Üç yaşındaki çocuğunuz — eskiden kim resmen bebek gibi uyumak - her gece aniden şikayet ederek uyanıyorsa rüyalar "kötü adamlar" (ya da canavarlar ya da uzaylılar ya da korku ne olursa olsun) hakkında du jour NS). Korkmuş, yapışmış ve ağlıyor… ve gecenin geri kalanını senin yatağında geçirmek istiyor. Bu normal mi? Ve belki de daha alakalı: İzin Vermek o?
“Kabusların en yoğun olduğu yaş, yaklaşık sekiz yaşına kadar üç ila dört yaş arasıdır” Lynelle Schneeberg, Psy. D., lisanslı bir klinik psikolog ve Davranış Direktörü Uyku Connecticut Çocuk Tıp Merkezi'nde program, SheKnows'a söyle. Yani evet, hepsi oldukça normal.
Ayrıca mantıklı: Ulusal Uyku Vakfı'na göre, okul öncesi yıllarda canlı bir hayal gücü gelişir, bu kötü rüyalarda bir artışa neden olabilir. Çocuğunuzun gece korkularıyla nasıl başa çıkacağınız sorusu ise çok daha karmaşıktır. Çocuğunuzun yatağınıza girmesine izin verirseniz, kırılması zor bir alışkanlık yaratma riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Ama onları odalarına geri gönderirseniz, gecenin geri kalanını korku içinde geçirebilir ve evdeki herkesi uyanık tutabilirler.
Çocukların neden kötü rüyalar gördüklerini anlamak, her gece onlara yardımcı olmak için uzun bir yol kat eder. korkular - ve neyse ki, rahatlık ve güvence sunmak için yapabileceğiniz birçok şey var (böylece ikiniz de daha fazlasını elde edersiniz) uyku).
Çocuklarda kabuslara ne sebep olur?
aslında birkaç nedeni var yürümeye başlayan, okul öncesi veya ilkokul çocuğu uyanıyor olabilir sık kabuslar ile.
Televizyonda korkunç bir şey gördüler.
Her çeşit korku filmi, diziMiami merkezli bir çocuk doktoru olan Gary Kramer, SheKnows'a, bir çocukta korku tepkisini tetikleyen görüntü veya diğer medyanın bir kabusa dahil olabileceğini söylüyor. Günümüz çocukları internete aşırı derecede bağlı olduklarından, kazara neredeyse her yerde korkutucu bir şeyle karşılaşabilirler (örneğin, YouTube'da Peppa Pig izlerken…esh).
Ve korkutucu olan şey, büyük bir kardeşle bir süper kahraman filmi izlemek gibi, yaşlarına uygun olmayan medya bile olabilir. Dokuz yaşındaki çocuğunuz için "korkutucu" olmaması, gördüklerini işleme yeteneği olmayan üç yaşındaki çocuğunuzu korkutamayacağı anlamına gelmez.
Sertifikalı pediatrik uyku danışmanı Jamie Engelman, kurucusu Ah Bebek Danışmanlığı, SheKnows'a "daha küçük çocukların hala fanteziyi gerçeklikten ayırmaya çalıştığını, bu da korkuları [canavarların gerçek olup olmadığını merak etmek gibi] şiddetlendirebileceğini" söylüyor.
Gündüz stresi yaşıyorlar.
son zamanlarda yeni bir eve taşındı. Çocuğunuz ilk kez okula başlıyor. arkadaşlar kulak misafiri oldular haberlerde şiddet içeren bir şey hakkında konuşmak. Her ne ise, gerçek hayattaki drama gerçek bir kabusa dönüştü.
Çocukluk rüyaları, genellikle çocukların gündüz saatlerinde deneyimledikleri çok gerçek streslerin tezahürleridir - ve neyin stresli olduğu çocuklar için stresli olandan farklıdır, çünkü her yaştan çocuk hala dünyanın nasıl olduğunu anlamaya çalışıyor. İşler.
Engelman, “Çocuklar büyüdükçe, bu dünyada onlara zarar verebilecek şeyler olduğu gerçeğine daha fazla maruz kalıyorlar” diyor. "Küçük çocuklar fantastik veya hayali şeyler hakkında kabuslar görebilirken, daha büyük çocuklar yangın veya hırsız gibi daha gerçekçi korkular hakkında rüya görme eğilimindedir."
Yeterince uyumuyorlar.
Kabuslar REM uykusu sırasında olur (yani uykuya daldıktan 90 dakika sonra), bu nedenle Kramer, çocukların gece rahatsızlıklarının en büyük nedenlerinden birinin, aslında yeterince onarıcı uyku almamalarından kaynaklandığını söylüyor. Çocuğunuz ne kadar fazla yorulursa - bunun nedeni ister fazla programlanmış olsun ister bir tutarlı yatma rutini — REM uykularının parçalanması ve kabus görmeleri daha olasıdır.
Yatmadan önce iPad'de oynuyorlar.
Kramer ayrıca ekranlardan (TV'ler veya tabletler gibi) gelen mavi ışık ile uykuyu teşvik eden doğal olarak üretilen bir hormon olan melatonin arasındaki ilişkiye de işaret ediyor.
“Melatonin uykunun ayrılmaz bir parçasıdır, ancak mavi ışık onu bastırır” diye açıklıyor. “Bir çocuk doktoru olarak, ebeveynlere bir kural koymalarını tavsiye ediyorum. ekran yok yatmadan en az bir saat önce."
Harvard'daki araştırmacılar okuyor mavi ışığın sirkadiyen ritimler üzerindeki etkileri; Bir çalışmada, mavi ışığa maruz kalmanın melatonini baskıladığı ve yeşil ışığa maruz kalmaktan daha uzun süre sirkadiyen ritimleri değiştirdiği gösterildi.
Ne yapabilirsin
Artık çocuğunuzun kabuslarına neyin neden olabileceğine dair daha iyi bir fikriniz olduğuna göre, bir sonraki adım bununla nasıl başa çıkacağınızı bulmaktır. Çocuğunuzu daha huzurlu bir şekilde uyutmanın altı yolu.
1) Çocuğunuzun bağımsız olarak uyuyup uyuyamayacağını kendinize sorun.
Schneeberg, "Çocuğunuzun uykuya dalmak için yardımınıza ihtiyacı varsa, muhtemelen daha fazla kabus görecektir" diyor.
Niye ya? Çünkü çocuklar kendi başlarına uyuyamadıklarında kolayca aşırı yorulurlar - bu da parçalanmış uyku - ve genellikle kendilerini güvende hissetmek için ihtiyaç duydukları şey olmadan uyanırken bulurlar (örn. sen). Schneeberg diyor ki çocuğunuza bağımsız olarak uykuya dalmayı öğretmek yatmadan önce kabusları azaltmak için uzun bir yol kat edebilir.
Çocuğunuz bir kabustan sonra her zaman yatağınıza gelmek istiyorsa, yatağı güvenli bir yer gibi gelmeyebilir. Schneeberg'e göre, bunu değiştirmek için birkaç seçeneğiniz var. Çocuğunuzu yatağının yanında küçük bir ışık ve bazı sessiz, rahatlatıcı nesnelerle ayarlayabilirsiniz. (bir kitap ya da çizim defteri gibi) onları kaygılarından kurtulmaya teşvik etmek için uyku. Ayrıca onlara bir manzara değişikliği de verebilirsiniz.
Schneeberg, "Sekiz yaşındaki çocuğunuz panik içinde uyanırsa, onu mutfakta bir bardak su içmek için dışarı çıkarmanız ve tekrar yatağa götürmeden önce rahatlamalarını beklemeniz sorun değil" diyor. "Yatağını kötü duygularla ilişkilendirmelerini ya da yatak odalarından korkmalarını istemezsin."
3) Onlara rüyaların gerçek olmadığını hatırlatın ama korkularını görmezden gelmeyin.
Çocuğunuz kabuslarını sizinle konuşmak istiyorsa, sohbet onun yatağa daha hızlı dönmesine yardımcı olmak için harika bir araç olabilir.
Ancak burada çocuğunuzun liderliğini takip etmek en iyisidir, diyor Engelman: “Anne babaların, eğer çocuk kötü rüyayı onlara anlatmasına izin vermelerini tavsiye ederim. teklifler (onları kesmeye çalışmayın ve düşünmemelerini söylemeyin), aynı zamanda onları hatırlamaya veya hatırlamaya teşvik eden sorular sormaya zorlamayın. daha fazla."
Ve onlara kesinlikle rüyaların gerçek olmadığına dair güvence vermeniz gerekirken, Engelman, kötü bir rüyanın çocuğunuza gerçek hissettireceğini, bu yüzden duygularını gizlemek için çok acele etmeyin.
Engelman, "Bunun 'sadece bir rüya' olduğunu küçümsemek yerine, ne kadar korkutucu olduğuyla empati kurmanızı tavsiye ederim. hissetmiş olmalı - ama gerçekleri takip ederek [gibi bir şey söyleyerek] 'İçinizde korkunç bir adam yok. oda.'"
4) Tutarlı bir uyku düzenine ve yatma saatine sahip olduklarından emin olun.
Uyku yoksunluğu rahatsızlıklara ve daha sık kabuslara yol açtığı için Kramer, kötü rüyalarla başa çıkmanın en iyi yollarından birinin çocuğa tutarlı ve makul bir yatma rutini — özellikle etkinliklerden, ev ödevlerinden, akşam yemeğinden ve ekran başında geçirilen zamandan sonra gevşemek için zaman tanıyan. Üç ila sekiz yaş arasındaki tipik kabus aralığındaki bir çocuğun, günde ortalama 10 ila 13 saat uykuya (çocuğunuz hala onları alıyorsa şekerlemeler dahil) ihtiyaç duyduğunu ekliyor.
5) Sınırları belirleyin.
Çocuğunuzun kabusları gerçekten yoğunsa ve çocuğunuzu odanıza getirmenin tek çare olduğunu düşünüyorsanız, İşe yarayan bir şey, Schneeberg, kötü dövmeyi önlemek için ne zaman ve nasıl olacağına dair bazı kurallar oluşturmanız gerektiğini söylüyor. alışkanlıklar. (Bazı çocuklar, diye uyarıyor, kabusları ebeveynlerinin yatak odasına “giriş bileti” olarak kullanıyor, ki bu sizin cesaretlendirmek istemediğiniz bir şey.)
"Yatak odanızda, sizin yatağınız olmayan çocuğun uyuması için küçük bir yer olabilir" diye açıklıyor, "yedek bir yatak, uyku tulumu veya küçük yuva alanı gibi."
Ancak bu yalnızca gerçekten kötü gecelerde kullanılmalıdır ve ebeveynler bu taktiğin ne sıklıkla kullanılabileceğine (örneğin haftada bir) ilişkin bir sıklık belirlemelidir. Aksi takdirde, çocuğunuzu yatağına döndürmeye ve sakinleşene kadar sessizce oturmaya daha fazla güvenmeye çalışın.
6) Genel kaygıyla başa çıkmaları için onlara araçlar verin.
Gündüz kaygısıyla nasıl başa çıkacağını bilen çocuklar, gecenin ortasında kaygıyla başa çıkmak için daha donanımlı olacaklardır. Engelman gevşeme egzersizi diyor ve genel kaygı için başa çıkma becerileri (kabusların habercisi olabilir) çocuğunuzun sakinleşmesine yardımcı olmak için yaşına uygun şekillerde uyku rutininin bir parçası olabilir. Bunu sosyal beceri kitapları, çocuk dostu meditasyon, sakinleştirici müzik veya bir farkındalık uygulaması aracılığıyla yapabilirsiniz (yalnızca yatmadan bir saat önce tabletlerini kapattıklarından emin olun!).
Ne zaman daha fazlasını yapmalı
Kabuslar, çocuk gelişiminin tamamen normal bir aşaması olmasına rağmen, çocuklukta görülen birkaç yaygın uyku bozukluğu türü daha vardır.
Gece terörüörneğin, kabuslarla aynı değildir - bu bölümler akşamın erken saatlerinde, REM dışı uyku sırasında gerçekleşir ve genellikle stres tarafından tetiklenir, diyor Kramer. Çocuğunuz ayrıca bir kabusa karşı bir gece terörüne farklı tepki verecektir.
“Bu çocuklar kontrolsüz bir şekilde ağlayarak uyanırlar ve hareket edebilirler veya sizi gerçekten 'görmeden' size bakıyor gibi görünebilirler” diye açıklıyor. "Sonra ne olduğunu hatırlamadan tekrar uykuya dalarlar ve [sizin için belirli bir rüyayı veya korkuyu] seslendiremezler."
Ulusal Uyku Vakfı'na göre, çoğu çocuklar gece teröründen doğal olarak büyürlers — ancak çocuğunuz arka arkaya çok fazla uyku kaybediyorsa, genel sağlığı etkilenebilir ve çocuğunuzun çocuk doktoruna danışmak isteyebilirsiniz.
Son olarak, çocuğunuzun kabus görüp görmediğinden emin olun. uyurgezerlik. Nationwide Çocuk Hastanesi'ne göre, kUyurgezerlik yapan kimlikler, amaçlı davranışlarda bulunabilirler. yemek yemeyi veya giyinmeyi sever ve uyarılma ile kafaları karışabilir veya sıkıntılı hale gelebilirler (ve hatta yatağı ıslatabilirler).
Gece terörü gibi, çoğu çocuk kendi kendine uyurgezerlikten kurtulur. Bu arada Kramer, uyku bozukluklarıyla uğraşan tüm ebeveynlerin, çocuklarının güvenli bir ortamda olduğundan ve gece yanlışlıkla kendilerini yaralayamayacağından emin olmalarını tavsiye ediyor.
