Tepegöz Triceps Uzatma
Aşama 1: Başlangıç Pozisyonu: Her iki elinizde TRX tutamaçlarını tutarak, yüzünüzü çapa noktasından uzağa çevirin. Dirseklerinizde 90 derecelik bir bükülme ve dirsekleriniz nötr bileklerle öne bakacak şekilde ellerinizi başınızın üzerine yerleştirin. Kayışlar sıkılaşana kadar öne doğru atarak ayrık duruş pozisyonu alın. Egzersiz boyunca bu ayak pozisyonunu koruyun. Çekirdeğinizi destekleyerek gövdenizi sertleştirin.
Adım 2: Yukarı Aşama: Nefes verin ve vücudunuzu kollarınızdan uzağa doğru bastırarak dirseklerinizi yavaşça uzatın. Üst kollarınız hareket etmemeli, dirsekleriniz öne doğru bakmalı ve bilekleriniz nötr pozisyonda kalmalıdır. Başınızı ve omurganızı hizalayan sert bir gövdeyi koruyun ve belinizde veya kalçalarınızda herhangi bir sarkma veya kavis oluşmasını önleyin.
Aşama 3: Aşağı Aşama: Sabit bir gövdeyi korurken, nefes alın ve başınızı ve omurganızı bir arada tutarak vücudunuzu yavaşça başlangıç pozisyonunuza doğru indirin. Vücudunuzu TRX'in bağlantı noktasından daha uzağa konumlandırarak ve kayışları uzatarak bu egzersizin yoğunluğunu artırabilirsiniz.
Daha fazla fitness bilgisi ve yakınınızda ACE sertifikalı bir fitness profesyoneli bulmak için adresini ziyaret edin. ACEfitness.org. TRX Süspansiyon Sistemi hakkında daha fazla bilgi edinmek için şu adresi ziyaret edin: FitnessAnywhere.com.
Daha fazla kol egzersizi
Harika şekilde oturan kollar için egzersizler
30'luk silahlanma yarışı
Tam vücut zindeliği için 10 fonksiyonel egzersiz
