Kasım, Amerikan Diyabet Ayı ve ileri düzey diyabet için önde gelen bir üniversite olan Ulusal Sağlık Bilimleri Üniversitesi'nden doktorlar tamamlayıcı ve alternatif sağlıkta dereceler, Tip 2'ye yakalanma riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilecek doğal sağlık ipuçları sunuyor. Şeker hastalığı. takip etsen bile vegan beslenme, ne yediğinize dikkat etmiyorsanız yine de şeker hastalığınız olabilir.
Kasım, Amerikan Diyabet Ayı ve doktorlar Ulusal Sağlık Bilimleri ÜniversitesiTamamlayıcı ve alternatif sağlıkta ileri dereceler için önde gelen bir üniversite olan, Tip 2 Diyabete yakalanma riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilecek doğal sağlık ipuçları sunuyor. Vegan bir diyet uygulasanız bile, ne yediğinizi izlemiyorsanız yine de diyabet alabilirsiniz.
Küçük yaşam tarzı değişiklikleri büyük bir fark yaratır
“Birkaç nispeten basit diyet ve yaşam tarzı değişikliği yapmak ve yıllık fiziksel durumunuza ek tarama eklemek, uzun bir yol kat edebilir.
diyabet önlemeNational University'nin kampüs içi bütünleştirici tıp merkezi olan kayropraktik doktoru Dr. Brian Anderson, "diyor. "Önleme adımları, özellikle ailenizde diyabet öyküsü varsa önemlidir." Dr. Anderson, koruyucu sağlık bakım planınıza aşağıdaki ipuçlarını dahil etmenizi önerir.Tip 2 Diyabet riskinizi azaltmanın doğal yolları
1. Güne yağsız proteinle başlayın
Günün geri kalanında kan şekerinizi dengelemeye yardımcı olmak için kahvaltıda yeterli protein tüketin. Dr. Anderson genellikle kahvaltıda aşağıdaki tarifle öğün yerine geçen bir shake önerir: favori protein tozu, 6 ila 8 ons yoğurt veya Kefir (vegan ise süt içermeyen), 4 ons su, 1/2 su bardağı dondurulmuş çilek.
2. Şekerli içecekler yerine daha fazla su için
Gazlı içecekler, ticari spor içecekleri ve diğer şekerli içecekleri suyla değiştirmeye başlayın. Dr. Anderson, “Bu, çocuklar ve gençler için en büyük diyabet önleme ipuçlarından biridir” diyor. "Diyabet giderek daha genç yaş gruplarını vuruyor ve ebeveynler çocukları susadığında suyu ilk seçenek haline getirse iyi olur."
3. GI ve GL hakkında daha fazla bilgi edinin
Kendinizi glisemik indeks (GI) ve glisemik yük (GL) hakkında eğitin ve glisemik indeksi daha düşük yiyecekleri seçmek için beslenme alışkanlıklarını değiştirin. Dr. Anderson, “Farklı yiyeceklerin kan şekeri yükselmesi üzerinde farklı etkileri olabilir” diyor. "Glisemik indeksi daha düşük olan yiyecekleri seçmek - örneğin, işlenmiş beyaz un ürünleri yerine tam tahılları seçmek - kan şekeri seviyenizi dengelemenize yardımcı olabilir."
4. Fiziksel aktivitenizi artırın
Hareket etmek için motive olmanın harika bir yolu, bir adımsayar takmak ve günde 10.000 adıma kadar çalışmaktır. Dr. Anderson, “Fiziksel aktivite, insülin duyarlılığını korur, istediğiniz de budur” diyor. "Herkes yoğun bir fitness rutini için hazır değil, ancak çoğu kişi her gün yürüyüş için harcadıkları süreyi artırabilir."
5. Vücudunuzun yağını bilin
Size temel vücut kompozisyonunuzu vermek için bir biyo-empedans testi yaptırın. Dr. Anderson, "Kiropraktik doktorlar tarafından yapılabilecek bir biyo-empedans testi size vücut kompozisyonunuzun en doğru ölçüsünü verecektir" diyor. "Vücut yağ yüzdenizi azaltmak ve yağsız kas kütlesini artırmak, diyabette önde gelen bir risk faktörü olan obeziteyi önleyecektir."
Dr. Anderson, önlemeye ek olarak, aşağıdaki ipuçlarının da Semptomları yönetmeye yardımcı olacak ve muhtemelen diyabet ihtiyacını azaltacak bir diyabet teşhisine sahip olmak ilaç tedavisi. O ve kayropraktik tıp, natüropatik tıp, akupunktur ve doğu tıbbındaki üniversite meslektaşları, mümkün olduğunda her zaman doğal ve muhafazakar bakım yöntemlerini seçeceklerdir. Bununla birlikte, diyabet vakalarında ilaç ihtiyacını değerlendirmek için hastaların ne zaman bir MD görmesi gerektiğini belirlemek üzere eğitilmişlerdir. DC veya ND gibi birinci basamak doğal sağlık doktoru, hastanın allopatik doktoruyla da çalışabilir. Diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri nedeniyle durumu düzelen hastalarda insülin azalmasını birlikte yönetmek.
Daha vegan yaşam tarzı ipuçları!
