Yorgun ve uyuşuk mu hissediyorsunuz? Biraz şişkin mi? eksik olabilirsin vitaminler ve mineraller vücudunuzun ihtiyacı. Kadınlar olarak özel beslenme gereksinimlerimiz var ve kotanızı aldığınızdan emin olmanız önemlidir. Neye ihtiyacınız olduğunu buradan öğrenin.
Vitaminler ve mineraller vücudunuzun verimli çalışmasına yardımcı olmak için gereklidir. Çoğu, dengeli bir diyet yiyerek elde edilebilir. Bununla birlikte, emziren veya hamile kadınlar, menopoz sonrası kadınlar ve vejeteryanlar gibi bazı kişilerin de bazı vitamin takviyeleri alması gerekebilir.
Demir
Demir, kırmızı kan hücresi sayınızın artmasına yardımcı olur ve vücudunuzun kan dolaşımınız yoluyla oksijen taşımasına yardımcı olur. Yeterince demir olmadan, halsiz hissetmeye, solgun görünmeye ve zayıf hissetmeye başlayabilirsiniz. Demir özellikle kadın sağlığı için önemlidir çünkü her adet gördüğümüzde kırmızı kan hücrelerini kaybederiz. Hamile olanlar veya adet dönemleri ağır olanlar, anemisi olanlar veya vejeteryan olanlar demir alımına özellikle dikkat etmelidir. Kırmızı et, tavuk, balık, ıspanak ve fasulye yiyerek demir sayınızı artırın.
Folik asit
Emziren veya hamile olan veya hamilelik planlayan kadınların özel olarak folik asit veya folata ihtiyacı vardır. Bu B vitamininin yenidoğanlarda omurilik kusurlarını azaltmaya yardımcı olduğuna inanılıyor. Ispanak, kepekli ekmekler, güçlendirilmiş tahıllar ve portakal veya greyfurt suyu gibi koyu yeşil yapraklı sebzeleri doldurarak alımınızı artırın.
Kalsiyum
Kalsiyum, sağlıklı kemikler ve dişler için gereklidir ve osteoporozun önlenmesine yardımcı olduğuna inanılmaktadır. Ayrıca şişkinlik ve huysuzluk gibi PMS semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Az yağlı sade yoğurt ve peynir gibi süt ürünlerinin yanı sıra sardalye, mercimek ve bakliyatları azaltın.
C vitamini
C vitamini, vücudunuzun demiri daha iyi emmesine yardımcı olan bir antioksidandır ve ayrıca kemikler, kıkırdak ve kas/kan damarları için kolajen büyümesini destekler. Bir parça narenciye kesin, bir bardak portakal suyu için veya demir açısından zengin bir yemeğin yanında birkaç çiğnenebilir C vitamini takviyesi tabletini kemirin.
D vitamini
D vitamini kemikleriniz ve dişleriniz için de önemlidir ve meme kanseri ve osteoporoza karşı potansiyel olarak korunmaya yardımcı olduğu söylenir. Eski güzel güneş ışığı harika bir D vitamini kaynağı olsa da, kışa girdiğimiz için yediğiniz yiyeceklerden hala yeterince D vitamini aldığınızdan emin olmak önemlidir. Buzdolabını balık, yumurta ve zenginleştirilmiş sütle doldurun.
E vitamini
Antioksidan E Vitamini cildiniz için harikadır, bu nedenle çoğu kadın, parlayan sağlıklı, pürüzsüz bir cilt sağlamak için kotalarını aldıklarından emin olmak isteyecektir. E vitamini ayrıca hücreleri hasardan korumaya yardımcı olur, bağışıklık sisteminizi güçlendirir ve bazı kronik hastalıkları önleyebilir. Kaynaklar arasında buğday tohumu, badem gibi kuruyemişler, ayçiçeği çekirdeği, ıspanak ve avokado bulunur.
Çinko
Çinko, üreme ve gelişmeye yardımcı olur ve bu da onu kadınlar için bir başka önemli mineral yapar. Et yiyenler, diyetlerine yeterince et eklediklerinden emin olarak çinko alımlarını artırabilirken vejeteryanlar bol fındık, tahıl ve süt ürünleri yemeye odaklanmalıdır.
daha fazla sağlık ipucu
Kadın sağlığı için en iyi besinler
Kadınların her yıl yaptırmaları gereken 5 sağlık muayenesi
Meme kanseri riskinizi azaltın
