Yoga genellikle şaşırtıcı olduğu için övülür sağlık ve zihinsel esenlik faydaları - ancak belirli pozların cildinizi parlatabileceğini biliyor muydunuz?
Birçok egzersiz şekli dolaşımı iyileştirir ve yüzümüze sağlıklı, kızarmış bir görünüm verir. Ancak yoga meraklıları, eski pratiği, işleri bir adım daha ileri götürdüğü ve aslında toksinlerin atılmasına yardımcı olduğu, aşırı çalışan kasları gevşettiği ve kırışıklıklara ve ince çizgilere neden olmak, organlara masaj yapmak (genel olarak sağlığa katkıda bulunur) ve evet, yanaklara kan akışını kimsenin yapamadığı gibi teşvik etmek işletme.
İster yogaya yeni başlayan biri olun, ister yıllardır yoga yapıyor olun, güzel bir cilde katkıda bulunan belirli pozların farkında olmayabilirsiniz. İşte uzmanların sizi hayallerinizdeki pembe ışıltıyla baş başa bırakacağını söylediği dört yoga pozu.
1. Deve Duruşu
Camel Pose cilt için harikadır çünkü kan dolaşımını ve yüzünüze giden kan akışını artırırken Kurucusu Dempsey Marks, vücudu detoksifiye etmek ve parlak bir cilt üretmeye yardımcı olan sindirimi iyileştirmek diyor.
DempseyFit.com ve Pregame Fit'in yaratıcısı. Çoğu yoga pozu gibi, yeni başlayanların ve ileri düzey yoga uygulayıcılarının ihtiyaçlarına göre değiştirilebilir. Marks nasıl olduğunu açıklıyor:Temeller: Dizleriniz kalça mesafesinde olacak şekilde diz çökmeye başlayın. Ellerinizi kalçanızın üzerine koyun. Nefes alın, nefes verin, arkanıza yaslanın. Boynunuzu uzun tutun ve göbek deliğinizi omurganıza çekerek göbeğinizi tutun.
Yeni Başlayanlar: Bu sizin için bir geri dönüş için yeterli olabilir. Boynunuzu ve omurganızı uzun süre tutarak altı ila sekiz uzun nefes için burada derin nefes alın.
Orta düzey: Bakışlarınızın tavanı takip etmesine izin vererek arka dirseği derinleştirin. Boynunuzu ve omurganızı uzun süre tutarak altı ila sekiz uzun nefes için burada derin nefes alın.
İleri: Kendinizi rahat hissediyorsanız, avuçlarınızı topuklarınızın üzerine koyun. Derin nefes al. Bu pozu altı ila sekiz nefes arasında tutun.
Daha:Yogasmlar gerçektir ve işte böyle bir tane var
2. Desteklenen Baş Duruşu Pozu
Annalisa Berns - yazar, yoga öğretmeni ve hayvan savunucusu Büyük Ayı Yogası — Destekli Baş Duruşu Pozunu yogadaki en önemli pozlardan biri olarak adlandırır. Uyum ve denge hissi yaratmanın yanı sıra cildin sağlıklı ve parlak kalmasına da yardımcı olur. Berns, “Hiçbir şey, kafanızı kalbinizin altına getiren yoga pozları gibi canlı pembe yanaklar yaratmaz” diyor. "Amuda Durma, Omuz Duruşu ve Destekli Baş Duruşu gibi pozlar - bu pozlar kanın pompalanmasını sağlar, dolaşımı artırır ve tüm vücudu uyarır - pembe yanaklar ve parlak gözler dahil."
Daha: Büyük büyük yoga poz rehberi
Berns, bunu yalnızca yeni başlayanlara bir yastıklama için battaniye veya yoga matı, bu nedenle lütfen dikkatli olun ve bir öğretmene danışmak için tavsiyelerine uyun. bunu deniyor.
"Ön kolları yere ya da battaniyeye yerleştirin (birbirine kenetlenen parmaklar), başı dikkatlice beşiğine yerleştirin. kollar ve eller, ardından kalçaları yukarı kaldırın ve omuzları ve kalçaları kolların üzerinden geriye doğru kaydırır” dedi. anlatır. "Hazır olduğunuzda, dizlerinizi göğsünüze doğru bükün ve ardından bacaklarınızı tavana doğru uzatın."
Ve pozdan çıkmak için dizlerinizi göğsünüze doğru bükün ve ayak parmaklarınızı yere bırakın. Birkaç nefes için Çocuk Pozu'nda biraz dinlenmelisiniz.
3. Duvardaki Bacaklar
Desteklenen bir Amuk şu anda elinizin altında değilse, Berns yeni başlayanlar için evde denemeleri için bu alternatif pozu önerir. Berns, "Bu poz böbreklere, adrenal bezlere, tiroide, timusa ve diyaframa masaj yapıyor" diyor. “Kalça altına bir destek veya katlanmış battaniye kullanılabilir. Bel, battaniye veya kalça altındaki desteklerden rahatsızlık duyuyorsa, desteği çıkarın ve pozu olmadan gerçekleştirin.
İşte Berns'in pozun nasıl gerçekleştirileceğine dair kılavuzu:
Yüzü duvara dönük oturabildiğiniz kadar yakın. Bacaklarınızı duvara doğru sallayın, kalçanız duvara mümkün olduğunca yakın ve yere yatın. Dizlerinizi bükün, kalçalarınızı yerden kaldırmak için ayaklarınıza bastırın ve battaniyeleri veya desteği kalçalarınızın altına kaydırın. Arkanıza yaslanın ve rahatlayın. Pozdayken gözleri, boynu, alnı, çeneyi ve dudakları gevşetin. Pozdan tam olarak yararlanmak için pozda 5-15 dakika kalın. Pozdan çıkmak için battaniyeyi veya yastığı çıkarın, dizlerinizi bükün ve sağa doğru yuvarlayın. Birkaç dakika dinlenin ve ardından gövdeyi desteklemek için kolların gücünü kullanarak oturma pozisyonuna bastırın.
ceset duruşu
Berns, bu pozun sadece 5-10 dakikasının iyi dinlenmiş bir görünümü teşvik edebileceğini ve vücuttaki ve yüz kaslarının gevşemesine yardımcı olabileceğini söylüyor - bu da uzun vadede daha az ince çizgi anlamına gelebilir.
Sırt üstü yatın ve dizlerinizi göğsünüze sarın. Bacaklarınızı yere bırakın ve kollarınız ve bacaklarınızı uzatın. Eller ve ayaklar, avuç içleri tavana bakacak şekilde doğal olarak yere düşmelidir.
Berns, “Başın veya dizlerin altına katlanmış bir battaniye yardımcı olabilir” dedi. "Bu poz vücudu sakinleştirir ve yüksek tansiyon için faydalıdır, stresi azaltır ve sizi tazelenmiş ve dinlenmiş hissetmenizi sağlar." Berns diyor.
