Egzersiz yapmanın getirdiği bariz sağlık yararlarına rağmen, riskiniz Cilt kanseri Açık havada egzersiz yapmak için çok zaman harcarsanız artabilir. Aslında, ABD'de her yıl 1 milyondan fazla cilt kanseri vakası teşhis edilmektedir - bu, her 5 Amerikalıdan 1'inin hastalığı geliştireceği anlamına gelir. İşte güneşten korunmak için yapabilecekleriniz!
Açık hava egzersizleri sırasında cilt neden risk altındadır?
İstatistikler şaşırtıcı. Her beş Amerikalıdan biri yaşamları boyunca cilt kanseri geliştirecek ve melanom 20-39 yaş arası kadınlarda en sık görülen üçüncü kanser olarak listeleniyor. Ve dışarıda egzersiz yapmak için zaman harcarsanız, güneş hasarı olasılığınız sadece artar. 
Aslında, yakın zamanda yapılan bir araştırma, terin cildinizin ışığa duyarlılığını artırdığı için UV ışınlarının cilt hasarına gerçekten katkıda bulunduğunu ortaya koydu. daha fazla güneşte yanmaya eğilimli.
Bunun da ötesinde, daha zorlu dış mekan egzersizleri bağışıklık sisteminizi de baskılayabilir, bu da cildinizin güneşin zararlı etkilerine karşı daha da hassas olabileceği anlamına gelir.
Ayrıca birkaç ilacın - ibuprofen, doksisiklin ve prometazin gibi yaygın olanlar bile - cildinizin güneşe duyarlılığını artırabileceğini unutmayın.
GÜNEŞ ALMAK İLE İLGİLİ İYİ HABER
Bu kasvetli istatistiklerin arasında bazı güzel haberler var: Doğal güneş ışığından aldığınız D vitamini kemik yoğunluğunuzu arttırmada ve sizi hipertansiyon, kanser ve otoimmünlere karşı korumada bir rol hastalıklar. Ayrıca, ne kadar çok egzersiz yaparsanız, o kadar az flabınız olur ve çeşitli kanserler için riskiniz o kadar düşük olur.
Ancak yine de güneşli mevsimlerde açık havada herhangi bir şey yaparken, özellikle egzersiz yaparken cildinizi mümkün olduğunca korumanız gerekecektir. Bu nedenle, açık havada egzersiz yapmayı seviyorsanız, bu ipuçlarını göz önünde bulundurun.
Uygun güneş koruması
Cildinizi tere dayanıklı SPF ile koruyun
Her antrenmandan önce ter tutmaz SPF 30 ve üzeri ve zararlı UVA ve UVB ışınlarına karşı kalkan. Denemek Arbonne'dan Hasar Kontrolü veya Banana Boat'ın Sportif Performansı hat. Çoğu formül gün boyu koruma için tasarlanmış olsa da, özellikle güneşin zirvede olduğu saatlerde (tipik olarak 10.00-16.00) sık sık tekrar uygulamanız gerektiğini unutmayın. Geçen yazdan kalan tüpleri atın, çünkü çoğu güneş koruyucu ürün zamanla etkinliğini kaybeder.
Daha fazla güneş koruyucu akıllı >>>
Yerleşik güneş koruyuculu giysiler
Tipik bir pamuklu tişört, sadece yaklaşık 7 SPF güneş koruması sağlar - terle doyduğunda daha da az. Tüm günü dışarıda geçirecekseniz veya sadece güneşe karşı aşırı hassassanız, yerleşik UV koruması sunan ekipmanlar edinin. Cilt Kanseri Vakfı, güneşin UV ışınlarının yüzde 97'sini engelleyen tişörtler satıyor. Coolibar tam bir güneş koruyucu giysi koleksiyonu için. (Soldaki Beyaz Kadın Fitness Pantolonunu görün.) Ayrıca eklemeyi de seçebilirsiniz. Güneş Koruması çamaşırlarınız için; renksiz boya, giysilerinize 30 veya daha fazla SPF verir.
Akıllıca aksesuarlar yapın
Vizörlü bir şapka yüzünüzü koruyacak ve (kanserlerin daha agresif bir şekilde gelişebileceği) saç derinizi güneşten koruyacaktır. Teri emecek ve sizi serinletecek file panelli hafif beyzbol tarzı şapkaları tercih edin.
Antrenman kıyafetlerinize savurganlık yapacaksanız, gözlerinizi koruyacak, kataraktları ortadan kaldıracak ve gözlerinizin etrafındaki ince çizgilerle savaşacak sağlam bir çift sportif güneş gözlüğü alın. UV radyasyonunun yanı sıra hem UVA hem de UVB ışınlarını yüzde 100 engelleyen lensleri arayın.
Son olarak, iyi bir cilt ve genel sağlık için önemli olan ve egzersiz yaparken hayati önem taşıyan son bir maddeyi unutmayın: Sıvı alımı. Antrenmanınız boyunca ve sonrasında su ve elektrolit artırıcı spor içecekleri ile susuz kaldığınızdan emin olun.
Daha fazla yaz moda aksesuarları>>>
Açık havada egzersiz yapmak söz konusu olduğunda, cildinizi daha soğuk aylarda bile korumalısınız. Güneşi göremiyor olman, orada olmadığı anlamına gelmez. Bu nedenle, yağmur, kar, sulu kar veya güneş ışığı olsun, SPF giyin ve uygun şekilde giyin!
Burada sıcakta çalışmak için daha fazla tavsiye>>>
Daha fazla cilt bakımı ipuçları
-
gerçekçi anti-yaşlanma ipuçları
- Güneş koruyucu akıllılar: Güneşte güvende kalmanın en iyi yolları
- Çatlamış dudaklarınıza elveda öpücüğü verin - sonsuza kadar!
