Sağlığınızın bir garantisi varsa o da eninde sonunda hastalanacağınızdır. İyi haber şu ki, gücünüzü artırmanın yolları var. bağışıklık sistemi ve günlerce süren kötü soğuk algınlığı ve öksürüklerden korunmak için biraz daha fazlasını yapın.
Bağışıklık sisteminiz vücudunuzun enfeksiyon ve hastalıklara karşı savunmasıdır. Zayıf olduğunda, sağlıklı kalmanız daha zor olur. Bu yüzden bağışıklığınızı geliştirmek için adımlar atmanız önemlidir. Bunu başarmanın en kolay yollarından biri doğru beslenmedir.
Protein yönünden zengin besinler tüketerek; lif; amino asitler; probiyotikler;prebiyotikler; antioksidanlar; çinko; A, C ve E vitaminleri ile kendinizi enfeksiyonlara karşı korumaya ve bağışıklığınızı güçlendirmeye yardımcı olabilirsiniz. İşte günlük diyetinize dahil edebileceğiniz 11 güçlü bağışıklık sistemi güçlendiricisi.
Sarımsak
Sarımsak, beyaz kan hücrelerini ve diğer bağışıklık hücrelerini soğuk algınlığı ve grip virüslerini yok etmesi için uyaran allisin içerir. viral, fungal ve bakteriyel enfeksiyonlarla birlikte, kayıtlı bir diyetisyen ve diyetisyen olan Michelle Routhenstein
Tamamen Beslenmiş, anlatır O bilir. Allisin'in faydalarından yararlanmanın en iyi yolunun, çiğ gıda kesildiğinde, doğrandığında, çiğnendiğinde veya ezildiğinde salındığı için sarımsağı çiğ tüketmek olduğunu açıklıyor. Bu yüzden salata soslarında veya ev yapımı humus gibi soslarda ince ince kıyılmasını tavsiye ediyor.Mantarlar
Mantarlar selenyum ve B vitaminleri riboflavin ve niasin içerir, bu da bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olur. Ayrıca sandviçlerde, patates kızartmasında ve pizzada harika bir tada sahiptirler. Shiitake, maitake ve reishi mantarları en büyük bağışıklık yumruğunu topluyor gibi görünüyor; 2015 Florida Üniversitesi Gıda ve Tarım Bilimleri Enstitüsü'ne göre ders çalışma, her gün shiitake mantarı yemek bağışıklığınızı artırabilir.
İstiridyeler
İstiridye diğer yiyeceklerden daha fazla çinko içerir, kayıtlı bir diyetisyen ve beslenme direktörü Emmie Satrazemis üçlü, anlatır O bilir. Ve bu iyi haber çünkü çinko güçlü anti-inflamatuar ve antioksidan özelliklere sahip olduğu gösterilmiştir. Çinko ayrıca yara iyileşmesinde önemli bir rol oynar.
Kefir
Günlük diyetinize probiyotikleri dahil etmek istiyorsanız kefir denemek isteyebilirsiniz. Biraz keskin tadı olan kültürlü, fermente edilmiş bir içecek, kefir bazı ciddi bağışıklık güçlendirici özellikleri basit bir içecekte toplar.
Ama probiyotikler hakkında bu kadar harika olan nedir? Routhenstein'a göre, probiyotikler sindirim sistemini koruyarak bağırsaklardaki bakterilerin kan dolaşımına girme şansını azaltır. Bu, enfeksiyon oranlarını düşürmeye yardımcı olur ve bağışıklık sisteminin sağlığını destekler. Ayrıca, 2012 ders çalışma New Jersey Tıp ve Diş Hekimliği Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma da probiyotiklerin, özellikle Lactobacillus'un soğuk algınlığını iki gün azalttığını ve semptomların şiddetini azalttığını gösterdi.
Ay çekirdeği
Arabada yemek için besleyici bir salata kabı veya atıştırmalık arıyorsanız, beslenme uzmanının sipariş ettiği şey ayçiçeği çekirdeği olabilir.. Ayçiçeği tohumları dolu dolu E vitamini, bağışıklığınızı güçlendirmeye yardımcı olur.
“E vitamini güçlü bir antioksidan ve pozitif bir bağışıklık sistemi uyarıcısıdır” diyor Routhenstein. Ayrıca, araştırma gösterdi Dr. Bruce, yeterli düzeyde E vitaminine sahip kişilerin daha az soğuk algınlığı, grip ve hastalığa yakalandığını söyledi. Harvard'a bağlı Beth Israel Deaconess Tıp Merkezi'nde klinik beslenme şefi olan Bistrian, söylenmiş Harvard Sağlık Yayınları.
Guava
Bu tropikal meyve C vitamini, A vitamini, likopen, lif ve K vitamini ile doludur.
Kayıtlı bir diyetisyen ve kurucusu Lisa Hayim, "Bir portakaldan yüzde 350 daha fazla C vitamini var ve bütün meyve tıbbi olarak kullanılıyor" Kuyu İhtiyaçları, anlatır O bilir.
yoğurt
Yoğurt sadece kullanışlı ve lezzetli olmakla kalmaz, aynı zamanda bağışıklık sisteminizin korunmasına da yardımcı olur. Yoğurt harika bir besin kaynağı olduğu için probiyotikler, Bağışıklığı güçlendiren gıdalar listesinin başında sıklıkla yer alır. Aslında, kayıtlı bir diyetisyen olan Lauren Manaker şunları söylüyor: O bilir Müşterilerine, bağışıklık sistemlerini güçlendirmeye yardımcı olmak için probiyotik içeren yiyecekler yemelerini tavsiye ediyor. Bifidobacterium lactis gibi bazı suşların, tutarlı bir şekilde uygun bir dozda alındığında bağışıklığın bazı yönlerini geliştirmek için klinik olarak etkili bakteri olduklarının gösterildiğini açıklıyor.
Zencefil
tadını çıkarabilirsiniz Zencefil taze, meyve suyu veya baharat olarak. Bu kokulu kök yemek pişirmede yaygın olarak kullanılır, ancak aynı zamanda mide bulantısını ve mide bulantısını da kolaylaştırır. bağışıklık sisteminizi güçlendirir.
Hayim, "Zencefil, lenfatik sistemi temizleyen ve iltihabı tedavi eden besleyici yoğun bir köktür" diyor. Bunların hepsi, bağışıklık sistemimiz hastalık veya çevresel nedenlerle tıkandığında önemlidir.
Kuşkonmaz
Bağışıklığı güçlendirme söz konusu olduğunda, probiyotikler hakkında çok konuşuyoruz ama aynı zamanda diyetlerimizi de probiyotiklerle doldurmamız gerekiyor. prebiyotik gıdalar.
Routhenstein, "Kuşkonmaz, esasen bağırsaktaki probiyotikler (iyi bakteriler) için gerekli olan besin olan bir prebiyotiktir" diyor. Prebiyotik tüketerek, dolaylı olarak bağışıklık sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan faydalı mikropların (yani probiyotiklerin) popülasyonunu da artıracaktır.
Mürver Ağacı meyvesi
Bu canlı renkli meyve, reçellerle doludur. antioksidanlarSağlıklı hücreleri serbest radikallerin neden olduğu hasarlardan korumaya yardımcı olur. Hayim, tekrarlayan enfeksiyonlarla savaştığı ve soğuk algınlığını önlediği için diyetinize mürver eklemenizi önerir.
mercimek
Mercimeklerin pişirilmesi kolaydır ve turuncu, yeşil ve siyah dahil olmak üzere çeşitli renklerde gelir. Ama bu baklagilleri bu kadar popüler yapan şey bu değil. Routhenstein diyor mercimek Enfeksiyonla savaşmaya yardımcı olan bir tür beyaz kan hücresi olan T-hücrelerini oluşturmak için gerekli bir mineral olan çinko ile doludur.
Bu nedenle, bir daha market alışverişine çıktığınızda, bu yiyeceklerden birkaçını sepetinize atmak isteyebilirsiniz - bunlar sadece lezzetli olmakla kalmaz, aynı zamanda sağlıklı kalmanıza da yardımcı olabilir.
Bu hikayenin bir versiyonu Mayıs 2018'de yayınlandı.
İç germafobunuzla biraz daha temas halinde mi hissediyorsunuz? İşte almanız gereken bazı temel bilgiler:
