Anneler aileleriyle o kadar meşguller ki, genellikle öz bakımı unutuyorlar. Bir güzellik rutinine düştüyseniz ve son zamanlarda cildinizi ihmal ettiyseniz, cilt bakım rutininizi tekrar rayına oturtmanın zamanı geldi.
Doğru beslenme, yeterli egzersiz ve diğer yaşam tarzı değişiklikleri ile cildinizin durumunu ve genel sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.
1
Bolca su iç
Çoğu insan, genel sağlık için içme suyunun faydalarını bilir. Su ayrıca cildinizi nemli ve sağlıklı tutmanın önemli bir parçasıdır. Cildiniz kuru ve donuksa, su alımınızı artırmayı ve düzenli olarak nemlendirici kullanmayı deneyin. Çok egzersiz yapıyorsanız veya kuru iklimde yaşıyorsanız, günde önerilen sekiz bardaktan fazla suya ihtiyacınız olabilir. Susuz kalmanıza neden olabilecek kafein ve alkol alımınızı sınırlayın.
2
Düzenli egzersiz
Egzersiz, vücudunuzu zinde tutmak için önemlidir, ancak cildiniz için de harikadır. Kardiyovasküler egzersiz, cildi seven besinlerin kan dolaşımınızda dolaşmasını sağlar. Bazen anneler egzersiz yapmak için zamanları olmadığını düşünür, ancak zaman yaratmak önemlidir. Egzersiz yapmak mutlaka spor salonuna gitmek anlamına gelmez. İş yerinde asansör yerine merdivenleri kullanmakla ya da öğle yemeği saatinizde veya ailenizle akşam yemeğinden sonra yürümekle ilgili olabilir. Ayrıca dışarı çıkın ve çocuklarınızla oynayın - bir futbol oyunu ya da basit bir etiket oyunu bile kalp atış hızınızı artırabilir ve sahip olduğunuzu unuttuğunuz kasları çalıştırabilir.
3
Esansiyel yağ asitleri açısından zengin yiyecekler yiyin
Ne yediğiniz de önemli tabi. Yağsız et, kepekli tahıllar, meyveler, sebzeler ve iyi yağlardan oluşan dengeli bir diyet yemeye çalışın. Esansiyel yağ asitleri (EFA'lar) cildinizin sağlığını korumada çok önemlidir. Cilt yapısını destekler ve iltihabı azaltır. Çoğu Amerikalı, bol miktarda Omega-6 (işlenmiş gıdalar, kırmızı et ve yumurtalarda bulunur) alır, ancak yeterli Omega-3 almaz (somon, sardalye ve ton balığı gibi soğuk su balıklarının yanı sıra keten tohumu ve fındıkta bulunur). Omega-3 açısından zengin yiyecekleri düzenli diyetinize dahil etmeye çalışın.
4
Doğru cilt bakım ürünlerini kullanın
Cildiniz, toksinlere ve mikroplara karşı vücudun birincil koruyucusudur. Cildiniz sağlıklıysa, daha iyi koruma sağlayabilir - bu nedenle cilt bakımı ve saç bakım ürünlerini seçerken dikkatli olun. Deterjanlar, petrokimyasallar, kokular ve diğer bileşenler gözenekleri tıkayabilir, tahrişe neden olabilir ve cildinize zarar verebilir. Sert kimyasallar yerine doğal ve botanik bileşenler kullanan temizleyiciler, nemlendiriciler, kozmetikler ve diğer cilt bakım ürünlerini arayın.
Su, hücre zarlarımızdan iki şekilde geçer: Lipid çift tabakası ve aquaporinler aracılığıyla difüze olarak, cildinizin suyun milyonlarca susuz hücreye akmasına izin veren doğal geçitleri. Cildinizi nemli ve sağlıklı tutmak için sabah ve akşam nemlendirici kullanın. Cildinizin daha ince, daha kuru ve daha kolay kırıştığı gözlerinizin ve ağzınızın çevresine özellikle dikkat edin. Yaşlandıkça cildinizin ihtiyaçları da değişir. 40'lı yaşlarınızda, 20'li yaşlarınızda olduğundan daha ağır bir nemlendiriciye ihtiyacınız olacak.
5
Kendinizi güneşten koruyun
Güneşin UV ışınları erken yaşlanmaya, kırışıklıklara, ince çizgilere, yaşlılık lekelerine, renk değişimlerine ve hatta cilt kanserine neden olabilir. SPF 15 veya üzeri güneş koruyucu ile cildinizi koruyun. Doğrudan güneş ışığına maruz kalacaksanız (örneğin, çocuklarla parkta veya hayvanat bahçesindeyken), saç derinizi ve gözlerinizi korumak için şapka ve güneş gözlüğü takın.
6
Kaliteli uyku alın
“Evet, doğru!” diye düşünüyor olabilirsiniz. ama gerçekten daha fazla uyumaya ihtiyacın var. Kendinize iyi bakmazsanız ve yeterince uyumazsanız, ailenize bakamazsınız. Cildinizin kendini onarması için zamana ihtiyacı vardır ve bu siz uyurken olur. Çoğu yetişkin bir gecede yedi ila sekiz saate ihtiyaç duyar, ancak bu süre kişiden kişiye büyük ölçüde değişir. Doğal olarak uyanana kadar uyuyarak arka arkaya birkaç gece kendinizi test edin - ardından en uygun miktar olduğunu keşfettiğiniz şey için çekim yapın. Yeterli uyku ayrıca sivilcelere, iltihaplanmaya ve diğer cilt sorunlarına neden olabilecek stresten kaçınmanıza yardımcı olabilir.
7
Sigara dumanından ve kirleticilerden kaçının
Hala sigara içiyor musun? Araştırmalar, sigara içenlerin derisinin içmeyenlere göre iki kat daha hızlı yaşlandığını gösteriyor. Sigara içmek cildinizi kurutur ve gerekli besin maddelerini tüketir. Hava kirliliği de benzer sorunlara neden olabilir. Sigarayı bırakarak ve ikinci el duman ve diğer kirleticilere maruz kalmayı sınırlayarak cildinizi detoksifiye edin.
8
Antioksidanlarla serbest radikallerle savaşın
Oğlunuzun büyükannesi ile karıştırmayın! Kırışıklıklardan mümkün olduğunca kaçının. Serbest radikaller güneşe, dumana ve kirliliğe maruz kalmaktan kaynaklanır. Cildi sıkı ve kırışıksız tutan bağ dokusunun ana bileşeni olan kolajende iltihaplanmaya ve hücresel hasara neden olabilirler. Panzehir mi? Parlak renkli meyvelerde, meyvelerde, sebzelerde ve bazı baklagillerde bulunan A, C ve E vitaminleri gibi antioksidanlar. Antioksidanlardan zengin besinler tüketin ve gerekirse takviyeleri alın.
Anneler için daha fazla güzellik ipucu
Yorgun gözleri aydınlatmanın yeni yolları
Bir amaç için parlaklık: Siz ve çocuğunuz için makyaj
Tek renkli yüze hakim olun
