
bir deneme. İlk stratejisi, kocasını da diyete devam etmeye ikna etmekti.
“Kocamın benimle aynı gün diyete başlaması işimi kolaylaştırdı” diyor. “Zor olan kısım et yemeyen seçici çocuklarımı beslemekti. En büyük kızım akşam yemeğinde hep makarna ister, ben de
makarnasını yaptı ve masada makarna bulundurmakla uğraştı.”
McGuire'ın kontrollü karbonhidrat yolundaki başlangıcı benzerdi. İki genç kızı ve iki yaşında bir kızı var.
“Kocam benimle diyete gitti ve buna çok saygı duyuyor ve özlemle pizza istediğinde sadece bir kez şikayet etti” diyor.
McGuire ayrıca tüm aile için düşük karbonhidratlı yemekler pişirdiğini ve isterlerse büyük kızları için karbonhidrat eklediğini söylüyor. “Bizim için en büyük değişiklik, gerçekten abur cubur veya
Özel günler dışında evde tatlılar var” diyor. "Beni gerçekten cezbetmeyen Japon balığı krakerleri ve meyve ikramları gibi bazı çocuk yemeklerimiz var."
En küçük kızının kahvaltı ve öğle yemeğinde yediklerini değiştirmediğini, ancak düşük karbonhidratlı atıştırmalıkları hazır tuttuğunu söylüyor. Kızı, kepekli kraker veya pide ile humus sever,
peynir çubukları, meyve ve yoğurt. Bu atıştırmalıkların onun için "daha güvenli" olduğunu düşünüyor.
Çocuklar için karmaşık karbonhidratlar, düşük karbonhidrat yaşam tarzınıza uyar
Mohning, McGuire'ın çocuklarının diyetlerine "iyi" karbonhidratlar ekleme yaklaşımına katılıyor. Çocuğun diyetinde soda, cips, beyaz ekmek ve kurabiye gibi tüm basit karbonhidratlı yiyecekler yerine karbonhidratlı yiyecekler” diyor. O da öneriyor
çocuklara iyi yemek seçimleri yapmanın faydalarını anlatmak. Bunun sporla uğraşan ve sağlıklı, abur cubur içermeyen bir diyet ile sağlıklı beslenme arasında bağlantı kurabilen gençler için iyi çalıştığını söylüyor.
futbol antrenmanından ya da yüzme karşılaşmasından nasıl geçtiklerini.
McGuire gibi, Whalen de ailenin atıştırmalıklarını değiştirdi.
“Dize peynir, evdeki herkes için bir hit” diyor. “… Kocam ayçiçeği çekirdeği bağımlısı oldu.”
Atkins Health and Medical Information Services eğitim ve araştırma başkan yardımcısı, MSc Colette Heimowitz, McGuire's ve Whalen'in düşük karbonhidrat diyeti başlatma konusundaki yaklaşımlarının doğru olduğunu söylüyor.
izlemek. Eşlerinden destek aldılar ve düşük karbonhidrat yemeyi bir diyet rejimi değil, bir yaşam tarzı değişikliği yapmak için tüm ailenin yeme şeklini değiştirdiler.
Heimowitz, “Çocuklar ve gençler için düşük karbonhidratlı bir diyet yemek tamamen sağlıklı” diyor. Düşük karbonhidrat diyetinin işlenmiş gıdalar, rafine un veya şeker içermediğini de ekliyor. Bir içerir
çeşitli proteinler, pişmiş sebzeler ve kahverengi pirinç gibi daha sağlıklı yiyecekler. Bu yiyecekleri yemek, herhangi bir diyet uygulayan herkes için iyidir. “Büyüyen hiçbir çocuk herhangi bir
bir çocuk doktorunun gözetimi olmadan kilo verme diyeti.
Düşük karbonhidratlı yiyecek seçeneklerinizin zirvesinde kalın
Heimowitz'in kendi ailesi düşük karbonhidrat yiyor ve buna genç oğlu da dahil. Yüksek karbonhidratlı favorilerin yerini almak için şu anda piyasada bulunan yeni düşük karbonhidratlı yiyeceklerin çoğunu denemeyi tavsiye ediyor. çok iyi düşük karbonhidratlı ürünlerdir, ancak etiketleri okuyun ve çok fazla içeren ürünlere dikkat edin. maltitol. Birçok düşük karbonhidratlı ürünü tatlandırmak ve yemek yemek için kullanılan bir şeker alkolüdür.
Günde 20 gramın üzerindeki herhangi bir şey mide sorunlarına neden olabilir” diyor. Bu denenmiş ve test edilmiş ipuçları ve düşük karbonhidratlı bir diyetin ardından daha sağlıklı bir yaşam için düşük karbonhidrat yemeye başlama kararlılığıyla,
çocukları beslemeniz gerektiğinde, herkesin yararına olan bir aile planı haline gelebilir.
Düşük karbonhidratlı yeme şeklinize başlamanıza yardımcı olacak bazı ipuçları:
- Destek için bir aile üyesi veya arkadaşınızla diyet yapın.
- Yemeklerinizi ve atıştırmalıklarınızı önceden planlayın. Bir menüye sahip olmak ve yemek pişirme işlerini bölmek, yemeklerin stresini atmanıza ve sizi hedefinizde tutmanıza yardımcı olacaktır.
- Buzdolabınızda peynir çubukları gibi hızlı alınabilen düşük karbonhidratlı atıştırmalıklar, salata sosları veya humus gibi düşük karbonhidratlı önceden dilimlenmiş sebzelerle stoklayın.
- Yemeklerinizi önceden pişirin ve yoğun günler için dondurun.
- Bol su için - en az Günde 64 ons.
- Mutfak dışında, televizyon karşısında atıştıran bir aileniz varsa, kuralları değiştirin. Sadece mutfakta yemek yiyerek siz ve aileniz daha iyi yeme alışkanlıkları geliştirir ve
bırakabileceğiniz bir odaya sınırlı yiyecekler koyun.
