Yogaya yeni başlayanlar için 8 rahatlatıcı poz – SheKnows

instagram viewer

Eğer hayatına korkunç bir başlangıç ​​yapmak istiyorsan yoga pratik yapın, devam edin ve Instagram'da profesyonel bir yogini izleyin.

kişisel antrenörlerin sana ne diler
İlgili hikaye. Kişisel Antrenörünüzün Bilmenizi İstediği Şey Fitness

Elbette, pozları çarpıcı. Ama yogayı bilmiyorlar mı? değil rekabet sporu? Geri kalanımızın kendimizi kanepeden çekmemizi ve karşılaştırıldığında leke gibi görünmemizi nasıl bekliyorlar?

Tabii ki, geri kalanımız için iyi haber, yoganın tamamen çubuk krakere dönüşmek veya ayak başparmağını dengelemekle ilgili olmadığıdır. Aslında, aşağıdaki yoga pozları, fitness seviyeniz ne olursa olsun, Zen benzeri bir yoga rutini için mükemmel bir başlangıçtır.

1. ileri kat

Gövdeyi uzatırken kalçalardan öne doğru katlanırken dizlerinizi düz tutmaya çalışın. Kullanılmış bir Kleenex gibi öne doğru eğilmeyin, bunun yerine nefes alın ve yere doğru uzanırken uzanın.

2. Çocuğun pozu

Ayak parmaklarınız birbirine değecek ve ganimetiniz uyluklarınız arasında yere batacak şekilde diz çökmüş bir pozisyonda başlayın. Kalçalarınızı katlayın ve alnınız mindere ulaşana kadar avuçlarınız yukarı bakacak şekilde kollarınızı başınızın üzerine uzatın.

3. Kedi-inek akışı

Akışınıza, dört ayak üzerinde söylemenin süslü bir yolu olan bir masa üstü pozisyonunda dinlenerek başlayın. Nefes verirken sırtınızı tavana doğru itin ve kedi pozu için başınızı ellerinize doğru eğin. Masaya dönmeden önce birkaç saniye bekleyin ve ardından inek pozu için omurganızı yere ve başınızı tavana doğru eğin.

4. Dağ pozu

Ayakta dururken ayaklarınızı yere sıkıca bastırın. Dümdüz ileriye bakın ve kürek kemikleriniz arasındaki boşluğu hafifçe esnetirken parmak uçlarınızı yere doğru çekin. Dağ pozu mükemmel bir duruş uygulamasıdır - ayakta durmak gibidir ama daha iyidir. Dengenizi bulmakta zorlanıyorsanız, ellerinizi dua pozisyonunda birleştirin.

5. Mutlu Bebek

Mutlu bir bebek nasıl bu kadar acıtabilir? Sırt üstü yatarak başlayın ve ellerinizi ayaklarınızın dışına getirirken dizlerinizi bükün. Bükülmüş dizlerinizi ve sırtınızı yere dikmiş halde tutarken ayaklarınızı gövdenize doğru çekin. Pelvisiniz ve kalçalarınız yanıyormuş gibi hissetmelisiniz (kafa karıştırıcı derecede hoş bir şekilde).

6. Duvardaki bacaklar

Duvarda “L” harfini yaparak çok az çalışmayla ters çevirme pozunun tüm faydalarını elde edin. Sırt üstü yatın ve bacaklarınızı tavana doğru uzatırken ganimetinizi bir duvarın dibine doğru itin. Sırtınızı ve bacaklarınızı düz tutun. Bu poz strese iyi geliyor ama ben daha çok bacaklarım karıncalandığında hoşuma gittiği için kullanıyorum.

7. Personel pozu

Personel pozu sadece oturuyormuşsunuz gibi görünebilir, ancak göründüğünden daha fazlası var. Denge için ellerinizi kullanmadan mümkün olduğunca uzun oturmaya çalışırken bacak kaslarınızı altınızdaki mindere doğru esnetin. Biraz zor, değil mi?

8. ceset pozu

Sırt üstü yatın ve nefes alın.

Ceset pozunda bir amin alabilir miyim? Acayip çarpıcı görünüyor ve gözlerim kapalıyken yerde yatmama izin veren her türlü antrenmanı seviyorum.

30 Yoga, size öğretmek için pahalı bir stüdyoya ihtiyacınız yok

Yoga hakkında daha fazlası

Yeni yoga sınıfı, katil bir çekirdek egzersiz için bale ve yogayı birleştiriyor
Yoga hakkında çılgın gerçekler
10 İlham Verici Yoga Alıntısı