Ne yazık ki, yılın bu zamanındaki hava koşulları, tüm yıl boyunca korumaya çalıştığımız şeylere zarar veriyor. Keskin rüzgarlardan, düşen sıcaklıklardan, sıcak duşlardan ve iç mekan sıcaklığından gelen kuru havadan, tahmin ettiniz, kış geldi ve yaşam saçlarımız ve cildimiz için kolay değil. Bu yıl, en basit şeylerden birini yaparak kış hasarını önlemeye hızlı bir başlangıç yapmaya karar verdim: yemek yiyor. Bu doğru millet, sadece doğru yiyecekleri yiyerek saçınızı, cildinizi ve tırnaklarınızı tüm mevsim boyunca sağlıklı tutabilirsiniz!
Daha:Diyetinize daha fazla sebze almanın 6 basit yolu
Bu harika yiyeceklerin ne olduğunu bilmek için can attığınızı biliyorum, bu yüzden saçlarımızı ve cildimizi sağlıklı tutmaya yardımcı olan ilk 10'un bir listesini derledim.
Sağlıklı saçlar için
1.mercimek
Küçüklüğümden beri mercimek çorbasının farklı çeşitlerini hep sevmişimdir. Bu minik fasulyelerin aslında saç sağlığı için mükemmel olduğunu bilmiyordum! Belki de bu yüzden saçımı verdiğim tüm boya işleri ve strese rağmen canlı ve tatlı kaldı. Onları diyetime nasıl dahil ederim? Mercimek kullanımını gerektiren bir sürü çorba var ama benim iki favorim bu klasik
jambon ve yeşillik ile mercimek güveçhem de bu lezzetli vejeteryan mercimek çorbası. Her ikisi de soğuk bir kış gününde öğle veya akşam yemeği için mükemmeldir.Eminim bir sonraki sorunuz mercimek saçınıza nasıl ve neden yardımcı olur? Mercimek, içeriğinde çok yüksek olduğu için saçlarınızın uzamasına yardımcı olur. amino asitlerüretmek için birleşebilen bileşikler protein, saç büyümesi için gerekli olan. Bu yüzden vejeteryanlar için harika bir seçenek! Diyetinizde yeterli protein yoksa, vücudunuz bunu yapmakta zorlanır. keratin, saçınızı oluşturan protein. Yeterli keratin olmadan saç çok daha yavaş uzar ve uzadığında teller zayıflar. Herkes bunun incelmeye ve hatta saç dökülmesine yol açabileceğini bilir.
2. Yalın Kümes Hayvanları
O vejeteryan çorbasının seni kandırmasını istemiyorum - sebzeleri ve fasulyeleri sevsem de kesinlikle bir etoburum. Deniz ürünleri dışında, diyetimde protein almanın en sevdiğim yolu lezzetli baharatlı ızgara tavuk veya kavrulmuş hindi yemektir. Beni yanlış anlama. Tabii ki, sığır veya domuz eti gibi diğer etlerden de hayati besinleri alabilirsiniz, ancak bunun nedeni Kümes hayvanları önerdim - ve neden favorilerimden biri - çünkü daha az doymuş yağ. Birçoğumuzun kümes hayvanları hakkında düşündüğünde akla ilk gelen şeyin ızgara tavuk olduğunu biliyorum ve bu arada bir iyi olsa da, her gün yemek oldukça sıkıcı olabilir. Ancak ızgara tavuk, yağsız kümes hayvanlarını diyetinize sokmanın tek yolu değildir! Dilerseniz bu lezzeti deneyin. tereyağlı makarna ile çıtır tavuk pirzola bir gece akşam yemeği için! Kendinizi daha maceracı hissediyorsanız, bu Ananas-papaya soslu Hawaii hindi burgeri Pazar öğle yemeği için harika!
Peki, nasıl yardımcı olur? Mercimek gibi, yağsız kümes hayvanları da vücudumuzun keratin üretmesine yardımcı olan tüm temel amino asitlere ve proteinlere sahiptir. Bildiğimiz gibi keratin sağlıklı saçlar için çok önemlidir. Onsuz, saçınız kırılgan hale gelebilir, bu da kırılmaya ve ayrık uçlara yol açar.
3. İstiridyeler
Mmmm, favorim! İstiridye sevgim ilk olarak 19 yaşındayken başladı ve New Orleans'a ilk seyahatimi yaptım. Herkesin deniz ürünlerini sevmediğini biliyorum, ama bence yemek ufkunuzu kabuklu deniz ürünlerine doğru genişletmeye başlamak istiyorsanız, istiridye başlamak için en iyi yerdir! (Ayrıca, karides veya istiridye gibi diğer kabuklu deniz hayvanlarını seviyorsanız ancak hiç istiridye denemediyseniz, muhtemelen onları seveceksiniz.) Big Easy bana bir şey öğretti, o da istiridyelerin sadece lezzetli olduğu değil, aynı zamanda hazırlamanın ve tadını çıkarmanın pek çok yolu olduğudur. onlara. Yıllardır en çok gittiğim öğünlerden biri oldular - onları haftada en az iki kez yiyorum. Peki, istiridyenin tadını çıkarmanın bazı yolları nelerdir? En sevdiğim yemeklerden biri İstiridye Dolması. Web'in her yerinde bir sürü başka tarif bulabilirsiniz. Başlamak için iyi bir yer olmalı Güney Yaşam, yedi klasik istiridye tarifi var.
İstiridye neden saçınız için iyidir? Yüksek düzeyde içerirler çinkoile bağlantılı olan saç büyümesine yardımcı olmak yanı sıra saç dökülmesine neden olan elementin eksikliği. Düşük çinko seviyeleri, kirpiklerinizde bile kepek, yavaş büyüme ve saç dökülmesine neden olabilir. çinko tutmaya yardımcı olur saçınızı oluşturan foliküller düzgün çalışıyor. İstiridye, istiridye ve yengeç gibi çinko açısından zengin yiyecekleri bol miktarda yerseniz, bu, saçlarınızı güzel tutmanın kesin bir yoludur. (Deniz ürünlerini sevmeyenler için diğer iyi kaynaklar, fındık ve tohumlar, yoğurt ve peynirdir.)
4. Tatlı patatesler
Çocukken tatlı patatesleri hiç sevmezdim. Babam ne zaman tatlı patates kızartması yapsa, burnumu çevirir ve ona "gerçek patates kızartması" gibi görünmediklerini söylerdim, bu yüzden onları yemeyecektim. Yaşlandıkça ve McDonald's kızartmalarının neredeyse gerçek patates kızartması olmadığını fark ettiğimde, damak tadımı genişlettim ve şimdi artık gönülden “Evet!” demekten çekinme. Babam bana tatlı patatesten yapılmış bir şey sunduğunda. İster eski, rahat bir yemek için şaka yapıyor olun, ister bir tatil yemeği için nefis bir garnitür arıyorsanız, tatlı patatesler muhtemelen ilk tercihlerinizden biridir. Yani onlara hizmet edebilirsin pişmiş, çorbada veya kızartma. Her şekilde lezzetli ve besleyicidirler. Tatlı patatesler, adı verilen bir antioksidanla doldurulur. beta karotenVücudunuzun A vitaminine dönüştüğü, bu da saçlarınızın kurumasını önleyerek sağlıklı ve canlı kalmasını sağlar!
5. dolmalık biber
Çocukluk anılarım arasında en sevdiğim şeylerden biri, büyükbabamın her hasat mevsiminde bahçesinden sebze toplamasına yardım etmektir. Favorim her zaman biber olmuştur. Bu sebzelerin pek tadı olmadığını bilsem de, her zaman onların gevrekliğinden ve sahip oldukları tatlılık ipucundan keyif aldım. Dolmalık biberlerin tadını çıkarmanın en sevdiğim yollarından biri, bol miktarda sote etmek ve garnitür olarak tadını çıkarmaktır.
Dolmalık biberler bu listeyi oluşturdu çünkü C vitamini açısından inanılmaz derecede yüksekler. antioksidan teşvik eden hücre ve doku onarımı ve bağışıklık sistemini güçlendirir. C vitamini, saçların uzaması ve canlı kalması için çok önemli olan dolaşımı destekler. Yeterli C Vitamininiz varsa, güçlü ve sağlıklı saçlara sahip olursunuz - aynı zamanda harika bir renge sahip olursunuz.
Daha:Market reyonlarında aranacak 5 yiyecek trendi
Esnek cilt için
1. Yaban mersini
Bunlar şimdiye kadar en sevdiğim sağlıklı atıştırmalıklardan biri. yapsan da Dondurulmuş yoğurt, onları bir salata ya da sadece çiğ yiyin, bu lezzetli küçük meyveler harika.
Muhtemelen yaban mersininin cildinize nasıl yardımcı olabileceğini merak ediyorsunuz? Düşük anahtar meyveler, yardımcı olan antioksidanlarla doludur. yaşlanma belirtilerini önleme. İçlerindeki vitaminlerin çoğu sivilce azaltmak çünkü cildinizdeki yağ seviyelerini düzenlemeye veya nötralize etmeye yardımcı olabilirler. Oldukça havalı, değil mi?
2. Ahududu
Çocukluğumdan kalan bir başka güzel anım da ahırları ziyaret ederek atları öğrenmek ve binicilik dersleri almaktır. Ama ahırlarda olan tek şey bu değildi. 8 yaşındayken bir gün bir patikada gezintiye çıkarken bir sürü ahududu çalısıyla karşılaştım! Bu bana bu küçük ekşi meyvelerden tonlarca alıp yemem için sebep verdi ve ahududu aşkım doğdu! Cildimin sağlıklı olmasına yardım ettiğimi çok az biliyordum.
Görüyorsunuz, ahududu aslında cildinizi güneş hasarından korumaya yardımcı oluyor. yağlar içerdikleri. Onlar ayrıca sahip anti-inflamatuar özellikler cildinizin kabarık ve kırmızı olmasını engeller.
3. Kavun
Babam ve ben her zaman kavunu sevdik. Bu kavunlar, yemekten zevk aldığım tek tatlı şeyle ilgili. Sanırım benim şekerleme versiyonum gibi olduklarını söyleyebilirsin - sadece daha sağlıklı! Kavunun tadını çıkarmanın en sevdiğim yolu, onu parçalara ayırmak, biraz tuz atmak, bir çatal alıp yemek yemek! Ama bir çok şekilde tadını çıkarabilirsiniz. güler yüzlü!
Kavun, içerdiği için cildiniz için de çok iyidir. A vitaminitüm vücut dokularının büyümesine ve kalmasına yardımcı olan uygun şekilde hidratlı. Kuru cildiniz varsa, muhtemelen diyetinizde A Vitamini eksiktir.
4. Havuçlar
Büyürken en sevdiğim çizgi film karakterlerinden biri Bugs Bunny'ydi, bu yüzden doğal olarak annem bu lezzetli sebzeleri bana böyle yedirirdi - ve hızlı bir favori haline geldiler! Onları Truvia'ya veya fıstık ezmesine batırılmış olarak çok iyi buluyorum! Ayrıca bir çentik yükseltebilir ve onlara bir garnitür Bir sonraki akşam yemeğiniz için.
Havuç, yüksek içeriği nedeniyle cildiniz için sadece iyi değildir. A vitamini içeriği ama tonlarca başka nedenden dolayı. Ayrıca beta-karoten ile doludurlar, bu nedenle havucun çifte A vitamini ve beta-karoten etkisi nedeniyle, kronik egzama gibi bazı cilt bozukluklarına yardımcı olabilirler.
5. Avokado
Diyetinize avokado eklemek cildiniz için ne yapabilir? Avokado içerir biyotin, cilt sağlığı için gerekli bir kompleks-B vitamini. Kompleks B vitaminleri veya daha spesifik olarak biyotin olmadan cildiniz pul pul ve döküntülü hale gelebilir. Avokado ayrıca poli ve tekli doymamış yağ asitleriyle doludur. Her ikisi de cildiniz için iyidir: Tekli doymamış yağ asitleri cildinizin üst tabakasını nemli tutar, böylece yumuşak ve sağlıklı görünür; ve çoklu doymamış yağlar cildi iltihaplanma gibi şeylerden koruyabilir. Avokado, cildinize zarar verebilecek zararlı serbest radikalleri korumaya ve bunlarla savaşmaya yardımcı olan antioksidanlarla doludur.
Daha:Hem iş hem de oyun için mükemmel olan 7 temel kıyafet
Saçınızı, cildinizi ve tırnaklarınızı desteklemek için yediğiniz bazı yiyecekler nelerdir? Listede favorileriniz var mı? Aşağıdaki yorumlarda bize bundan bahsedin.
