Kemik kütlesini kaybetmek kemiklerinizi zayıflatır ve bu da sizi osteoporozla ilişkili kemik kırıklarına karşı daha duyarlı hale getirebilir. Kemik kütlesini kaybediyor olabileceğinden endişeleniyor musun? İşte bilmeniz gerekenler.
Ne yazık ki yaşlandıkça hepimiz bir miktar kemik kütlesi kaybederiz ve buna göre osteoporoz Kanada, bir kişi, bir kemik kırığı oluşana kadar, herhangi bir belirti veya semptom olmaksızın, kademeli olarak kemik kütlesini kaybedebilir. Bu rahatsız edici bir düşünce olsa da, risk faktörlerini öğrenmek ve kemik kütlesi kaybını önlemek için önlemler almak, ömür boyu iyi bir kemik sağlığı için önemlidir.
kemik geçmişi
Kemik, bir insanın yaşamı boyunca sürekli değişen canlı bir dokudur. Çocukların ve gençlerin en başından itibaren egzersiz yapmak ve yemek yeme gibi kemik sağlığına uygun alışkanlıklar geliştirmeleri gerekir. dengeli beslenme, düzgün büyümek ve gelişmek ve buna gelecekleri için yeterli miktarda kalsiyum almak da dahildir. kemik sağlığı.
Her yaşta ne kadar kalsiyuma ihtiyacınız olduğunu öğrenin >>
Tepe kemik kütlesi
Kemik kütlesi, sahip olduğunuz kemik miktarını ifade eder ve buna göre WebMD, Kadınlar 18 yaşına kadar kemik kütlelerinin yüzde 90'ına sahip olacaklar ve kemikler 30 yaşına kadar büyümeye devam edebilir. Bu, bir kadının en yüksek kemik kütlesine ulaştığı zamandır. Zirve kemik kütlesine ulaşmak, osteopeni (düşük kemik kütlesi) olasılığını azaltmak ve osteoporoz gelişimini önlemek için çok önemlidir.
Menopoz ve kemik kaybı
Yaklaşık 30 yaşından (en yüksek kemik kütlesine ulaştıktan sonra) menopoza kadar, çoğu kadın kemik kütlesinde önemli bir değişiklik yaşamaz, ancak bu menopozda değişir. Menopoz sırasında kemik kütlesi hızla azalmaya başlar.
Kemik kaybı için risk faktörleri
Kemik kaybı için risk faktörleri şunları içerir:
- Yaş — özellikle menopoz sonrası bir kadınsanız, yaşlandıkça daha fazla kemik kütlesi kaybedersiniz.
- Cinsiyet – kadınlar daha fazla risk altındadır.
- Irk — Asyalılar ve Kafkasyalılar daha büyük kemik kaybı riskine sahiptir.
- Genetik - ailede osteoporoz veya kırık öyküsü.
- Kortikosteroid ilaçlar gibi bazı ilaçları almak.
- Vücut tipi - küçük veya minyon bir çerçeveye sahip olmak.
- Hareketsiz bir yaşam tarzı.
- Kötü beslenme, özellikle düşük kalsiyum ve D vitamini.
- Alkol ve tütün kullanımı.
Kemik sağlığını korumak için sağlıklı alışkanlıklar
- Yeterli kalsiyum ve D vitamini alın. Kalsiyum kemik sağlığı için gereklidir ve bir eksiklik kemik kütlenizi etkileyebilir. Gerekirse, yeterli miktarda aldığınızdan emin olmak için bir kalsiyum takviyesi alın.
- Vücudunuzu hareket ettirin. Merdiven çıkma, yürüme, dans etme ve koşma gibi ağırlık taşıyan egzersizler kemik kaybını önlemeye yardımcı olacaktır.
- Tütünden kaçının ve alkolü sınırlayın. Her ikisi de kemiklere zarar verebilir.
Kemik kütlesi kaybı konusunda endişeleriniz varsa, size bir tedavi sağlayabilecek sağlık uzmanınıza başvurun. kemik yoğunluğu testi ve mevcut tedavi hakkında daha fazla bilgi dahil olmak üzere tam tanı seçenekler.
Kemik sağlığı hakkında daha fazla bilgi
Kemik sağlığını neler etkiler?
D vitamini ve kemik sağlığı: Bilmeniz gerekenler
Osteoporoz için risk altında mısınız?
