Hepimiz sekiz saatlik uykunun ideal olduğunu biliyoruz, ancak çoğumuz hala uykusuz gecelerle mücadele ediyoruz. senin sorumluluğunu al uyku eksikliği ve daha dinlendirici bir gece uykusu almak için çözümler bulun.
Uyku yoksunluğu ruh halinizi, iş performansınızı ve sağlığınızı tehlikeye atabilir. Çoğu yetişkin, gece başına yedi ila sekiz saat dinlendirici bir uykuya ihtiyaç duyar. Ancak çoğumuz - özellikle ebeveynler - bunu anlamıyoruz. Göre Ulusal Uyku VakfıBebeklerin ebeveynlerinin yüzde 49'u ve yeni yürümeye başlayan çocukların ve okul öncesi çocukların ebeveynlerinin yüzde 38'i her gece yedi saatten az uyuyor.
“Kablolu ve Yorgun”
Kasım sayısında Kasaba ülkesi başlıklı Christine Lennon'un çok ilginç bir makalesi Kablolu ve Yorgun. 4 yaşındaki ikizlerin annesi Lennon, mükemmel bir gece uykusu arayışını anlatıyor. Lennon'un kızı neredeyse her gece onu "uykuyla" uyandırır ve bu yorgun annenin bir çözüm bulması gerekir.
Makale, sadece dört kişi uyuyan dünyadaki başarılı insanlar tarafından nasıl alay edildiğimizden bahsediyor. saatlerce bir gece - Thomas Edison, Winston Churchill, Margaret Thatcher, Jay Leno ve Martha Stewart, aralarında diğerleri. Ve bu insanlar dört saatlik uykuyla kesinlikle çok şey başarmış olsalar da, araştırmalar insanların yalnızca yüzde 5'inin beş saatten az uykuyla gerçekten başarılı olabildiğini gösteriyor. Beş saatten az uyursanız, kısa süreli belleğinizdeki bilgilerin uzun süreli belleğinize aktarıldığı kritik REM uykusunu kaçırırsınız.
Bazı ünlüler çok az uyumakla övünürlerse de, bazıları tam bir gece dinlenmeyi tercih eder, sonra bazıları. Sophia Loren görünüşünü güzellik uykusuna bağlıyor, Albert Einstein bir gecede 10 saat uykuya ihtiyaç duyuyordu ve pek çok kişi de kestirmenin gücüne inanıyor.
Parça, ünlü "uyuyan" Arianna Huffington'dan alıntı yapıyor: "Arianna Huffington, başarı bölümünde hiç sarkma yok, geçen yılki TEDWomen konferansında sahne aldı... 'İki buçuk yıl önce yorgunluktan bayıldım' dedi. kalabalık. 'Başımı masama çarptım, elmacık kemiğimi kırdım ve sağ gözüme beş dikiş attım.' İşte o zaman, 'uykunun değerini yeniden keşfetme yolculuğuna başladığını' ekledi.
Zeo Uyku Yöneticisi
Lennon, daha huzurlu bir gece uykusu çekmek için çeşitli taktikler denedi. Bunlardan biri uyku izleme cihazı, Zeo Uyku Yöneticisi. Lennon, Zeo'yu “gece boyunca kendi yatağınızda beyin dalgası aktivitesini izleyen 200 dolarlık bir uyku izleme cihazı” olarak tanımlıyor. Bu, gece dünyanıza ender bir bakış sunan, uykunun süresini ve kalitesini kaydeden ve kullanıcıya bir uyku puanı atayan büyüleyici küçük bir makinedir. sabah." Lennon, Zeo'nun "beyin aktivitenizi okuyan ve uykunuza göre sizi uyandırmak için en uygun zamanı seçen nazik uyandırma" alarm ayarını takdir ediyor. Çevrim."
Zeo'yu kullandığı ilk gece 69 puan aldıktan sonra (skorlar 150'ye kadar çıkabilir) ve gece üç kez uyanan Lennon, myzeo.com web sitesine danışarak birkaç şey öğrendi. Özellikle yatmadan önce bilgisayara ve diğer cihazlara bakmanın uykunuzu bozabileceğini okumuş. Ertesi gece, daha yeterli bir şekilde yattı ve daha erken yattı, daha derin bir uyku ve Zeo'sunda çok daha iyi bir skor elde etti. Lennon, kızının gece ona seslenip seslenmediğini bile duymadı.
Bunun için bir uygulama var
Lennon, Zeo'yu denemenin yanı sıra, daha iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olmak için tasarlanmış çeşitli iPhone uygulamalarını da inceledi. Rehberli meditasyon uzmanı Andrew Johnson ile Derin Uyku'ya karar verdi. Derin Uyku'yu kullanırken kendini hızla uykuya dalarken ve daha iyi bir gece uykusu çekerken buldu.
Sonuç olarak, Lennox uykunuzun sorumluluğunu üstlenmenin ve onu bir öncelik haline getirmenin önemini vurguladı. "Bana öyle geliyor ki, uykuyu bir öncelik haline getirirsek - aslında yorgunluğumuzla ilgili odaklanmamış gevezeliklerimizi eyleme dönüştürürsek - bazı sonuçlar almamız muhtemeldir. Uyku uzmanlarının sunduğu tavsiyelerin çoğu davranışı değiştirmekle ilgilidir – daha az alkol veya kafein içmek, gevşeme egzersizleri denemek, daha düzenli fiziksel egzersiz yapmak - ve bu değişkenler açıkça kontrol."
Uyku hakkında daha fazlası
En iyi 10 Mevsimsel uyku ipucu
Daha iyi uyku için 5 yatak odası ipucu
Uykusuz gecelerden nasıl kurtulurum
