Patronunuz fazla mesai, çocuklarınız “anne” zamanı ve eşiniz özel zaman istiyorsa, bir kadın antrenmana nasıl sığar?
Gerçek şu ki, bazı haftalar zor. Spor salonuna gitmek için bir arabaya sığamayacağınızı hissettiğinizde, aslında egzersiz yapmak için çok daha az zaman ayırın, iyi haber şu ki, zorunda değilsiniz. Beş veya 10 dakikalık bir egzersiz, kafanızı boşaltmanıza yardımcı olabilir ve listenizdeki diğer her şeyle başa çıkmak için ihtiyacınız olan enerjiyi size verebilir. Bu özel tasarlanmış doozies gibi vücut ağırlığına, ekipmansız rutinlere odaklanın. Bize güvenin, sizi üzecekler.
Hızlı kardiyo patlaması
Bu hızlı kardiyo rutini ile kanınızı pompalayın. On 30 saniyelik aralıklarla bir zamanlayıcı ayarlayın, ardından aşağıdaki beş egzersizin her birini arka arkaya iki kez gerçekleştirin.
küçük krikolar
Bu, zıplayanların küçük, daha sert kardeşi. Mümkün olduğu kadar hızlı atlama krikoları yapmadan önce dizlerinizi bükün ve çekirdeğinizi sıkı tutun, hafifçe kırın ve kollarınızı, göğsünüzü ve omuzlarınızı sıkın. Ancak kollarınızı uzatıp başınızın üzerinde sallamak yerine dirseklerinizi bükün. 90 derecelik açılar ve yalnızca kabaca omuz yüksekliğine getirin, böylece hareketi sıkı tutar ve kuvvetli.
