Sağlıklı beslenmek, en sevdiğiniz yiyeceklerden bazılarını feda ettiğiniz anlamına gelmez. Aslında, lezzetli yemeklerin tadını çıkarabilir ve sadece ekstra sağlıklı malzemeler ekleyerek çok ihtiyaç duyduğunuz besinleri alabilirsiniz. Orada olduklarını fark etmeyebilirsin bile ama vücudun sana teşekkür edecek!
Aşama 1:
Sebzelerde kayma
Doğranmış soğan, mantar, dolmalık biber ve kabak ekleyerek spagetti sosunuzu tatlandırın. Çocuklarınız marinaralarında “parçaları” sevmiyorsa, sebzeleri ayrı bir tavada soteleyin,
Daha sonra sebzeleri robotta çekin ve sosa ekleyin.
Adım 2: Meyveyi parçalayın
Meyveleri bir karıştırıcıda püre haline getirin ve sade veya vanilyalı yoğurda ekleyin. Önceden karıştırılmış meyve aromalı yoğurtlar tonlarca ilave şeker içerir.
3. Adım: Tam tahılı düşünün
Beyazdan tam tahıllı ekmek, pirinç, makarna ve hatta un çeşitlerine geçiş yapın. Çocuklar için, tam tahıllı ekmeğin besin değeri olan tam tahıllı beyaz ekmeği deneyin.
beyaz ekmeğin görünümü, tadı ve dokusu. Kazan kazan!
Adım 4: Karnabaharda alt
Patates püresinden püre (veya püre haline getirilmiş) karnabahara geçin. 1 pound karnabahar çiçeğini yumuşayana kadar buharda pişirin, ardından bunları 1/4 fincan yağsız süt, bir yemek kaşığı hafif tereyağı ile birleştirin.
Smart Balance, 1 çay kaşığı sarımsak tozu ve tadına göre tuz ve karabiber gibi. Bir mutfak robotunda veya bir el blenderi ile karıştırın.
Adım 5: Sütü boşaltın
Bir tarifte süt kullanmak yerine, bunun yerine tavuk suyu kullanmayı deneyin. Tonlarca lezzet sağlar ancak sütten daha az kaloriye sahiptir.
Adım 6: Yağ ve sodyumu azaltın
Az yağlı peynirler satın alın ve konserve çorbalar gibi muhafaza için sodyumla dolu ürünlerin azaltılmış sodyum versiyonlarını arayın.
7. Adım: En iyi smoothie'yi yaratın
Ev yapımı meyveli smoothieler yaparken, dondurulmuş meyve, süt veya meyve suyu ve yoğurtla birlikte haşlanmış veya püre haline getirilmiş havuçları blendera atın. tadına doyamayacaksınız
sebzeler, ancak tonlarca ek besin alacaksınız.
Sağlıklı beslenme hakkında daha fazla ipucu için şuna göz atın:
Çocuklara sebze yedirmenin kolay yolları
