Son araştırmalar, okul öncesi çocukların (ve ebeveynlerinin) yeterince uyumadığını gösteriyor. İyi haber şu ki, çocuklarınızı yatağa yatırıp uyutabilecek bir yatma zamanı rutini oluşturmak.
Mary Everett her zaman hareket halinde bir kadındı. West Michigan annesi evde çalışmasına rağmen, kilisesine, kızının okuluna ve topluluğa katılımı, programını randevularla dolu tuttu. Günleri genellikle geç sona erdiği için Everett, çocuklarını düzenli olarak yatırmakta güçlük çekiyordu. “Akşam yedi ya da sekizde eve geldiysek, akşam yemeği yemek ve yatmaya hazırlanmak için gerçek bir mücadeleydi” diye hatırlıyor. "Çocuklarımın yatma zamanı her gece daha da ileri itildi."
Sonunda, kayan uyku saati dört yaşındaki oğlu Brian'ı etkiledi. Everett, “Oturup boyayabilen bir çocukken zar zor oturabilen bir çocuğa dönüştü” diyor. "Daha önce onu yatırmaya çalıştığımızda bile bizi arardı ya da yataktan kalkardı. Hatta bir keresinde ışıklar söndükten sonra oyuncaklarıyla oynarken yakalamıştık.”
Brian yaşındaki çocuklar için uyku günlük yaşamları için çok önemlidir. Marsha Dawn Rappley, "Çocuklar uykusuz kaldıklarında ruh hali değişimlerine karşı daha hassas oluyorlar" diyor. Michigan State Üniversitesi İnsan Gelişimi Koleji'nde Pediatri ve İnsan Gelişimi Doçenti İlaç. “Onlarla değişiklikleri müzakere etmek daha zor. Çoğu ebeveyn, okul öncesi çocukları daha hiperaktif ve sinirli olduğu için az uykunun etkilerini görebilir.”
Birçok ebeveyn uykunun önemli olduğunu bilse de, son araştırmalar okul öncesi çocukların yeterince almadığını gösteriyor. Ulusal Uyku Vakfı'nın (NSF) yedinci yıllık Amerika'da Uyku anketi, üç ila altı yaş arasındaki çocukların bir gecede yalnızca ortalama 10 saat uyuduğunu ortaya koydu. Bu, vakfın okul öncesi çocuklar için önerdiği 11-13 saatten daha az.
Bu nedenle birçok uzman, ebeveynleri yeterli uykuyu bir aile önceliği haline getirmeye teşvik ediyor. Neyse ki, bu göründüğü kadar zor değil, diyor Rappley. "Ebeveynler için çocuklarını yatırıp uyutmak için en iyi yöntem, yatmadan önce bir rutin oluşturmak için birkaç basit adım atmaktır."
Bir uyku saati belirleyin
İlk olarak, çocuğunuzun yatakta ve uykuda olması gereken bir saat belirleyin. Okul öncesi çocukların 11-13 saat uykuya ihtiyacı olduğundan, Rappley akşam aktivitelerini azaltmanın bir yolunu bulmayı öneriyor. “Yetişkinler 6-8 saatlik uykuyla koşabilir, ancak okul öncesi bir çocuk bunun üzerinde çalışamaz” diyor. "Ailelerin bunun mümkün olmadığı programları olduğunda, bir çocuğun yeterince uyuyabilmesi için programlarını değiştirmenin yollarına bakmaları gerekir."
Uyku öncesi ritüelleri seçin
Bir zaman belirledikten sonra, Rappley, yatma zamanını keyifli hale getiren çeşitli gece ritüelleri planlamanızı önerir. “En etkili yöntem, çok özel bir rutin geliştirmek ve onu her gece aynı şekilde takip etmektir” diyor. Ritüeller, banyo yapmaktan çocuğunuzun her bir peluş hayvanına iyi geceler öpücüğü vermek gibi eğlenceli aktivitelere kadar görevleri içerebilir. “Bu çocuğa, “Yatmaya hazırlanıyorum” der. Rappley, “Bu bir dizi şeyse, ne olacağını beklemeyi ve tahmin etmeyi öğrenebildikleri için çocuk için daha iyidir” diyor.
Hangi ritüeli seçerseniz seçin, rahatlatıcı ve sessiz aktiviteler seçmenizi önerir. Yastık kavgaları ve yatakta zıplamak çocuğunuzu uykuya hazırlamaktan çok heyecanlandırabilir ve uyarabilir. Rappley, “Yatma saatinin ebeveyn ve çocuk arasında güzel bir zaman olduğunu ifade etmelisiniz” diyor. “Çocuğunuza bu seferin iyi olduğunu söyleyin. Sakin bir zaman olacak."
Yatma zamanı da çatışmasız olmalıdır. Çocuğunuz pijamalarını giymek için mücadele ederse, Rappley sert olmanızı ve bağırmamanızı önerir. “Birçok ebeveyn, çocuklarının yatmadıkları için cezalandırıldığı bu kısır olumsuz döngüye giriyor. Olumlu hale getirmek için bu deneyimi tersine çevirmeniz gerekiyor. ”
Uyku zamanı hikaye zamanıdır
Akşam ritüelinizin ne olması gerektiğinden emin değilseniz, Rappley bir kitap almanızı önerir. “Çok basit bir şey gibi görünüyor, ancak ebeveynler gerçekten yüksek sesle, çocuklarının entelektüel ve duygusal gelişimi için çok büyük” diyor.
Rappley, sesli okumanın çocukların iyi okuyucular olmalarına ve dil becerilerini geliştirmelerine yardımcı olduğunu ekliyor. Ebeveynler okuma ile çocuğun dikkat süresini artırabilir, hayal gücünü geliştirebilir ve öğrenmeyi teşvik edebilir. Daha da önemlisi, okumak ebeveyn ve çocuk arasındaki bağı güçlendirebilir. “Kitap okurken birçok ebeveyn çocuğuna sarılır. Bu da bir güvenlik hissi yaratıyor.”
Uyku vakti tartışması
Dünyada bu kadar çok şey olurken, birçok çocuğun zihninde çok fazla şey var ve bu da uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Rappley, düşüncelerini dinlemek için birkaç dakika ayırmanın kendilerini daha iyi hissetmelerine yardımcı olabileceğini söylüyor. “Bunun bir samimiyet zamanı olduğunu belirlemek istiyorsunuz. Bu bir güven zamanı. Konuşarak ve dinleyerek çocuğunuza bir ebeveyn olarak güvenebilecekleri bir insan olduğunuzu söylersiniz. Bu bir ebeveyn ve çocuğun paylaştığı şeydir. ”
Rappley, "Bir çocuk büyüdükçe, zor kararları ebeveynleri ile paylaştıklarında bu zamanın geldiğini öğrenirler" diyor. “Çocuğunuza, düşünen ve birlikte vakit geçirmek istediğiniz bir kişi olarak saygı duyacağınız kalıbı erken yaşta oluşturabilirsiniz. Bu, yaşamları boyunca devam eder.”
Sessiz zaman yaratmak
Çocuğunuz yatağa girdikten sonra, sessiz kalarak uyumasına yardımcı olun. Rappley, “Ebeveynler, çocuğunuz sizi duyabiliyorsa uyanık olacaklarını anlamalıdır” diyor. Ses açıkken film izlemek veya yüksek sesle müzik dinlemek çocuğunuzun uyumasını engelleyebilir. “Çocukların duydukları şey için bir bağlamı olmayacak. Diğer herkes ayaktaysa, onların da kalkması gerektiğini hissedebilirler. Gürültü içinde mışıl mışıl uyumalarını beklemek adil değil.”
Tutarlı ol
Bir rutin oluşturmanın asıl zorluğu, onu tutarlı bir şekilde yapmaktır. Rappley, "Ebeveynler bu programa bağlı kalmanın onlar için zor olduğunu düşünebilir, ancak çocukların bir uyku vakti rutini olması oldukça güven verici" diyor. "Bir uyku vakti rutini tahmin edilebilir olduğunda, günlerine yapı ve güvenlik katar. Ebeveynler ve bakıcılar sorumluluğu paylaşabilir, ancak onları orada kim yatırıyorsa, bunun bir rutin olduğunu belirlemeliler.”
Tutarlı bir yatma rutini oluşturmak Everett ve oğluna yardımcı oldu. “Akşam yaptığımız birçok şeyi küçülttüm” diyor. Akşam 8:30'da sağlam bir yatma saatine ek olarak, her gece banyo yapma, şarkı söyleme ve okuma programıyla Brian tekrar kendi haline döndü. Everett, "Sabah beni uyandırmaya başladı," diye gülüyor. “Yeterli uykunun yapabilecekleri inanılmaz.”
