Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, kabaca altı çiftten biri infertilite ile mücadele edecek ve bunların yaklaşık yüzde 70'i infertiliteye dönecek. doğurganlık ilaçlar veya tüp bebek - ama böyle olmak zorunda değil.
"Hamilelik elde etmek için mücadele eden birçok çift, hamileliğe başvurmadan önce bazı basit yönergeleri izleyerek doğal olarak hamile kalabilir. Pahalı ve potansiyel olarak tehlikeli doğurganlık ilaçları," dedi New York merkezli çift kurul onaylı bir OB/GYN olan Dr. Amos Grunebaum York Şehri. "Kısırlık çiftler arasındaki stresi artırabilir ve ne yazık ki çoğu zaman onları erken doğurganlık ilaçları veya IVF'yi tercih etmeye yönlendirir. Çoğu durumda, doğurganlık artırılabilir ve bazı basit adımlar izlenerek doğal olarak gebelik elde edilebilir.”
Dr. Grunebaum'un ipuçları şunları içerir:
Verimli pencerenizi belirleyin
Bildiğiniz gibi, gebe kalmanın gerçekleşmesi için yumurtlamanız gerekir ve en az bir hayati sperm, yumurtanın yumurtalıktan salınmasından sonraki 12-24 saat içinde yumurtayı döllemelidir. Çünkü sperm dişi üreme sisteminde sadece beş ila altı gün yaşayabilir ve sadece az sayıda sperm uzun süre hayatta kalabilir. çiftlerin yumurtlama gününde olduğu kadar yumurtlamadan önceki günlerde de birkaç kez ilişkiye girmeyi planlamaları önerilir. yumurtlama. Bunu en iyi şekilde yapmak için, her döngüyü ne zaman yumurtlayacağınız konusunda iyi bir fikre sahip olmanız gerekir.
Yumurtlama Tahmin Kitleri yumurtlamayı tahmin etmek için popüler bir yöntemdir. OPK'ler idrarınızda lüteinizan hormonun (LH) varlığını tespit eder. Yumurtlamanın gerçekleşmesinden yaklaşık 12-36 saat önce vücudunuzdaki LH miktarı “dalgalanır”. OPK'lerle test ederek şunları yapabilirsiniz: Yumurtlamanın hemen köşede olduğunu ve doğurganlığınızda olduğunuzu bilmenizi sağlayan bu LH artışını tanımlayın. pencere.
Hormonal dengenizi geri yükleyin
Düzensiz dönemleriniz varsa, ebeveynliğe giden yolunuz uzun ve yorucu bir yolculuk olabilir. Kronik düzensizliği olan kadınlar için, yumurtlama ve/veya menstrüasyon sıklığını etkileyen altta yatan bir hormonal dengesizlik olması muhtemeldir. Yaygın olarak Chasteberry olarak bilinen bitki (Vitex agnus-castusFertilAid for Women'ın doğurganlık artırıcı takviyesine dahil edilen ), kadınların hormonal dengeyi ve döngü düzenini geri kazanmasına yardımcı olmak için sıklıkla kullanılır. Chasteberry'de bulunan aktif bileşikler, vücuttaki prolaktin seviyelerini azaltarak doğurganlığı artırmaya yardımcı olur.
Yüzücülerini kontrol et
Erkeklerin yüzde 40 kadarının düşük sperm sayısından muzdarip olduğunu biliyor muydunuz? Şimdi, sperm sayımı testi için üroloğa gitme fikri partneriniz için biraz korkutucuysa, ona evde sperm testi yaptırmasını önerebilirsiniz. Sperm Kontrolü Doğurganlık. SpermCheck, sperm sayısının “normal” aralıkta olup olmadığını belirlemek için hızlı, doğru, uygun fiyatlı ve basit bir yöntemdir. (mililitre meni başına 20 milyonun üzerinde sperm, "normal" sperm sayısı için kabul edilen standarttır) kendi mahremiyetinizde ev.
Diyetinizi dönüştürün
Bu abur cuburları rafta bırakın ve daha fazla kepekli tahıllar, sebzeler, renkli gıdalar eklemeye çalışın. meyveler (bu gıdalarda bulunan antioksidan bileşikler için) ve vücudunuzdaki yağsız protein kaynakları diyet.
Bu fazla kiloları atın
İdeal BMI (vücut kitle indeksi) 18,5 ile 25 arasındadır. 25'in üzerindeki bir BMI, hamile kalma şansınızı azaltır ve hamilelik komplikasyonlarını artırır. Kilo kaybı toksinlerin (yağ hücrelerinizde depolanmış olan) vücudunuza salınmasına neden olduğundan, aktif olarak gebe kalmaya çalışmadan önce istenmeyen kiloları vermek en iyisidir. Mümkün olan en sağlıklı hamileliği sağlamak için hamile kalmadan önce ideal kilonuza ulaşmak isteyeceksiniz.
Bırak
Tütün kullanmayı bırakın ve alkolü yalnızca ölçülü olarak alın.
Egzersiz yapın ama aşırıya kaçmayın
Sağlıklı bir yaşam tarzı kesinlikle düzenli egzersizi içerir, bu nedenle maraton koşucusundan çok kanepede patates iseniz, Egzersiz alışkanlıklarınızı hızlandırmak, genel sağlığınızı iyileştirmede ve sağlığınızı iyileştirmede uzun bir yol kat edecektir. doğurganlık.
Sakin ol
Birçok doğurganlık uzmanına göre, kronik stres, vücudun sürekli olarak "savaş ya da kaç" modunda olmasına neden olarak üreme hormonlarını baskıladığı için kesinlikle bir doğurganlık engelleyici olabilir. Yine, yoga, akupunktur veya akupunktur gibi burada arkadaşınızdır.
Doğurganlık hakkında daha fazla bilgi
Alternatif kısırlık tedavileri
Doğurganlığınızı koruyun
Doğurganlık yiyecekleri nelerdir?