Doğru miktarda almak uyku hem fiziksel hem de zihinsel olarak sizin için çok önemlidir. Uykusuzluk sadece soğuk algınlığı riskini artırmakla kalmaz, aynı zamanda hipertansiyon, felç, kalp krizi ve her türlü duygusal sorun riskini de artırır. işte burada nasıl daha iyi bir gece uykusu çek!
Ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğunu belirleyin
Gece yedi saat alıyorsanız ve gün içinde hala yorgunsanız, muhtemelen daha fazlasına ihtiyacınız vardır. Bu yüzden sekize çıkarın ve iki hafta boyunca bu programa sadık kalın, ardından yeniden değerlendirin.
Sakin ol!
Akşamları termostatınızı daha soğuk bir sıcaklığa ayarlamak daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir - ideal yatak odası sıcaklığı 18 derece C (veya 65 derece F) civarındadır. Ayrıca, özellikle sıcak aylarda çok fazla battaniye kullanmamaya dikkat edin, çünkü geceleri çok sıcak olmak uykuyu bölebilir.
Işık kaynaklarını ortadan kaldırın
Bir çalar saatten veya cep telefonundan gelen ışık kadar küçük ışık kaynakları, beyninizin bunun farkına varmasını engelleyebilir. uyku zamanı, bu nedenle dizüstü bilgisayarınızdaki "bekleme" ışığı da dahil olmak üzere ışık yayan elektronik cihazlardan kurtulun veya televizyon.
Söylediklerine dikkat et
Gün içinde ne yediğinizi ve içtiğinizi izlemek, daha iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olabilir. Yiyecekler uykuya dalmayı zorlaştırabilir, bu nedenle uzmanlar son yemeğinizi veya atıştırmalıklarınızı yatmadan iki ila üç saat önce yemenizi tavsiye ediyor. Ayrıca alkol, sigara ve kafeinden kaçının - hepsi sizi uyanık tutabilir.
Tutarlı ol
Hafta sonları bile her gün aynı saatte yatıp aynı saatte uyanmayı alışkanlık haline getirin. Bu, uyku döngünüzü iyileştirecek ve daha tatmin edici Z'ler yakalamanıza yardımcı olacaktır!
Daha fazla uyku yardımı
Yatmadan hemen önce huzurlu bir yer bulun ve bu meditasyonu dinleyin. Rahatlamak ve gevşemek için kendinize izin verin. Gününüzde ne olduysa bırakın.
