çalışan anneler hemen her şey için bir programınız olsun. Ama dinlenmek için zaman ayırıyor musun? Bu taksitte Çalışan Anne 3.0, yazar ve yoga eğitmen Stephanie Taylor Christensen, o anlaşılması zor içsel barış ve huzur durumunu bulmanın zorluklarını ve faydalarını araştırıyor. gevşeme.
Rahat yogi, yıpranmış anne
Yazar olmanın yanı sıra yoga eğitmeniyim. Rahatlama sanatında ustalaştığımı düşünürdünüz. Yanlış. Öğrencilerime nefes almanın ve son dinlenme pozunun faydalarını öğretsem de, her gün takım elbise giyen çalışan bir anneden daha "zen" değilim.
Yoga yapmak için para almaktan kesinlikle daha kötü şeyler olsa da, öğrettiğim derslere gitmek için çocuğumu oyun odasına bırakma deneyimi genellikle streslidir. Yürümeye başlayan çocuğum “boş bir gün” geçiriyorsa, oyun odasıyla uygunsuz bir şekilde paylaşılan sınıf duvarlarından onun çığlıklarını duyabiliyorum. Odağımı içe çevirme çabalarıma rağmen, içimdeki anne içgüdüsü genellikle içsel yogimden daha güçlüdür. Bu çığlıkları duyduğumda, zihnim öğrencilerime bir sonraki adım için hangi pozu vereceğim ve o oyun odasında dünyada neler olup bittiği arasında gidip geliyor.
Öğrencilerimi nefes almanın faydalarından yararlanmaya teşvik ederken ve meditasyon, Vaaz ettiğim şeyi uygulamak için günümde zaman bulmakta zorlanıyorum. Biz çalışan annelerin sürekli bir işi var. Bir günde bu kadar çok "yapılacak" şey varken kimin sadece "olmak" için zamanı var?
Bırakmanın faydaları
Çalışan annelerin, zihinsel sağlık ve fiziksel getiriler için kendimize hareketsiz zaman ayırması önemlidir. Yogiler, zihni sakinleştirmek için nefesi kullanmanın faydalarını ve vücudun kritik sistemlerini nasıl etkileyebileceğini uzun zamandır anlıyorlar. Tıp bilimi de not aldı. Mayo Clinic'e göre, gevşeme teknikleri uygulamak kalp atış hızınızı yavaşlatabilir, kan basıncınızı düşürebilir, öfke ve hayal kırıklığını hafifletebilir ve kronik ağrı ve kas yorgunluğunu azaltabilir.
Nefesinizin gücünü nasıl kullanacağınızı bilmek, zorluklarla başa çıkma konusunda güveni de artırabilir; stres üzerinde kontrol sahibi olmak için doğal aracınız ve buna verdiğiniz tepkilerdir.
yatma vakti yap sizin zaman
Yatma zamanını rahatlatıcı bir “ben” zamanı olarak kullanın. Yatarken derin bir gevşeme tekniği deneyin. Dudaklarınızı kapatarak ve yüz kaslarınızı gevşeterek, dörde kadar sayarak tekrar tekrar burnunuzdan nefes alın. Altıya kadar sayarak yavaşça burundan nefes verin. Vücudunuzun şilte içinde erimesine izin verin ve nefes alma düzenine beş ila on dakika (ya da siz uyuyana kadar) devam edin!
Vücudunuzdaki büyük kas gruplarını gererek ve serbest bırakarak aşamalı gevşemeyi de deneyebilirsiniz. Ayak parmaklarınızla başlayın, onları beş saniye gerin ve 30 saniye bırakın. Aynı deseni kullanarak baldırlara doğru hareket edin ve tüm vücut boyunca devam edin.
Bir tane daha “yapılacak” ekleyerek kendinize baskı yapmayın. Bu kolay rahatlama uygulamalarını bir hafta boyunca denemeye ve yaşam kalitenizin nasıl arttığını görmeye yemin edin.
 |
Modern kadın, başarılı bir kariyere sahip olmanın ne demek olduğunu yeniden tanımlıyor. Kurumsal merdiveni tırmanmak ve mutlu bir aile hayatına sahip olmak arasında parçalanmış hissetmek yerine, birçok kişi kadınlar, ikisini birleştirmeyi ve kariyerlerini geleneksel bir rolden daha esnek bir role dönüştürmeyi seçiyor. bir. Çalışan Anne 3.0 mesai saatleri evde olduğundan ve uyku saatleri etrafında döndüğünden, “çalışan anne” tanımını yeniden icat ediyor. Bu sütun, deneyimlerini kronikleştirerek başlar. Stephanie Taylor Christensen, eski bir pazarlama uzmanı, kendi zamanında ve şartlarında "her şeye sahip olmayı" yeniden tanımlamaya çalışırken, serbest meslek sahibi, evde oturan anne, yazar ve yoga eğitmeni oldu. |
Çalışan anneler için daha fazla ipucu
Çalışan Anne 3.0: Suçluluğu iyilik için kullanın
Çalışan Anne 3.0: Örnek olarak liderlik edin
Working Mom 3.0: Yapabilecek küçük fikirler
