"O pisliği yeme!" Çocuğunun elinden bir torba patates cipsi koparırken bir ebeveynin şöyle dediğini duydum. Kaç kez benzer senaryolara tanık oldunuz? Birçoğumuz çocuklarımızın yiyecek seçimlerinin bekçisi olmanın bizim işimiz olduğuna inanıyoruz, ancak araştırmalar bu yaklaşımın işe yaramadığını gösteriyor.
Çocuklarımızı sağlıklı beslenmeye zorlamaya çalıştığımızda, geri tepme ve daha az yemek yiyen çocuklar üretme olasılığı daha yüksektir. Besleyici yiyecekler (eğlenceli yiyecekler) fırsat verildiğinde ve muhtemelen obez bir çocuğa veya yemek yiyen bir çocuğa yol açar. düzensizlik.
Bir ebeveyn ne yapmalı?
Ebeveynler olarak görevimiz yiyecek seçenekleri sağlamaktır, ancak çocuğun ne yiyeceğini veya ne kadar yiyeceğini seçmek ya da seçimleri için çocuğu disipline etmek bizim işimiz değil. Çocuğunuzun patates cipsi yemesini istemiyorsanız, yemekte hazır bulundurmayın. Patates cipsi yemek istiyorsanız, onları çocuğun yemeğinin bir parçası olarak sunun. İstedikleri kadar yemelerine izin verebilir veya patates cipsinin “eğlenceli yiyecekler” olduğunu ve öğle yemeğinde bir avuç yiyebileceklerini bilmelerini sağlayabilirsiniz.
Yiyecekleri sunduktan sonra işiniz bitti. Çocuğunuzun istediğini yapmasına izin verin.
Çocuğunuza seçim hakkı vermek
Çocuğun kendi yiyecek seçimini yapmasına izin verdiğinizde, o sadece patates cipsi yiyebilir ve bu sorun değil. Şikayet ederlerse, yedikten sonra hala acıkırlarsa, sadece cips onlara sandviçlerinin, elma püresinin ve sütlerinin hala mevcut olduğunu hatırlatır. Bunları reddederlerse yemekleri biter.
Bir sonraki öğün atıştırmasına kadar (genellikle 2-3 saat uzaklıkta) daha fazla yiyecek olmayacağını onlara bildirin. Öğle yemeğinde yeterince yemek yemezlerse, açlık onları öğle yemeği sırasında yaptıkları yargılama hataları konusunda uyaracaktır. Muhtemelen bir sonraki öğünde farklı seçimler yapacaklardır.
Yiyecekleri disiplin aracı olarak kullanmak
Bir çocuğa yemek yedirmek için disiplini kullanmak şu anda veya uzun vadede işe yaramaz - ve muhtemelen çocuğunuzu uzun yıllar boyunca besleyeceksiniz. Bir çocuğun bir şeyler yemesi için ısrar etmek, “bir lokma daha” istemesi veya bir yemeği bitirmesini istemek, başka bir yemek yemesine izin verilmeden beslenmeyle ilgili değil, güçle ilgili.
Bırakmayı öğrenin; Bir çocuğun doğuştan gelen hayatta kalma duygusu, düzenli olarak çeşitli sağlıklı yiyecekler sunulursa, bazı besleyici yiyecekler yemeden çok uzun süre gitmesine izin vermez.
Hepimiz disiplinsiz sağlıklı yiyiciler yaratabiliriz!
Çocukların sağlıklı yiyecek seçimleri yapmasını sağlamak için 8 adım:
1. Sağlıklı bir çeşitlilik sunun
Düzenli olarak çeşitli sağlıklı yiyecekler sunun.
2. Gıda güvenliğini sağlamak
Yiyecekleri en az 3 saatte bir ve bazı çocuklara 1 ½ saatte bir verin. Bu, çocuklar için gıda güvenliği sağlar; düzenli aralıklarla besleneceklerini bilirler.
3. seçmelerine izin ver
Bir çocuğun, ne kadar az ya da çok yerse yesin, doyduğuna karar verene kadar yemesine izin verin. Çocukların yemekten hoşlandıkları, hoşlanmadıkları şeyler ve tükettikleri miktarlar günden güne, aydan aya ve yıldan yıla değişkendir. Bir günde ya da bir öğünde fazla yemezlerse, daha sonra telafi edeceklerdir.
4. Kararlarına saygı duyun
Çocuğun yemek yeme ya da yememe kararına saygı gösterin, ancak yemek servis edildiğinde yemek yememeyi seçerlerse, bir sonraki yemek saatine kadar hiçbir yemek olmayacağını hatırlatmaktan çekinmeyin.
5. Atıştırmalık limitleri belirleyin
Atıştırma ve yemek saatleri arasında su dışında hiçbir şeye izin vermeyin. Bu, ebeveyne 24 saat garsonluk yapmaktan bir mola verir ve çocuğa yemek sunulduğunda yemek yemeyi öğretir.
6. Geniş seçenekler sağlayın
Eğlenceli bir yemek (sınırlı bir porsiyonda) sunulduğunda, çocuğun doyduğuna karar verene kadar yiyebilmesi için her zaman sınırsız miktarda besleyici yiyecek verin.
7. Yemek saatinde odaklanmayı teşvik edin
Televizyon, okuma veya araya giren müzik veya radyo programları ile yemek yeme sürecini rahatsız etmeden çocukların yemek sırasında vücutlarının nasıl hissettiğine odaklanmalarına yardımcı olun.
8. Yiyecekleri ödül olarak kullanmaktan kaçının
Yemek yemek veya yememek için ödül, rüşvet veya ceza vermeyin. Açlığın veya tokluğun doğal sonuçları çocuklarımıza öğretecektir.
Çocuğunuzun yaşı kaç olursa olsun, başlamak için çok geç değildir. Geri çekilin ve çocuğunuzun bedeninin sorumluluğunu almayı öğrenmesini izleyin. O zaman aktif olarak bir çocuğa ebeveynlik yapmanın nasıl bir his olduğunu anlayacaksınız.
Çocuk sağlığı ve besleyici gıdalar hakkında daha fazla bilgi:
- Çocukların daha fazla tam tahıl yemesini sağlayın
- Organik beslenme çocuğunuzun sağlığına nasıl yardımcı olur?
- Çocuk sağlığı ve zindelik
