Hile yaptı. Şimdi ne olacak? Yakın zamanda eşinizin sadakatsiz olduğunu keşfettiyseniz, muhtemelen başınız dönüyor. İlk şokla başa çıkmanıza ve endişe kaynaklı bir çöküşten kaçınmanıza yardımcı olmak için, bir dolandırıcıyla başa çıkmak için altı hayatta kalma stratejisini bir araya getirdik.
Uzman girdisi için argüman ve ilişkiler uzmanına başvurduk Sharon Rivkin, yazar Tartışma Döngüsünü Kırmak: Terapi Olmadan Dövüşmeyi Nasıl Durdurursunuz?. Eşinizin aldattığını ilk öğrendiğinizde izlemeniz gereken altı adımı özetliyor.
Derin nefes al
Partnerinizin aldattığını öğrenmek ciddi bir şok olabilir, özellikle Eğer şüphelenmediyseniz veya geleceğini görmediyseniz. Rivkin, gerçekten derin nefesler alarak paniği önleyin, diyor. Bu, aşırı basit bir ilk adım gibi görünebilir, ancak panik modundan işlevselliğe geçişe yardımcı olmak için son derece etkili bir yoldur. Derin nefes almazsan, paniğini sürekli besleyeceksin ve sakinleşmen çok daha zor olacak. “Derin nefes almadığınızda, beyniniz oksijenden yoksun kalır ve vücudunuz gerilerek döngüyü besler” diye açıklıyor. "Kötü kararlar verme olasılığı artar."
Dolandırıcıyla yüzleş
Nasıl öğrendiğinize bağlı olarak, dolandırıcıyla yüzleşmeniz gerekir. Bilgi üzerinde oturmak sizi daha iyi hissettirmeyecek, ancak ihanetle nasıl başa çıkacağınız bireysel bir karardır. Kim olduğun, nasıl öğrendiğin, partnerinle ilişkinin nasıl olduğu, ne kadar şokta olduğun vb. Partnerinizin aldattığını öğrendikten hemen sonra ne yapmak istediğinize karar vermenize neden olan faktörler, açıklıyor Rivkin. "Bütün dünyanız bir deprem veya doğal afet yaşamaya benzer şekilde dağıldı, bu yüzden içgüdülerinizin dikte ettiğini yapın" diyor. “Yapmayı seçtiğiniz şey için yargılamayın veya kendinize karşı sert olmayın.”
Lojistik hakkında düşünün
Bir ilişki krizinin ortasında olsanız bile, hayat hala devam ediyor. İşlerin yapılması gerekiyor (işe gitmek, çocukları okula göndermek, ev işleri), ancak hepsi çok büyük bir görev gibi gelebilir. Rivkin, "Şu anda hiçbir şey kolay gelmiyor" diyor. Bunalmış hissetmek normaldir, ancak özellikle çocuklarınız varsa, bu duygunun günlük yaşamınızı ele geçirmesine izin vermeyin.
- Çocuklarınız varsa ve ağladığınızı ve/veya kavga ettiğinizi görürlerse, bunun onlarla bir ilgisi olmadığını hemen onlara bildirin.
- Hareketsiz hissediyorsanız ve çocuklarınızı okula ve/veya etkinliklerine götüremiyorsanız, araba kullanabileceğinizi hissedene kadar onlar için düzenlemeler yapın.
Rivkin, "Unutmayın, kriz modundasınız, bu nedenle temel işleyişle ilgili geçici yardım alarak kendinize karşı nazik olun" diyor.
Bir destek ekibi oluşturun
Bu tür bir ihanetin getirdiği güvene yönelik derin hasar nedeniyle, eğer karşılayabiliyorsanız, iyi bir terapist bulmanız ve mümkün olan en kısa sürede yardım almanız önemlidir. Rivkin, “Bir ilişkiden sonra en çabuk yardım arayan çiftlerin en iyi iyileşme sonuçlarına sahip olduğunu keşfettim” diyor. İyi bir terapi, bir çiftin yönünü (kalmak veya gitmek) ve güvenin yeniden inşa edilip edilemeyeceğini belirlemesine yardımcı olabilir. Profesyonel yardım aramanın yanı sıra, destek ekibinizi oluşturmak çok yardımcı olacaktır. “Ekibiniz ve bağlantılarınız hayatta kalmanıza ve ilişkiden daha çabuk kurtulmanıza yardımcı olacak” diye açıklıyor. “En anlayışlı, yargılayıcı olmayan ve destekleyici kişi olacağını düşündüğünüz kişiyi bulmak için başkalarıyla olan ilişkilerinizi dikkatlice değerlendirin.”
Sorular sor
Partnerinizle ilişki hakkında yüzleştikten sonra, aklınıza tonlarca soru su basacak (Neden bilmiyordum? Sezgilerime neden güvenmiyordum? Bu neden oldu?). Rivkin, sorular sorarak ve tüm duygularınızı hissederek iyileşmenin başladığını söylüyor. "Sorular ve cevapları, ilişkinize ne olduğunu bir araya getirmenin ilk adımıdır." bakmak önemli ilişkinizin tarihine ve kalıplarına bakın ve birbirinize güvenmenin ihlalinin gerçekte nerede başladığını anlamaya başlayın.
Bir plan oluşturun numara eylem
Çoğu insan genellikle aldatan bir partner keşfettikten hemen sonra bir tür eylemde bulunma eğilimindedir. Şu an için yardımcı olabilir, ancak krizde olduğunuz için muhakeme gücünüz bozulabilir, bu nedenle şu anda büyük kararlar vermemek akıllıca olur, diye açıklıyor Rivkin. Bunun yerine önce daha küçük kararlar verin: Bir terapist bulun, bir kitap okuyun, destek sisteminizle konuşun, biraz yazı yazın ve eşinizle biraz konuşun. “İlişkinizin hangi yöne gitmesini istediğiniz konusunda nihayetinde bazı önemli kararlar alacaksınız, ancak bu kararlar zaman ve netlikle verilecek” diyor. O yüzden şimdilik büyük kararlar vermeyin.
Hile hakkında daha fazla bilgi
Seni aldattığının 10 işareti
Paçayı ele vermek! 3 Aptalca hile hatası
aldatıyor mu Özel bir göz sırlarını paylaşır
