Ailenizi beslemek için en sağlıklı yiyecekleri bilmek bir şeydir. Aslında çocuklarınıza bu yiyecekleri yedirmek tamamen başka bir iştir. Ve bazen bir savaş olabilir. İşte nasıl teşvik edileceği sağlıklı beslenme alışkanlıkları ve evinizdeki yiyeceklerle olumlu bir ilişki.
Çocuğunuzun yemekle ilişkisi evde başlar. İşte ailenizin besleyici bir şekilde yemeyi öğrenmesini ve olumlu bir gelişme geliştirmesini sağlamanın yolları: Ömür boyu yemek yemeye devam edebilmeleri için genel olarak yemekler, atıştırmalıklar ve yiyeceklerle ilişkilendirme kuyu.
Adım 1: Örnek olarak liderlik edin
Sebzeler hakkında iniltiler ve iniltiler uyandırmadan çocuklarınızı daha iyi yemeye teşvik etmek ister misiniz? Christine Woods, M.D., USANA danışmanlık yapan çocuk doktoru ve yazarı Çocukların Harika Yemek Yemesini ve Onu Sevmesini Nasıl Sağlarsınız?, diyor ki, “Sağlıklı yiyecekler yemekten zevk aldığınızı gösterin. Yeni meyve ve sebzeleri deneyin. Araştırmalar, çocukların annelerinin yemek tercihlerini takip edeceklerini ve yemek tercihlerinin çoğunun iki ila üç yaş arasında belirlendiğini gösteriyor.”
Adım 2: Birlikte yemek yiyin
Aktiviteler, işler ve erken yatma saatleri, haftanın her gecesi bir aile yemeği yemeyi zorlaştırabilirken, mümkün olduğunca sık birlikte yemek yemeye çalışın. Woods'a göre, araştırmalar evde akşam yemeği yiyen gençlerin daha sağlıklı bir diyete sahip olduklarını bulmuştur.
3. Adım: Sınırları çizin
Sen bir annesin ama kısa süreli bir aşçı değilsin. Woods, “Ne sunulacağını seçmek ve seçmek ebeveynlerin işidir” diyor. Woods, “Çocuklar 'yiyeceklerini' beklemeyi öğrenecek ve hazırladığınız yeni şeyleri deneme olasılıkları daha düşük olacak” diyor. İlk protesto işaretinde peynir veya tavuk parmaklarını otomatik olarak kırmak yerine, çocuğunuza geçmişte kaçınmış olabilecekleri yiyecekleri sunmaya devam edin. “Yeni yürümeye başlayan çocuklar özellikle bir gün bir yemeği reddedebilir ve ertesi gün onu sevebilir” diye ekliyor.
4. Adım: Porsiyon boyutlarını izleyin
Woods'a göre, çocuğunuzun iştahına saygı duymak ve doyduğunda yemeyi bırakmasına izin vermek önemlidir. Aslında araştırmalar, küçük çocuklara yaşa uygun olandan daha büyük öğünler vermenin aşırı yemeye yol açabileceğini bulmuştur. Her türlü geçim sağlamak için umutsuz bir girişimde bir dizi seçenek ortaya koymaktan kaçının. Önce küçük porsiyonlar verin, ardından yiyiciniz hala açsa ikinci bir porsiyon verin. “Çocuğunuzun ne kadar yiyeceğini seçmesine izin verin” diye ekliyor.
Adım 5: Bırakın yemek işini yapsın
Ebeveynlerin yiyecekleri çocukları meşgul etmek veya rüşvet veya ödül olarak hizmet etmek için kullandıkları bilinmektedir. Woods, “Davranışı değiştirmek için yiyecekleri kullanmayın” diyor. Atıştırmalıklar için planlama yapmak önemli olsa da - ideal olarak, sebzeli şeritler veya meyveler gibi eğlenceli parmak yiyecekleri - bunlardan kaçınmaya çalışın Arabada ya da çocuklar sürekli olarak çeşitli güzellikler sunmak, araba gezintilerini veya can sıkıntısını yemek yemeyle ilişkilendirmeye başlayacak.
6. Adım: Sağlıklı yiyecekleri hazır hale getirin
Mutfağınızda kolayca ulaşabileceğiniz bir yerde saklanmış şeker ve kurabiye kavanozlarınız var mı? Yoksa masada bir kase meyve ve buzdolabında hazırda dilimlenmiş sebzeler var mı? Sağlıklı yiyecek seçimlerini kullanışlı ve daha az besleyici seçenekleri gözden uzak tutarak, daha sağlıklı seçenekler Özellikle seçici olanlar için aşağıdaki eğlenceli atıştırmalıklardan bazılarını öneren Woods, daha sık yeneceğini söylüyor. yiyiciler:
- Kalsiyum ve protein için gidin: Dilimlenmiş badem ve taze veya kuru meyve ile tepesinde bir dondurma külahında süzme peynir.
- Kendi sağlıklı patates kızartmanızı yapın: Tatlı patatesleri kama veya dilimler halinde dilimleyin ve üzerine zeytinyağı gezdirin. 375 derecelik fırında 20-30 dakika pişene kadar pişirin.
- Daldırma alın: Vanilyalı yoğurt, tarçın veya hindistan cevizi ile sağlıklı bir meyve sosu yapılabilir. Eğlenceli bir atıştırma için bir kebap çubuğu üzerinde meyve şiş.
- Milkshake'den daha iyi: Taze ve/veya donmuş meyvelerle sağlıklı bir meyveli smoothie yapın.
Daha sağlıklı beslenme fikirleri, atıştırmalık önerileri ve tarifleri mi istiyorsunuz? Ödeme Büyük Beklentiler: Bebeğiniz ve Yürümeye Başlayan Çocuğunuz İçin En İyi Yiyecek veya Meşgul Aileler için Basit Yemek, tarafından Gerçek Yemek Anneleri Jeannette Bessinger ve Tracee Yablon-Brenner.
Çocuklar için daha sağlıklı beslenme ipuçları
- Çocuklarınız için sağlıklı tarifler
- Çocuklara sağlıklı yiyecekler yedirmenin 5 eğlenceli yolu
- Çocukları sağlıklı beslenmeye teşvik etmek için 5 ipucu
