senin biliyor musun kızgınlık Yönetim stili? Değilse, evde, işte veya sosyal hayatınızda yaşadığınız sorunların nedeni bu olabilir. Öfkenin sizi yönetmesine izin vermeyi bırakın ve öfkenin üç temel stilini öğrenerek hayatın kontrolünü elinize almaya başlayın. öfke kontrolü: Bastırıcı, Venter ve yönetici veya yönetmen.
Öfke stilleri?
İnsanlar her bir stili günlük yaşamlarında kullandıklarını göreceklerse de, bu tarzlardan birinin diğerlerinden daha baskın olduğunu göreceklerdir. Bu tarzların kaynağı, çevre ve genetiğin bir karışımıdır. Bazı mizaç türlerinin bu tarzlardan birini veya birkaçını diğerlerinden daha fazla sergileme olasılığı daha yüksektir. Ve kültür, aile ve toplum da bir rol oynamaktadır. Ancak bir kişinin en yakın ilişkilerinde, yani aileleriyle, bir stili nasıl kullanmaya başladığını belirleyen en önemli faktör, öğrenmedir.
Stiller öğrenilir
Öfke kontrolünün tüm stilleri öğrenilmiş stillerdir. Sonuç olarak, eğer öğrenilirlerse, öğrenilmeyebilirler veya yeniden öğrenilebilirler. Bunun ima ettiği şey, ebeveynlerin belirli öfke yönetimi tarzlarına takılıp kalmadıkları, ancak öfkelerini daha iyi yönetmeyi veya yönlendirmeyi öğrenebilecekleridir.
baskılayıcı tarzı
Bastırıcı tarz, öfkenin üzerine oturur veya onu bastırır. Bu tarz öfke yönetimine sahip insanlar, öfkenin tamamen kötü olduğunu öğrenmiştir, bu nedenle ortadan kaldırılması gerekir. Ancak öfke, Tanrı vergisi, yok edilemeyen doğal bir duygudur. Sonuç olarak, insanlar öfkelerini kaynama noktasına gelene kadar şişeler ve en küçük, önemsiz durumda patlarlar.
Bu tarza sahip insanlar, yaşamlarında öfke duygularını veya ifadelerini inkar etme eğilimindedir. Öfkelerini ifade edeceklerse, başkalarının ne düşüneceği veya söyleyeceği konusunda endişelenirler. Tetikleyici düşünceleri, başkalarının onları her zaman onaylamasına veya onları olumlu bir ışıkta görmesine ihtiyaç duymayı içerir. Ayrıca, havalandırmalı bir ebeveyni olan bir ailede büyümüş olabilirler. Sonuç olarak, misilleme korkusuyla öfkelerini bastırmayı öğrenmiş veya asla ebeveynleri gibi olmayacaklarına dair kişisel bir yemin etmiş olabilirler.
Havalandırma stili
Venter tarzı, öfke yönetimi sürekliliğinin zıt ucundadır. Bastırıcıdan farklı olarak, bu kişi öfkesini özgürce ve kontrolsüz bir şekilde ifade eder. Tutsak almıyorlar ve anın sıcağında merhametleri yok. Herkes ve herkes sözlü veya fiziksel öfke ifadeleri için hedef olabilir. Kendilerini genellikle “su basmış” veya duygularının kontrolü altında olarak tanımlarlar ve bu da kontrolden çıkmalarına neden olur.
Olaydan sonra genellikle öfke ifadeleri için suçluluk ve pişmanlık duyarlar ve değişmek için sözler verebilirler. Bu insanlar öfkenin başkalarını kontrol etmenin veya istediklerini elde etmenin hızlı ve etkili bir yolu olduğunu öğrendiler. Küçük çocuklar, öfke nöbetlerinin onlara istedikleri şeker veya oyuncağı alacağını ve yetişkinlerin bulduğunu öğrenir. öfke patlamasının çocuklardan işbirliği alacağını, ancak işbirliğinin geçici olabileceğini olmak.
Güç ve kontrol ihtiyacı genellikle düşüncelerinin merkezinde yer alır. Tersine, genellikle çok güvensizdirler ve başkalarına hava atmadıkça yaşamlarında kendilerini güçsüz hissederler. Venters kişilerarası acı çekiyor. Diğerleri patlamalarından kaçındıkça, izole ve yalnız hale gelirler. Bu da daha fazla havalandırmaya neden olabilir.
Yönetici/yönetmen stili
Son stil, öfke yönetiminin yönetici veya yönetici tarzıdır. Bu tarz öfkeye sahip kişi, öfkesinin farkındadır ancak bunu yapıcı bir şekilde kullanır. Bastırıcı gibi şişelemez veya menfez gibi serbestçe patlatmaz. Bunun yerine yönetici duygularını kabul edecek ve enerjiyi durumlarında veya ilişkilerinde bir değişiklik yaratmak için kullanacaktır.
Örneğin, bir ebeveyn, “Oyuncakların alınmamasına çok kızgınım” diyebilir. NS yönetici veya müdür, ne istediğini değil, ne istediğini belirterek iddialı bir şekilde iletişim kurar. istemiyorum. Çocuğuna “Bu oyuncakların hepsini almanı istiyorum, yoksa bir süreliğine onları bir kenara koymak zorunda kalacağım” diyebilirler. İşbirliğini kazanmak için bir çocuğu suçlamazlar veya utanmazlar. Bu, kısa vadede işe yarasa da, genellikle kalıcı bir işbirliği sağlamaz. Bunun yerine küskünlüğü ve intikamı besler.
Öfke kontrolü mitleri
Yönetici veya müdürler öfke yönetimi mitlerine uymazlar (“Çıkarırsan geçer” ve “Her öfke kötüdür”). Ve en önemlisi, yöneticiler ve direktörler öfkelerini tetikleyebilecek mantıksız düşünceleri tespit eder, tartışır ve ayırt eder. Düğmelerine neyin bastığının farkındalar ve pratik yaparak bu hatalı öğrenmeyi devre dışı bırakabiliyorlar.
Öfke hakkında daha fazlası
- Öfke sağlığınıza nasıl zarar veriyor?
- Yol öfkenizi evcilleştirmek için ipuçları
- Aranıza öfkeyle etkili bir şekilde başa çıkmayı öğretin
