Yaşınız
Yaşlandıkça vücudunuzun değiştiği yaygın bir bilgidir ve etkilenen şeylerden biri de kemik sağlığıdır. Yaşlandıkça, kemikleriniz giderek incelir ve zayıflar.
Cinsiyet ve genetik
İster erkek ister kadın olun, cinsiyet kemik sağlığında rol oynar. Erkeklerde testosteron eksikliği kemik kütlesinde azalmaya neden olabilirken, Kadınlar genellikle erkeklerden daha az kemik dokusuna sahiptir, bu da onları kemikle ilgili sorunlara daha duyarlı hale getirir. Kadınlar ayrıca östrojen seviyelerini azaltan ve kemik kaybını ve osteoporoz gelişme riskini önemli ölçüde artırabilen menopoza gireceklerdir. Genetik yapınız da kemik sağlığınızı etkiler. Kafkas veya Asya kökenliyseniz, küçük bir vücut yapısına sahipseniz veya ailede kemik geçmişiniz varsa kırıklar veya osteoporoz, kemik kütlesi kaybı ve gelişme riskiniz artar osteoporoz.
Senin diyetin
Yediğiniz şeylerden emilen besinler, kemik sağlığınız da dahil olmak üzere genel sağlığınız için önemlidir. Kalsiyum, sağlıklı kemikler için hayati öneme sahiptir ve yetersiz bir miktar, kemik yoğunluğunu azaltmanın yanı sıra kırık ve kemik kaybı riskini artırabilir. D vitamini, vücudunuzun çok ihtiyaç duyduğu kalsiyumu emmesine yardımcı olduğu için kemik-sağlıklı bir diyet için de zorunludur.
İlaçlar
Bazı ilaçlar kemiklerinize zarar verebilir veya osteoporoz geliştirme riskinizi artırabilir. Liste kapsamlıdır ve prednizon ve kortizon gibi kortikosteroid ilaçları; bir kanser tedavisi ilacı olan metotreksat; bazı nöbet önleyici ilaçlar; ve alüminyum içeren antasitler. Kemik sağlığınızı etkileyebilecek ilaçların tam listesi ve ayrıntıları için sağlık uzmanınıza danışın.
sağlıksız alışkanlıklar
Sigara içmek, kemik sağlığı üzerinde olumsuz bir etkisi olan düzenli alkol alımında olduğu gibi, azalan kemik kütlesine katkıda bulunan bir faktör olarak geniş çapta tanınmıştır. Alkol, kemik yapıcı kalsiyumun ve eşi D vitamininin emilimini etkileyebilir, bu nedenle günde en fazla bir veya iki içecekle sınırlandırılmalıdır.
Aktivite seviyesi
Hareketsiz bir yaşam tarzına öncülük etmek kemik sağlığınızı olumsuz etkileyebilir. Hepimiz düzenli egzersizin birçok faydası olduğunu biliyoruz ve buna kemik yoğunluğunun oluşturulması ve korunması da dahildir. Ağırlık taşıma ve kas güçlendirme egzersizlerini egzersiz rutininize dahil ettiğinizde kemikleriniz daha güçlü ve sağlıklı olacaktır.
E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar işaretlendi *
