Güzel çocuklarınız ergenlik çağına geldiğinde ne olur? Bu parlak gözlü ve gür kuyruklu, hevesli çocuk bir gecede (muhtemelen sivilceli) bir genç ve görünüşe göre asık suratlı bir asi olur.
Haftasonu sabahları, ergenlik çağındaki eski neşe paketiniz yatakta yüzüstü ve bilinçsiz olarak uzanıyor olabilir. Uykularını rahatsız etmeye çalışın ve ciddi bir hoşnutsuzluk riskiyle karşı karşıya kalabilirsiniz. Düzensiz ergenlik hormonlarından oluşan bir kokteyl köpürüyor, kendini belli etmeye kararlı - ama ancak saat öğlen çaldıktan sonra! Bir de okulun veya kolejin sabahın erken saatlerinde geldiği korkunç hafta içi günleri vardır. Kendilerini yataktan sürükleyip "Hayat adil değil" dedikleri zaman, gençler aslında iyi bir durum var mı? Aklı başında ve sağlıklı kalmak için fazladan bir saat uykuya ihtiyaçları var mı?
Gençlerin sadece daha fazla uykuya mı ihtiyacı var?
2006'da Victoria'daki Swinburne Teknoloji Üniversitesi'nde 300'den fazla Avustralyalı ergenin uyku düzeni üzerine bir araştırma yapıldı ve daha sonra Journal of Adolescent Health'de rapor edildi. Gençlerin genellikle tatil zamanı boyunca gecede dokuz saat uyuduklarını ve sömestr zamanında gecelik sekiz saatten az uyuduklarını gösterdi. “Okul programının etkisiyle öğrenciler önemli bir uyku borcu tahakkuk etti, ihtiyaçları için yetersiz uyku aldı ve ruh hali ve gündüz işleyişinde azalma bildirdi” dedi.
Dr. Suzanne Warner, raporun baş yazarı.
Oxford'daki Brasenose Koleji'nde sirkadiyen sinirbilim başkanı Profesör Russell Foster tarafından 2009'da yapılan testler, gençlerin Vücut saatleri, yaşının üzerindeki yetişkinlerden yaklaşık iki saat sonra programlandığı için öğrenciler öğleden sonraları daha iyi performans gösterirler. yirmi. Sonuç olarak, sabahları düzgün bir şekilde uyanmaları biraz zaman alır. Bununla birlikte, günümüzde birçok okul geleneksel sabah 9'dan daha erken, genellikle sabah 8'de veya kısa bir süre sonra başladığından, bazıları akademisyenler ve bilim adamları, gençlerin bir kez daha okula tam bir saat başlamasına izin vermenin bir davası olduğuna inanıyor sonra.
Uykusuz kalan gençlerin diyabet riski daha mı yüksek?
Yetersiz uyku nedeniyle bozulan sadece gençlerin vücut saatleri ve biyolojik ritimleri değildir. Sleep dergisinin Ekim 2012 sayısında yayınlanan yakın tarihli bir Toronto çalışması, arasında bir bağlantı kurmuştur. ergenlerde uyku yoksunluğu ve insülin direncierken başlangıçlı diyabet riskini artırabilir. Çalışma, gece başına ortalama 6,4 saat uyuyan 245 sağlıklı lise gencini içeriyordu. Pittsburgh Üniversitesi Psikiyatri Bölümü'nden ve raporun baş yazarı Karen Matthews'a göre:
“Yüksek düzeyde insülin direnci diyabet gelişimine yol açabilir. Normalde gecede altı saat uyuyan gençlerin fazladan bir saat daha uyumaları durumunda, insülin direncini yüzde 9 oranında artıracaklarını bulduk.”
Ergenler için optimum uyku seviyeleri
Bütün bu araştırmacılar, bir gencin her gece en az 7 ila 9 saat uykuya ihtiyacı olduğu konusunda hemfikirdir. gece “baykuşları”, sabah “tarlakuşları” için kendilerini hazır hissetmeleri için olduğundan daha da zordur. gün. Peki, genç çocuklarınız başı ağrıyan bir ayının canlılığı ve gücüyle uyanıyorsa ne yapabilirsiniz? Akşamları kafeinli içeceklerden uzak durmalarını söylemekle birlikte yatmadan önce televizyonu, bilgisayarı ve oyun konsollarını kapatmalarını önermek mantıklıdır. Okul programlarının yakında herhangi bir zamanda değişmesi olası görünmüyor, ancak belki de genç çocuğunuzun iyi bir gece uykusu için yeterli zamana kadar yatağa gitmesini sağlamak için tutumunu değiştirebilirsiniz.
Gençler hakkında daha fazla bilgi
Çocuğunuzun hayatına nasıl dahil olursunuz?
Çocuğunuz sigara içiyor mu?
Çocuğunuza piercing yaptırır mısınız?
