Öğleden sonra 3'ü geçtiğinde, kendinizi ekstra büyük kahve kupanız için bir gün ortası dolumu isterken mi buluyorsunuz? Bir bardak daha içmeden önce durun ve vücudunuzun size gerçekte ne söylediğini düşünün. Bir veya iki fincan kahve geçici ve zararsız bir sabah yemeği olsa da, günü geçirmek için kafeine güvenmeniz gerekmez. İşte enerjinizi artırmak için kafeinsiz bazı ipuçları.
Kafeinsiz ipucu #1: Yiyecek alımınızı kontrol edin
MSN'nin kurucusu ve sertifikalı beslenme uzmanı Angela Pifer, "Saat 3'teki bir çöküş bize doğuştan gelen bir şey değil" diyor. Beslenme Kuzeybatı A.Ş. ve Uluslararası Bale Tiyatrosu için kurum içi beslenme uzmanı. “Yiyecek bize enerji verdiğinden, kan şekerimizin düşmesiyle ilgili daha fazla sorun var.”
Pifer, hastalarından gözlerini kapatmalarını ve gün boyunca ne kadar yiyecek aldıklarını hayal etmelerini ister. Listede kahveli küçük bir kahvaltı, hafif bir öğle yemeği, belki bir atıştırmalık ve akşam yemeği yer alabilir, ancak Pifer'in bulduğu şey çoğu İnsanlar kalorilerinin çoğunu 1 PM'den sonra tüketirler, 1'den önce ve sonra eşit miktarda kalori tüketmeleri gerekirken ÖĞLEDEN SONRA.
Kafeinsiz ipucu #2: Sabahları daha fazla yiyin
Açlığı bastırarak ve günün ilerleyen saatlerinde bastırarak, daha erken yemeye yönelik doğal dürtüyle savaşırsınız ve daha sonra daha fazla - belki de çok fazla - kalori almaya kendinizi hazırlarsınız. Pifer'e göre, aşermeyi durdurmak ve sizi hareketli ve enerjik tutmak için gün boyunca kalorilerinizi eşitlemeniz gerekiyor.
Gün boyunca uyanık kalmak için, kan şekeri seviyelerinizdeki iniş çıkışları önlemek için gün boyunca sürekli olarak küçük öğünler yemenizi önerir.
Kafeinsiz ipucu #3: Akıllı atıştırmalık
Pifer'e göre, sağlıklı bir atıştırmalık yüzde 75 kompleks karbonhidrat ve yüzde 25 yağsız protein içerir. Bu oran enerjinizi artıracak ve yüksek tutacaktır. Aşağıda bazı akıllı atıştırmalık önerileri bulunmaktadır.
Karmaşık karbonhidratlar şunları içerir:
- 1 adet meyve
- 5 ila 6 tam buğday kraker
- yarım tam buğday pide
- 1 tam buğday ekmeği veya tost
- dörtte bir fincan Go Yalın Tahıl
- dörtte bir fincan yüksek lifli tahıl
- 4-5 adet kuru meyve
- 1 su bardağı çiğ sebze
Bu karbonhidratlardan herhangi birini aşağıdaki gibi bir proteinle eşleştirin:
- 1 porsiyon fındık (9 badem, 7 ceviz, 3 ceviz, 1 macadamia)
- 6 ons yoğurt
- 2 çay kaşığı fıstık ezmesi
- 2 yemek kaşığı humus
- 8 ons süt veya soya sütü, yağsız veya hafif
- 2 ila 3 ons et veya ton balığı
- 1 ons peynir (sert peynir yumuşaktan daha az yağlıdır)
- 1 yumurta (haşlanmış veya başka türlü)
Kafeinsiz ipucu #4: Bir smoothie yudumlayın
Bir başka harika atıştırmalık veya hafif yemek, sağlıklı smoothie'lerdir. Pifer, pirinç, badem, kaju, soya veya normal süt sütü ile yapılan smoothie'leri önerir. Sizi tatmin etmek ve kan şekeri seviyenizi dengede tutmak için ek bir protein kaynağı ekleyin. Beslemek için pirinç proteini şeklinde organik protein tozu ekleyin veya protein tozunu çıkarıp 1 yemek kaşığı keten unu veya fındık yağı kullanabilirsiniz.
(Enerjinizi artıracak süper smoothie tarifleri için tıklayın.)
Bu kafeinsiz ipuçlarını takip edin ve gün boyu enerjiye sahip olacaksınız ve kahve bar tezgahına bağlı olmanıza gerek kalmayacak.
Enerjinizi doğal olarak artırmanın daha fazla yolu
Enerji içeceklerinden uzak durun
Gün ortası enerji seviyenizi artırmanın 10 yolu
Enerjinizi artıracak spor atıştırmalıkları
Daha fazla uyu!
Yeniden Enerji Vermenin 10 Yolu
