bağımlı mısın egzersiz yapmak? Debbie Eisenstadt Mandel, yazarın İç Işığınızı Açın üstesinden nasıl gelineceğini tartışıyor!
Doğru: Bağımlılık zevk verir
Bağımlılığın birçok türü vardır. Hepsi beyne zevk sinyalleri gönderen duyusal bir deneyim sağlar. Bağımlılığın getirdiği geçici rahatlığa güvenmeye geldik. Yakında aynı coşkuyu elde etmek için daha yüksek bir doza ihtiyacımız olacak. İronik olarak, özdenetim kaybını çağrıştıran bağımlılık, bağımlıya kişisel güçlenme yanılsaması verir. Örneğin, kumar bağımlısı bir kumarbaz şansını kontrol edebileceğine inanırken, aşk bağımlısı şansını kontrol edebileceğine inanır. eşini kontrol eder veya anoreksik, vücudunu kontrol edebileceğine inanır - hepsi hayatın karanlık tarafı tarafından dönüştürülür. hayal kurmak.
Bağımlılıklar zayıf benlik saygısından kaynaklanır
Bağımlılıklar, temel bir değersizlik duygusundan kaynaklanır. Derinlerde bir yerde gücümüzü kaybettiğimize inanıyoruz ya da ondan nasıl yararlanacağımızı bilmiyoruz. Bağımlı olduğumuzda, kontrolü kaybetmediğimizi kendimize sürekli olarak kanıtlamak zorundayız. Bu nedenle, bize bir güçlenme duygusu verecek ya da özsaygı eksikliğinin acısını hissetmekten bizi uyuşturacak bir uyarıcı ararız. Dikkatimizi dağıtacak dış etkenler ararken şu temel soruyu yanıtlamaktan kaçınırız: "Neden mutlu değilim?" Dış dikkat dağıtıcılar, gerçek sorundan bir kaçış sağlar.
Daha fazla egzersiz daha iyi değil
Egzersize, bir şey iyiyse veya beni bu kadar iyi hissettiriyorsa, daha fazlasının daha iyi olduğu zihniyetiyle değil, dengeyi göz önünde bulundurarak yaklaşın. Diyet yapmak ve kilo vermek istemek ulusal eğlenceler haline gelmiş ve uygun şekilde kontrol edildiğinde kesinlikle faydalı olsa da, fazlası zararlıdır. Benzer şekilde, günümüzde herkes egzersizin faydalarından bahsediyor: sağlık, yaşam kalitesi ve uyanıklık. Bununla birlikte, aşırı egzersiz, spor salonlarında ve spor salonlarında yükselişte olan bir bağımlılık şeklidir. Fitness merkezler. Semptomlar tanınabilir: bir seferde saatlerce egzersiz yapan kadın ve erkekler. Örneğin, aşırı egzersiz yapan biri arka arkaya iki ila üç ders alabilir ve ardından daha fazlasını yapmak için bir koşu bandına veya merdiven tırmanıcısına binebilir. Birçok kişi günde iki saat veya daha fazla ağırlık kaldırır, aşırı antrenman yapar ve sıklıkla fiziksel zarara neden olur.
Anoreksiya ve bulimia ile ortak özellikler
Egzersiz bağımlılığının anoreksi ve bulimia ile ortak bir yanı vardır. Aşırı egzersiz yapanlar açlıktan ölmek ya da yemeklerini kusmak yerine yerler, ancak daha sonra yediklerini ve sonra bazılarını çıkarmaya devam eder! Tüm bağımlılar gibi, kendilerini güvensiz hissederler ve öz kontrolden yoksundurlar. Egzersiz yapmak, bedensel kontrol yanılsaması sağlar.
Egzersiz yapmak endorfini yükselttiğinden, egzersiz bağımlıları kendilerini iyi hissetmek için çalışırlar. Ancak, yakında bu yüksek seviyeyi korumak için daha uzun süreler boyunca çalışmaları gerekiyor. İronik olarak, bedenleri daha iyiye doğru değişmez, çünkü bedenleri adapte olmuştur. Spor salonu bağımlılarının cevaplaması gereken sorular: "Bu koşu bandında saatlerce nereye koşuyorum? Bu merdivenler nereye çıkıyor? Kontrolden mi çıkıyorum?"
Aşırı antrenman döngüsünü kırmak
Haftada 7 gün 90 dakikadan fazla sürekli egzersizle kanıtlanan egzersiz bağımlılığını kırmak için reçetede bir ay boyunca şiddetli egzersiz yapılmaması gerekir. Aşırı eğitim, değersizlik ve depresyon duygularına neden olur. Bedeni dinlendirerek zihni iyileştiririz. Bizi kaslarımızı ve bağ dokularımızı aşırı yüklemeye iten içsel şeytanlarımızla yüzleşiriz. Kabullenmesi en zor şey belirsizlik içinde yaşamaktır.
Kendinle yüzleşme zamanı
Mutlak olmadığı için, kendimizi güvensiz hissetme eğilimindeyiz. Hayatımızdaki belirsizlikler, aşk, dostluk, başarı ve öz değer gibi soyutlamaları içerir. Soyutlamaları ölçmek imkansız olduğu için hiçbir zaman kesin olarak bilemeyeceğimizi kabul edersek, o zaman artık somut doğrulamaya ihtiyacımız olmayacak! Gücümüzü geri aldığımızda, bağımlılıktan kurtulabiliriz. Kendimizle yüzleşmekten kaçınmak için her zaman hareket etmeye, dans etmeye, ağırlık kaldırmaya veya olabildiğince hızlı koşmaya devam etmek zorunda değiliz.
Dinlenme ve iyileşmenin tadını çıkarın
Neden hareket etmeye devam etmemiz gerektiğini anladığımızda spor salonuna dönebiliriz. Bu sırada kaslarınızı dinlendirin, yemeğinizin tadını çıkarın ve fitness hedeflerinizi ve vücut imajınızı yeniden değerlendirmek için zaman ayırın. Dinlenme evresinde kaslar iyileşir ve büyür, ağırlık çalışması sırasında ise mikro gözyaşları vardır. Dinlenme, egzersiz rutini ile iç içe olur. Birkaç hafta antrenman yapmamış olsanız bile geri döndüğünüzde kaslarınız kas hafızasına sahip oldukları için hızlı bir şekilde toparlanır.
Egzersize sağlıklı dönüş
İşte önerilen bir program: Bir hafta dinlendikten sonra, doğal biyoritmlerinizi sıfırlamak için umarım açık havada 30 dakika yürüyebilirsiniz. Bunu bir yürüyüş meditasyonu olarak düşünün. İkinci haftadan sonra bisikletinizi sürün veya mahallede hızlı bir şekilde yürüyün ve reflekslerinizi keskinleştirin. Üç ila dört hafta içinde spor salonuna geri dönmeye başlayın, ancak şimdi sabit bir zaman sınırı ile. Ve her altı ila sekiz haftalık döngüde, motivasyonunuzu yüksek tutmak için antrenmanlarınızı dinlenme periyotlarıyla dengelediğinizden emin olmak için bir hafta izin alın.
Egzersiz konusundaki yeni zihniyetinizi onaylayın
Bu bağımlılığı kırmanın bir eşlikçisi olarak, vücudunuzdaki toksinleri temizlemek için bol miktarda lif yemeyi, su ve meyve suyu içmeyi unutmayın. Ayrıca, 10 ila 15 dakika sıcak duş alın veya cilt yoluyla toksinleri atmak için saunaya gidin. Manevi toksinleri atmak için çekmecelerinizi temizleyin ve eşyalarınızı düzenleyin. İhtiyacınız olmayan şeylerden kurtulun. Bunu yaparak, yeni zihniyetinizi fiziksel olarak onaylıyorsunuz. Ayrıca, farkındalığınızı ona getirerek, tabiri caizse bilinçaltınızı tanıyarak bağımlılığınızla sembolik olarak yüzleşmek için iç çamaşırlarınızı içten dışa giymenize yardımcı olur. Veya iç çamaşırınızı yeni bir renkle değiştirmeyi düşünebilirsiniz. Zekayı simgeleyen sarıyı deneyin, çünkü zekanız bağımlılığınızı kontrol etmenize yardımcı olacaktır.
Bağımlılığınızı aşmak bedeni, zihni ve ruhu içerir - hepiniz. Amacınız gerçek kimliğinizi özgürce ve güvenle yaşamaktır.
