Genel olarak emin egzersizin zihinsel netliği artırmaya ve savaşmaya yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. stres, ancak bazen biraz fazladan yardıma ihtiyacınız olur. Bir dahaki sefere kendinizi zor bir durumda bulursanız ve kafanızı boşaltmak için hızlı bir düzeltmeye ihtiyaç duyarsanız, zor günler için özel olarak hazırlanmış bu egzersizlerden birini deneyin.
1. Savaşçı II
Warrior II yoga pozu popüler ve kolaydır ve düşmanlarını alt eden azılı, mitolojik bir rahibeye dayanır. Kalçaları ve ciğerleri açan ve zihninizi boşaltmak ve odaklanmak için ihtiyacınız olan uzun, yumuşak bir tam vücut esnemesini teşvik eden hoş, açık bir poz. Poz, içsel gücümüzü onurlandırmak içindir ve sessiz güç hissini geri yükleyinve zihninizi toplamanızı ve olumlu nitelikler ve enerjiler üzerinde odaklanmanızı ve netleşmenizi gerektirir. Egzersizden sonra kendinizi daha hazır, uyanık, sakin ve bir sonraki zorlukla başa çıkmaya hazır hissedersiniz.
2. yürüyüş meditasyonu
Yürüyüş yapmak, her şeyden uzaklaşmanın ve kafanızı boşaltmanın kolay bir yoludur, ancak birkaç ek teknikle, yürüyüşünüzü bir maceraya dönüştürebilirsiniz. stres atma yürüyüş meditasyonu. Uygulamanın kökleri Budist geleneğine dayanır ve zihninizi ve bedeninizi birleştirmek için yürürken ana ve duyguya odaklanmanızı gerektirir. Buda kendisi öğretilen yürüyüş meditasyonu keşişlerin konsantrasyonlarını artırmanın bir yolu olarak. Meditasyon genellikle zihninizi temizlemeye ve hatta size daha fazlasını vermeye çalışır. kendi duyguların üzerinde güç - stresi ve hatta kronik ağrıyı azaltmak dahil - çünkü zihninizi seçtiğiniz şeye odaklanmak için eğitmenize yardımcı olur. Meditasyon pratiğini yavaş, dikkatli yürüyüşle birleştirmek, beyninizi odaklanmak için eğitmenin güçlü bir yoludur.
3. Dinamik eğilimli tahta
NS dinamik eğilimli tahta yatacak kadar rahat hissettiğiniz her yerde yapabileceğiniz tüm vücut egzersizidir. Elleriniz ve ayak parmaklarınız üzerinde, bir pike pozisyonu oluşturmak için arkanızı tavana kaldırın. Plank pozisyonuna dönün, ardından gövdenizi yere indirin ve başınızı ve göğsünüzü tavana doğru yukarı doğru itin. Vücudunuzu tahta pozisyonuna geri itin ve beş ila 10 kez tekrarlayın.
Planklar, kafanızı boşaltmak için hızlı ve kolay bir egzersizdir çünkü harika bir yoldur. büyük kas gruplarını hızla gerer ve sonunda gevşetir uzun süreli oturmadan kaynaklanan tüm gerilimi azaltmak için. Vücudunuzun her yerindeki gerilimi hızla kaldırmak, ruh haliniz için harikalar yaratabilir ve kısa sürede odaklanabilir.
4. Derin, dikkatli nefes alma
Birçok nefes alma tekniği ve varyasyonu vardır, ancak Körük Nefesi olarak da bilinen Uyarıcı Nefes, odaklanmana yardımcı olacak ve kafanı boşalt. Ağzınız kapalıyken, burnunuzdan mümkün olduğunca çabuk kısa, hızlı nefes alın. Çaylaklar için bazı yönergeler vardır, ancak sonuç antrenmandan sonrakine benzer olmalıdır.
Uzmanlara göre kontrollü nefes alma, denilen bir şeyi tetikler. parasempatik sinir sistemiBu, bizi rahatlatmaya ve günlük stres faktörlerine verilen “dövüş ya da uçuş” fizyolojik tepkisini kapatmaya ve stresli durumlarda yeniden odaklanmaya yardımcı olur.
5. Bisikletçilik
Bisiklete binmek, hızlı temposu sayesinde, zihninizi boş yere dağıtmak için çok fazla zaman vermek yerine, sizi anda tutmak için sürekli ayarlama ve dikkat gerektirir. Bisiklete binmek ayrıca bacaklar ve kalp pompalama kardiyovasküler dostu aktivite patlamaları ile. Spin sınıfında veya işe giderken, dünya bir bisiklet koltuğundan daha iyi ve daha net görünür.
Çalışmalar gösteriyor Bisiklete binmenin belirli faydaları vardır diğer egzersizlere kıyasla beynimiz için. Bir Harvard araştırmacısı, DEHB ve depresyon gibi kronik durumların tedavisinde inanılmaz başarıların ardından beyin sağlığı ve bisiklete binme arasındaki bağlantılar hakkında daha fazla çalışma yapılması çağrısında bulunuyor. Parkinson hastaları bile, sekiz haftalık bir bisiklet rejiminden sonra beyinlerinin gri maddesinde iyileşmeler gördü. Doktorlar henüz nedenini tam olarak bilmese de, bisiklete binmek beyin kimyanız için harika şeyler yapıyor.
6. Yangın Günlüğü Duruşu
Germe, büyük bir zihinsel moladır. zihnini sakinleştir ve kanın akmasını sağlayın. Spesifik olarak, bu Ateş Kütüğü Pozu, yogilerin söylediğimiz yerde merkezlenmenize ve kalçalarınızı gerçekten uzatmanıza yardımcı olacaktır. duygularımızı saklamak. Biraz stres atmak istiyorsanız, bacaklarınızı üst üste "istifleyerek" yangın kütüğü gerdirmeyi deneyin. İsterseniz streç derinleştirmek, ellerinizi mümkün olduğunca önünüzden uzağa doğru yürütün. Derin nefes alırken en az 30 saniye tutun ve ardından bacaklarınızı değiştirin.
7. dökme
tai chi hakkında her şey beynin için iyi ve stresle başa çıkmanıza yardımcı olur. Ayrıca hafızayı ve düşünmeyi geliştirir. Dökme temel bir tai chi hareketi bu basittir ve sakinliğinizi yeniden kazanmak için kesinlikle her yerde (örneğin markette sıraya girerken) yapılabilir. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. Ağırlığınızı yavaşça önce sağa kaydırın (veya dökün), bir tarafı tamamen boşaltın ve dinlendirin. Tutmak. Ardından ağırlığı yavaşça diğer tarafa dökün.
8. Dağ Duruşu
Dağ Duruşu tüm yoga pozlarının temeli ve dökme gibi her türlü günlük aktivitede kullanılabilir. Dağ Duruşu odaklanmak için iyi ve duruş ve yogada yaygın bir geçiş pozudur. Poz, hareketsiz durmanıza yardımcı olmak içindir ve farkında olmak zihninizin ve vücudunuzun, zihinsel netliği artırır. Dağ Pozunu uygulamak için ayağa kalkın ve ayak parmaklarınızı kaldırarak ayaklarınızın dört köşesine bastırın. Diz kapaklarınızı kaldırın, kuyruk kemiğinizi sıkıştırın ve çekirdeğinizi sıkın.
Bu yazı size ProNamel tarafından getirildi.
Stres yönetimi hakkında daha fazla bilgi
Stresin sağlığınızı engellediğinin 6 işareti
Stresin yüzünüzdeki etkileriyle mücadele etmenin 5 yolu
Samsung telefon uygulaması stres seviyenizi ölçebilir
