Ruh haliniz hormonlarınızdan ve nasıl bir gün geçirdiğinizden çok daha fazlasına bağlıdır. Ne yediğiniz, nasıl hissettiğinizle çok ilgilidir ve zengin bir diyet kepekli tahıllar daha mutlu bir sana doğru uzun bir yol kat ediyor!
enerjik kalın
Karbonhidratlar, hem vücudunuzda hem de beyninizde enerjiyi korumada önemli bir faktör olan kan akışınıza glikoz sağlar. Tam tahıllar bu faydaları yavaş ve istikrarlı bir şekilde sağlar, böylece saatlerce enerjik kalırsınız. Tatlılar ve beyaz undan elde edilen yiyecekler gibi basit şekerler, size hızlı bir destek sağlayan ancak kısa sürede çökmenize neden olan hızlı bir yumruk içerir - ve genellikle başladığınız zamandan daha kötüdür.
Ruh halinizi düzenleyin
Kadınlar hormonal yaratıklardır ve ruh halimizin her yerde olması olağandışı değildir. Bazen, çılgınlığı durdurmak için tek ihtiyacınız olan basit bir serotonin artışıdır. Vücudunuzun ruh halinizi düzenlemesine ve sakin kalmanıza yardımcı olan bir hormon olan serotonin salınımını tetiklemek için tam tahıllar yiyin. Gün boyu dengeli bir ruh halini korumak için gün boyunca tam tahılları diyetinize dahil edin. Sabaha bir kase yulaf ezmesi ile başlayın, öğle yemeği için tam tahıllı ekmek üzerine bir sandviç ve akşam yemeği için tam tahıllı makarna veya esmer pirinç yiyin.
uyumana yardım et
Gün boyunca serin kalmanıza yardımcı olan aynı hormon, geceleri daha fazla Z yakalamanıza yardımcı olabilir. Tam tahıl yemekten salınan serotoninler sizi sakinleştirir ve daha az stresli tutar, bu da geceleri sakinleşmede önemli bir faktördür. Geceleri yeterince kaliteli uyku almak, yorgunluktan kaçınmanıza yardımcı olur - büyük uykuya ihtiyacınız olduğunda mutlu olmak zordur.
seni doldur
Aç olmak hiç eğlenceli değil. Karnınız guruldamaya başladığı anda, huysuz ve sinirli olursunuz. Tam tahıllar sizi tok tutar ve daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar, bu da öğünler arasında daha uzun süreler geçireceğiniz ve gününüzün ortasında huysuz olma olasılığınız daha az olacağı anlamına gelir.
Sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olun
İyi görünüyorsun, iyi hissediyorsun. Biraz yüzeysel gelebilir, ama doğru. En iyi şekilde göründüğünüzü bildiğinizde, güveniniz tavan yapar ve genellikle ruh halinizi de beraberinde götürür. Tam tahıllardan zengin bir diyet yiyin sağlıklı bir kiloyu korumak ve her zaman en iyi şekilde görün.
Uç
Güne iyi bir ruh hali ile başlamak için kepekli tahılları her gün kahvaltınızın bir parçası yapın.
Tam tahıllar hakkında daha fazlası
Yüksek lifli yiyecekleri harika tada almanın 8 kolay yolu
Tam tahıllarla ilgili tüm hikaye
Yoldayken okula dönüş kahvaltı tahılları
