Sağlıklı bir okul öğle yemeği, çocuklarınızın sınıfta, oyun alanında veya spor sahasında performanslarını zirvede tutmaları için çok önemlidir. Yağsız proteinler, kompleks karbonhidratlar ve sizin için iyi olan yağlardan oluşan dengeli bir öğle yemeği, çocuklarınızı odaklanmış, enerjik ve tatmin edici kalmalarına yardımcı olacak temel besinlerle besler. Çocuğunuzun her zamanki okul öğle yemeği besin açısından yetersizse, onlara sağlıklı bir öğle yemeği avantajı sağlamak için bazı basit yiyecek takasları.
sadece meyve suyu
Meyve suyu kutuları anında çocuk mıknatıslarıdır - kim küçük bir pipetle göz alıcı küçük meyve suyu kutusundan içmek istemez ki? Bununla birlikte, birçok meyve suyu şeker, su ve yapay renklendirmeden başka bir şey değildir. Şekerli suyu boşaltın ve çocuklarınızın öğle yemeklerini yüzde 100 meyve veya sebze suları ile paketleyin.
Önce gerçek meyve ve sebzeler
Meyve aperatifleri küçük aperatif paketlerinde rahatlıkla paketlenebilir, ancak gerçek meyve ve sebzeleri çocuklarınızın öğle yemeklerine dahil etmek o kadar fazla çaba gerektirmez. Atıştırmalık poşetleri çekirdeksiz kiraz, elma dilimleri, bebek havuç, edamame veya diğer taze ürünlerle doldurun. Kurutulmuş meyve ve sebzelerin paketlenmesi de kolaydır ve konsantre besin maddeleri ve tatlar sunar.
Tam tahıllar kuralı
Beyaz ekmek veya beyaz un ekmeğini tam tahıl çeşitleriyle değiştirmek, çocuklarınızın öğle yemeğine daha fazla doku, tat ve sağlıklı bir lif, protein ve diğer besin yükü verecektir. Tavuk, sığır eti veya balık yemeklerini beyaz pirinç veya makarna ile eşleştirmek yerine kahverengi pirinç, kinoa, bulgur, kepekli kuskus veya kepekli makarna kullanın.
lezzetli süt
Süt ürünleri ve birçok süt ürünleri alternatifi tatmin edici bir beslenme kaynağıdır. Çocuklarınızı koladan uzak tutun ve onun yerine süt veya soya sütü verin. Bir şişeye yüksek şekerli smoothie'ler yerine bal, agav ve taze meyve ile karıştırılmış küçük bir kap sade yoğurt koyun. Bir peynir çubuğu ve pişmiş kraker için yüksek kalorili şeker ve iz karışımını değiştirin. Mayoyu hafifletin ve ince bir dilim peynirle sarımları ve sandviçleri katlayın.
muzlu şerbet
Atıştırmalıklar ve tatlılar, sağlıklı bir okul öğle yemeğinin bir parçası olabilir. Kızarmış çeşitler yerine fırınlanmış kraker ve cipsleri tercih edin. Genellikle sodyum, şeker ve yağla dolu olan ve çiğ fındık, tohum ve kuru meyve ile kendiniz yapın (eğlence için birkaç bitter çikolata parçası atın). Küçük bardaklarda düşük şekerli jelatin ve puding ekleyin. Bir tarafı az yağlı Ranch veya diğer az yağlı sos ile kesilmiş sebzelere bile gizlice girebilirsiniz.
Daha sağlıklı öğle yemeği fikirleri
- 10 Okula dönüş öğle yemeği ipuçları
- Okula dönüş önceden yemek yapmak
- Okula dönüş öğle yemeği için kurabiye tarifleri
