Bunu okuyorsanız, tebrikler sıradasınız. Yılın en karanlık gecesini, kış gündönümünü atlattınız. Buradan her şey yokuş yukarı. Hem de ışık açısından.
Resmi bir Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu (SAD) tanısı almış olsalar da olmasalar da, sonbaharın tatil mevsimine doğru azalan ışığı birçok insan için zordur. fark ettiğimi biliyorum. Noel'den çok, Yeni Yıl'dan daha çok, kış gündönümü benim için dönüm noktası. Her gün daha fazla güneş ışığı olduğunu kafamda bir yerlerde bilirsem, derin kışın yaklaşan soğuğuyla başa çıkabileceğimi biliyorum. Bahar ve yaz yolda.
Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu Nedir?
Mevsimsel Duygulanım Bozukluğu veya "SAD", normalde normal ruh sağlığı olan kişilerin doğum sırasında depresif belirtiler yaşadığı bir duygudurum bozukluğudur. kış ayları ve kış aylarında nispi gün ışığı miktarı (daha az) ile ilgili olduğuna inanılıyor, diğer olası tetikler. Semptomlar tipik olarak ilkbaharda yaz aylarına, gün ışığının daha fazla olduğu aylara kadar çözülmeye başlar. Kuzey coğrafi bölgelerde yaşayan insanlar, ekvator bölgelerine göre buna daha yatkın görünmektedir.
Ben şahsen Kasım ayındaki zaman değişikliğinden korkuyorum. Bazen Cadılar Bayramı ile kış gündönümü arasındaki haftaları dayanılacak, elde edilecek bir şey olarak görüyorum. Şükran Günü ve Noel tatilleri ve bunların sadece erken dönemden gelen dikkat dağınıklığı olarak gerektirdiği her şeyle birlikte karanlık. Hala zevk almak için zamanın parçalarını bulsam da, sadece bu – küçük parçalar – ve bir bütün olarak zaman değil. Sadece çok daha fazla "falan" hissediyorum.
kış mavileriyle savaşmanın basit yolları
Depresif semptomların yoğunluğu, mevsimsel duygudurum sorunları olan kişiler arasında büyük farklılıklar gösterir ve konuyla ilgili profesyonel bir danışma neredeyse her zaman bir bakış açısı kazanmanıza yardımcı olur. Saklanacak veya utanılacak bir şey değil. Düşündüğünüzden daha fazla insan kış mavisi yaşıyor!
Bununla birlikte, karanlık (tam anlamıyla) zamandan geçmenize yardımcı olmak için yapabileceğiniz bazı genel şeyler var:
- İyi yiyin ve tüm besinlerinizi alın.
Diyetinizin bilincinde olun. Dengeli bir protein ve taze meyve ve sebze yediğinizden emin olun. Tıp uzmanlarına danışarak, yardımcı olabilecek belirli diyet takviyelerini inceleyebilirsiniz. - Bol bol dinlenin – ama çok fazla değil.
Çok uyumak başlı başına depresif bir semptom olabilir, ancak yeterli dinlenme önemlidir. - Egzersiz yap.
Egzersiz, enerji seviyesi için harikalar yaratır - bu güzel endorfinlerden bahsetmiyorum bile. - Alkol tüketimine dikkat edin.
Alkol semptomları şiddetlendirebilir. - Dışarıdayken güneşten yararlanın.
En soğuk günlerde bile güneş varsa dışarı çıkın ve içinde olun. Gerektiği kadar toplanın, sadece ışığın arasında olun. Daha ciddi SAD vakaları ışık tedavisi gerektirebilir: güneş ışığını taklit eden ışık kutusuyla geçirilen zaman. - Dünyayla meşgul olun.
Kitap grubunuza ve diğer toplantılarınıza gitmeye devam edin. Diğer insanlar arasında olmak ruh halinizi artırabilir.
Bu listeye bakıldığında, bunlar sadece kış ruh hali değişimleriyle uğraşanlar için değil, herkes için iyi fikirlerdir. Belki dikkate alınması gereken bir şey?
Kış maviniz olsun ya da olmasın, kış gündönümü NS bir dönüm noktası. Bu sadece bir pagan değil, astronomik bir olay. Benim için kutlamaya çok değer.
Devamını oku:
- Anneler Noel işlerine nasıl öncelik verebilir?
- Çocuklara okulda sorumluluk öğretmek
- Tüm yıl boyunca bir tatil geleneği
