Annelerin kendilerine bakma taahhüdünde bulunmaları için onları kutlamaya adanan günden daha iyi bir zaman düşünemiyorum. İşte başlıyor: Bu Anneler Günü'nü daha sağlıklı, daha mutlu ve daha aklı başında yapmak için beş karar
1. Stres Yönetimi
Evden, ev dışında ya da evde kalsalar, bugün anneler muazzam bir baskı altındadır. Günlük hayatın hızı ve zorlukları, günün stresini atmak ve rahatlamak için çok az zaman bırakıyor. Bunun yerine, yorgun bir şekilde yatağa düşüyoruz, çok erken kalkıyoruz ve tekrar koşmaya başlıyoruz. Bunun gibi kronik, kontrolsüz stres, sağlığınızı tam anlamıyla riske atabilir. Kronik stresin etkileri şunlardır: yüksek tansiyon, kalp krizi, mide ekşimesi, sırt/boyun ağrısı, obezite, ülser ve diyabet, bunlardan sadece birkaçı. Ayrıca ilişkileri ve zihinsel sağlığınızı etkileyerek depresyona, libido kaybına, kaygıya ve uykusuzluğa neden olabilirler.
Hayatınızdaki stresi yönetmenin ve azaltmanın birçok yolu vardır ve tek bir fikir herkes için işe yaramaz.
İşte başlamanız için birkaç ipucu:
- “Hayır” demeyi öğrenin. Kadınlarda stresin en büyük nedenlerinden biri, üstesinden gelebileceğinizden (veya gerçekçi olarak, yapmanız gerekenden) fazlasını üstlenmektir.
- Olumluya odaklanın. En zor günlerde bile, o gün kutsandığınız üç yolu belirlemek için her günün sonunda zaman ayırın. Olumsuzu olumluya yeniden çerçevelemenin rahatlamanıza ve günün stresinden kurtulmanıza nasıl yardımcı olduğuna şaşıracaksınız.
2. Egzersiz yapmak
Yakın zamanda yayınlanan bir çalışma Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim Amerika Birleşik Devletleri'ndeki çeşitli yaş gruplarında egzersiz, diyet ve kilo alımı arasındaki ilişkiyi inceledi. Genel diyet kalitesi yaşla birlikte genel olarak iyileşmiş olsa da, denekler egzersiz yapmadıkça sağlıklı bir kiloyu koruyamadılar. Egzersiz, kilo verme veya sağlıklı bir kiloyu koruma söz konusu olduğunda diyet değişiklikleri yapmaktan daha önemli olabilir. Oh, ve egzersiz de stresin vücut üzerindeki etkilerini azaltmaya yardımcı olmanın harika bir yoludur!
3. Besleyici bir şekilde yiyin
Yaptığınız yiyecek seçimleri, metabolizmanızdan hormonlarınıza ve nörotransmitterlerinize (beyindeki ruh halini kontrol eden kimyasallar) kadar her şeyi etkiler. Bu da duygularınızı, konsantrasyonunuzu ve enerjinizi etkiler. Araştırmalar, sağlıksız beslenme alışkanlıklarının depresyon için bir risk faktörü olduğunu göstermiştir. Şizofreni ve Alzheimer, kan şekeri seviyeleriyle ilişkilendirilmiştir. Libidonuz bile yiyecek seçimlerinizden etkilenir. Doymuş yağ oranı yüksek diyetlerin tıkanmış arterlere yol açabileceğini zaten biliyorsunuz, ancak aynı arterlerin genital bölgeye kan akışını sağladığını ve uyarılma ve arzuyu etkilediğini unutmayın. Yemek seçimleriniz gerçekten önemli.
4. Anne olmaya biraz ara verin
Anneler, çocuklarınızı seviyorsunuz. Sizi asla mümkün olduğunu bilmediğiniz şekillerde değiştirdiler, şekillendirdiler ve büyüttüler. Bu hem ödüllendirici hem de yorucu, bu yüzden bir ara verin. İster birkaç saat ister birkaç günlüğüne biraz izin almanın ödülleri hem size hem de ailenize fayda sağlayacaktır. Devam et, uzaklaş ve içindeki kadınla yeniden bağlantı kur. Bu yıl onu onurlandırmak için zaman bulmak için kendinize izin verin. Sevdiğiniz (veya eskiden sevdiğiniz) çocuklarınızı içermeyen bir şey yapın. Çocuklarınızı özlemenize izin verin ve yine de keyfini çıkarın. Yenilenmiş, şarj edilmiş ve annelik başlığının zorluklarıyla başa çıkmaya hazır olarak geri döneceksiniz.
5. Çok gülmek
Gülmek güçlü bir ilaçtır. Ruh halinizi yükseltme, stres hormonlarını düşürme ve kan basıncını düşürme gücüne sahiptir. Ayrıca bağışıklık sisteminizi güçlendirerek çocuklarınızın okuldan eve getirdiği tüm o kötü virüslerle savaşmanıza yardımcı olabilir. Gülmek de hafif bir egzersiz sayılır (10-15 dakikalık kahkaha yaklaşık 50 kalori yakar). Gülmek aslında kalp atış hızınızı yükseltir ve karın bölgenizi sıkılaştırır ve sıkılaştırırken karın gücünü artırır. Öyleyse devam edin, çocuklarınızla aptal olun ve bugün tahtaları atlayın!
