en iyisini biliyor muydun atıştırmalıklar için beyzbol gibi yüksek enerjili sporlar için mutlaka en iyisi değildir. Futbol veya Basketbol? Her spor için uygun atıştırmalıkları bulmak için uzmanlarla sohbet ettik ve spor atıştırma görevini yerine getirmenize yardımcı olacak!
Çocuklarınızın beslenme ihtiyaçları aktivite düzeylerine ve yaptıkları spora göre değişir. “Bazen ebeveynler, aktiviteyi çevreleyen öğünlerde ve atıştırmalıklarda harcanan gerçek enerjiyi abartıyor ve kalorileri, şekeri ve sodyumu fazlasıyla karşılıyor” diyor. Keith Kantor, önde gelen bir beslenme uzmanı ve çocuk kitabının yazarı Yeşil Kutu Ligi Besleyici Adalet.
Her spor için en iyi atıştırmalıklar nelerdir?
Yüksek dayanıklılık sporları için atıştırmalıklar: Koşmak, yüzmek
Koşucunuzun veya yüzücünüzün enerjisini yüksek tutan atıştırmalıklarla motive olmasını sağlayın.
"Dayanıklılık atıştırmalıkları, elektrolitlerin kalmasını sağlamak için tipik olarak karbonhidrat, potasyum ve sodyumda biraz daha yüksektir. koşma, yüzme, bisiklete binme veya uzun süren yoğun bir oyun veya maç gibi uzun süreli aktiviteler sırasında normal aralıklarda” diyor Dr. Kantor.
İz karışımı gibi atıştırmalıkların yanı sıra aşağıdakiler de dahil olmak üzere diğer yüksek besleyici atıştırmalıkları önerir:
- Badem, ayçiçeği veya fıstık ezmesi ile bulaşmış muz
- Smoothie: 1-2 su bardağı üzüm suyu veya hindistan cevizi suyu, 1 su bardağı donmuş veya taze çilek, 1/2-1 muz ve 1/2-1 su bardağı Yunan yoğurdu
- Fıstık ezmesi, bal ve muzlu simit
- Elma dilimleri ve 1-2 ons yüksek kaliteli peynir
- Glutensiz/Ezekiel ekmeği üzerine fıstık ezmesi ve jöle
Dr. Kantor, suyun çocuklar için çok önemli olduğunu söylüyor; bununla birlikte, çocuğunuzun performansını gerçekten engelleyebilecek aşırı sodyum ve şeker yüklenebilecek geleneksel spor içeceklerinden kaçının.
Bunun yerine, çocuklarınıza kendinizi iyi hissedebileceğiniz bir içecek verin. gibi yeni Mott's meyve suyu içecek seçeneklerini deneyin. meyve acele yumruk ve Yabani Üzüm DalgasıAtıştırmalık görevi için mükemmel olan kullanışlı 8 onsluk şişelerde gelir. Mott's'tan bir başka lezzetli seçenek çilek patlaması, portatif içecek şişelerini doldurmak için mükemmel olan 64 onsluk şişede satılır. Tüm tatlar, diğer meyve sularından daha az şeker içerir ve fincan başına tam bir porsiyon meyve içerir.
Yüksek enerjili sporlar için atıştırmalıklar: Basketbol, futbol
Yüksek şekerli atıştırmalıklar geçici bir enerji patlaması sağlasa da, kısa sürede çocukları yorgun ve uyuşuk hissettirir. Bunun yerine, futbolcunuz veya basketbolcunuz için uzun vadeli enerji sağlamak için yüksek proteinli gıdalar ve sağlıklı yağlar sağlayın. Stanford Üniversitesi'ndeki Packard Pediatrik Kilo Kontrol Programının davranış koçu Thea Runyan aşağıdakileri tavsiye ediyor:
- Muz gibi meyveler
- Sicim peyniri gibi yağsız protein
- Yağsız süt (iyileşmeye yardımcı olur)
- Dayanıklılık için yulaf ezmesi
Daha harika seçenekler arasında yüksek proteinli sığır sarsıntılı, bal çubukları, portakallar veya ayçiçeği tohumları bulunur. Atıştırmalıklarına su veya meyve suyu kutusu gibi bir içecek ekleyerek çocukları nemli tutun.
Kısa süreli aktivite içeren sporlar için en iyi atıştırmalıklar: Beyzbol, futbol
Beyzbol gibi sporlar için, Futbol veya hızlı enerji patlamaları gerektiren voleybol, Jasmine Jafferali, Lifestyle and Wellness Danışmanı ve yaratıcısı Snack Smart Solutions App, kan şekerini stabilize eden ve hızlı bir şekilde serbest bırakılmaları için hızlı sindiren gıdalara ihtiyacınız olduğunu söylüyor. enerji. Bazı seçenekler şunları içerir:
- 1/2 su bardağı ahududulu Yunan yoğurdu
- Elmalar
- Antep fıstığı
Hangi spordan olursa olsun, çocuğunuzun su, hindistancevizi suyu veya yapay tatlandırıcı içermeyen meyve suyu ile sulu kalmasını sağlayın. Mott'lar.
Bonus
Ekip için özel bir muamele istiyorsanız, bu sevimli şekerli kurabiyeleri deneyin!
Bu gönderi Mott's tarafından desteklendi.
Daha fazla atıştırmalık fikri
Çocukların sevdiği 5 protein açısından zengin atıştırmalık
Bütçe dostu atıştırmalık fikirler
Okul sporları için sağlıklı atıştırmalık fikirleri
