Şimdiye kadar hepimizin notu var: En iyi dövüşte olmak istiyorsak, taze, mevsimlik ürünler yemek, gitmenin yolu. Ancak doğru yemek sadece daha fazla enerjiye sahip olmak ve kilomuzu korumakla ilgili değildir. Aşırı işlenmiş, şekerli ve yağlı yiyeceklerden oluşan bir diyet, bir dizi sindirim sorununa yol açabilir — Candida'dan kabızlığa ve şişkinlikten bağırsak sorunlarına kadar - bu, kalitenizi ciddi şekilde etkileyebilir. hayat.
İlgili hikaye. Anti-inflamatuar Diyet Sizin İçin mi? Neden Denemeli ve Nasıl Başlamalısınız?
Fotoğraf kredisi: AmmentorpDK/iStock/360/Getty Images
İyi haber şu ki, enerjinizi artıran ve genel sağlığı destekleyen bir dizi besin açısından zengin gıdalarla sindirim sağlığınızı artırabilirsiniz.
Genel olarak konuşursak, sebze veya meyve ne kadar koyu ve doğal durumuna ne kadar yakınsa, sizin için o kadar iyidir, diye açıklıyor Nikki Fogden-Moore. Canlılık Koçu.
Optimum sindirim sağlığı için en iyi yiyeceklerini paylaşıyor:
- Avokado: "Gerçekten harika bir süper besindirler ve her yaş için idealdirler" diyor Nikki. "Orta boy bir avokado, 15 gramlık harika bir lif içerir - herhangi bir meyvenin en yükseklerinden biridir. Avokado gibi çiğ yiyeceklerin sağladığı esansiyel yağlar ve lifler, sağlıklı bir bağırsak sistemine yardımcı olur.
- Kale ve ıspanak: Bu yeşil yapraklı sebzelerin tümü, lif, antioksidanlar ve asit nötralize edici elementlerle sindirim sistemine yardımcı olan güçlü alkali gıdalardır. Bunları salatalara, yeşil smoothie'lere veya patates kızartmasına ekleyin.
- Brokoli: Nikki, “istenmeyen yiyecek ve atıkların sindirim sistemi yoluyla taşınmasına yardımcı olan doğal bir atık giderici” olduğu için bir alkışı hak ediyor. Bunun nedeni, gerekli olmayan her şeyi bağlayan ve sindirim sisteminiz için temizlik desteği görevi gören, içerdiği çözünmeyen lif miktarıdır.
- Salatalıklar: Salatanıza biraz salatalık eklemek, sisteminizin yemeğinizin geri kalanından diğer gerekli vitaminleri ve mineralleri emmesine yardımcı olacaktır. Nikki, "Sindirim sistemine emilen ve sindirim sürecini yavaşlatan, vücudunuzun besinleri emmesine izin veren çözünür lifleri var" diyor.
- Yulaf: Nikki, "Organik çelik kesilmiş yulaf, sindirim sürecini yatıştırmak ve emilime yardımcı olmak için harika olabilir" diyor. Eklenen fındık ve tohumlarla kendi müslinizi yapın veya güne doyurucu bir yulaf lapası porsiyonuyla başlayın.
- gümüş pancar: Demir, kalsiyum ve mineral açısından zengin besinler, sağlıklı bir sindirim sistemi sağlamak için hayati önem taşır. Nikki, "Demir ve magnezyum açısından son derece zengin olan gümüş pancar, sindirim sürecine yardımcı olur" diyor.
- yoğurt: Meyveli, tatlı, işlenmiş tür değil - asidofilli doğal Yunan yoğurdu. Nikki, "Üzgün bir sindirim sistemi için son derece yatıştırıcı olabilir" diye açıklıyor. “Süt ürünleri yiyebilirseniz, yüzde 100 doğal versiyon harika bir seçenek. Çok fazla ihtiyacınız yok; Miktarı aşırıya kaçmak yerine iki yemek kaşığı ile sınırlayın.”
- probiyotikler: “Kombucha gibi probiyotik içecekler ve lahana turşusu gibi fermente gıdalar, Sindirim sistemimizin uyum içinde kalması ve bağırsak dengesini oluşturması için ihtiyaç duyduğu sağlıklı bakteriler” diyor Nikki. Genellikle şekerler ve diğer ilave koruyucularla yüklü olduklarından, mağazadan satın alınan, toplu pazarlanan çeşitlerden kaçının. “Kendi fermente içeceklerinizi yapmak için internette çok sayıda eğlenceli, kolay tarifler var” diye ekliyor.
- Pancar kökü: Bu, sağlıklı bir sindirim sistemi üzerinde doğrudan olumlu etkisi olan başka bir süper besindir. "Salatalarınızın üzerine rendeleyin, çiğ meyve sularına ve smoothie'lerinize ekleyin ya da süper yaratıcı olun ve sağlıklı enzimler ve hayati bir alkalileştirici bileşen ile reçel dolu probiyotik pancar içeceği, "Nikki öneriyor.
- Tohumlar ve fındık: "Psyllium kabuğu, LSA, keten tohumu ve chia tohumlarının tümü, sindirim desteği için salatalarınıza, sallamalarınıza veya patates kızartmalarınıza ekleyebileceğiniz ekstra liflerdir" diye ekliyor.
Daha fazla sağlık ve zindelik ipuçları
Sindirim sağlığınız size bir şey mi söylemeye çalışıyor?
Yeni Güney Galler'deki en iyi sağlık merkezlerinden 5 tanesi
Diyetisyenlerin aldattığı gıdalar
