Çocuklarınızın öğle yemeğine koymak için her zaman daha sağlıklı alternatifler mi arıyorsunuz? eminim. Tam burada ve şimdi bir şey itiraf edeceğim: Çocuklarım 18, 16 ve 12 yaşında ve hala her gün okul için öğle yemeğini hazırlıyorum. Vay! Bunu açıklığa kavuşturduğum için şimdi daha iyi hissediyorum. Geçmişte arkadaşlarımdan bununla ilgili eleştiriler aldım, ama bu yapmayı sevdiğim ve onlar yuvamızdan ayrılana kadar yapacağım bir şey. Onlar için yapabileceğim daha kötü şeyler var - belki ödevleri gibi?
Bu yıl öğle yemeğine koyduğum şeylerde bazı köklü değişiklikler yaptım. Etli peynirli sandviç, biraz cips, kurabiye, meyve aperatifleri, şekerli bir içecek atardım ve buna iyi derdim. Ancak bu yıl öğle yemeklerine onları gerçekten besleyen ve sağlıkları ve dişleri için iyi olan yiyecekleri koymaya odaklanmaya çalışıyorum.
Öğle yemeğine koyduğum şekerli ürünlerin çoğu diş bölümüne yardımcı olmuyordu. Bu şeker gün boyunca çocuklarımızın dişlerinde kalır ve o gece dişlerini fırçalayana kadar çıkarılmaz. Ancak daha sağlıklı öğle yemekleri sağlamak için yaptığım araştırmalarda diş sağlığına yardımcı olan yiyeceklerin olduğunu gördüm.
İşte doyurucu, sağlıklı ve evet, ağız sağlığına iyi gelen yiyecekler içeren üç dengeli öğle yemeği.
öğle yemeği 1
Resim: Julie Bonner/SheKnowsBu, etli ve peynirli marul ruloları, yoğurt kaplı simit, elma ve japon balığı krakerlerinden oluşur. Buradaki birkaç madde özellikle dişler için iyidir: peynir ve elma.
Peynir, dişler ve kemikler için kesinlikle harika olan kalsiyumu ile bilinir, ancak çalışmalar Ayrıca peyniri yemek için gereken çiğnemenin daha fazla tükürük ürettiğini ve bu da diş çürümesine karşı savunmaya yardımcı olduğunu göstermiştir.
Elmalar ayrıca iyi miktarda tükürük üretir. Bakterileri ve gıda parçacıklarını temizlediği bilinen. Elmanın çiğnenmesi aynı zamanda dişlerinizi fırçalayıncaya kadar iyi bir şekilde ovmak için iyi bir fırçalama sağlar.
öğle yemeği 2
Bu versiyon bir simit, krem peynir, dilimlenmiş havuç ve kuru üzüm, kızılcık ve fındık karışımından oluşur.
Simitin üzerindeki krem peynir kalsiyum içerir ve dişleri güçlendirmeye yardımcı olur. Çocuğunuzla simit göndermek istemiyorsanız (ekmekler bir miktar şeker içerdiği için iyi bilinmektedir.), dişler için de gerçekten iyi olan kereviz çubukları ile değiştirin. Krem peynir, kereviz ve kuru üzüm ile “kütük üzerinde karınca” yapabilir, hatta fıstık ezmesi bile ekleyebilirsiniz. Bu her zaman eğlenceli bir muamele!
Havuç süper gevrek ve lif doludur. Ayrıca yüksek miktarda tükürük üretirler, çürük riskini azaltmaya yardımcı olan. Kuru üzümler tatlıdır ve çoğu çocuk bu yüzden onları sever, ancak şeker doğaldır, yani sakaroz yoktur. Meyve aperatifleri veya diğer tatlılar yerine kuru üzüm gönderin.
Kuru üzüm, fındık ve kızılcık karışımı renkli, tatlı ve oh çok lezzetli, bu da çocuklarınızın buna bayılacağı ve bu üç yiyeceğin de sağlıklı dişleri desteklediğini bile bilmediği anlamına geliyor. Ve kızılcıklar polifenol içerir, plakların dişlere yapışmasını önleyebilir.
Öğle Yemeği 3
Bu yemek et, peynir ve ıspanaklı sandviç, haşlanmış yumurta, Japon balığı krakerleri ve kuru üzüm, kızılcık ve fındık karışımından oluşur.
Peynirin kalsiyum içermesi gibi yumurtalar da kalsiyum içerir. Yumurtalar da fosfor bakımından zengindir, mineyi güçlü ve sağlıklı tutmaya yardımcı olan.
Ispanak, üç çocuğumun da favorisi, her gün öğle yemeklerine koyduğum bir şey. Vitaminler, mineraller ve kalsiyumla doludur ve çocuklarınızın buna alışması için diğer öğünlere ekleyebileceğiniz kolay, yapraklı bir yeşildir. Yumurtalara, omletlere, paninilere ve yapabildiğim her şeye gizlice sokarım! Bir pizzaya veya smoothie'ye atın!
Bu nedenle, çocuklarınız için daha iyi beslenme alternatifleri arıyorsanız, bu üç öğle yemeğinin tümü renkli, çocuklarınızın midesini dolduracak, eğlenceli bir şekilde sunulur ve tanıtımına yardımcı olan yiyecekler içerir. sağlıklı dişler. Siz ve çocuklarınız daha ne isteyebilirsiniz ki?
Bu gönderi, ProNamel arasında sponsorlu bir işbirliğinin parçasıdır® 6-12 Yaş Çocuklar İçin Diş Macunu ve SheKnows
