Elbette, hepimiz formda kalmanın önemli olduğunu biliyoruz. Yine de direniyoruz. Niye ya? Yeterli egzersiz yapmanın önündeki en büyük engel, genellikle hiç eğlenceli olmamasıdır. İster koşu bandında ağır ağır ilerleyin, ister bisiklete biniyormuş gibi yapın gerçekten süper hızlı 20 kişiyle birlikte, hemen hemen tüm fitness rejimleri birkaç hafta sonra sıkıcı hale gelir.
İhtiyacımız olan şey, herhangi bir şeye benzeyen bir egzersiz türüdür. ancak. Eğlenceli bir şey. Hulahop gibi bir şey.
Evet cidden. Muhtemelen, çocukken bir hula hoop'unuz vardı ve dairesel çemberin vücudunuzu döndürmesini sağlamak için kalçalarınızı sallamak için saatler harcadınız. Bil bakalım ne oldu? Artık vücudunuzu sıkılaştırır ve inceltirken içinizdeki çocukla yeniden bağlantı kurabilirsiniz.
Tüm çember nedir?
"Hooping, başarılı bir egzersiz alışkanlığı oluşturmaya katkıda bulunan birden fazla öğe içerdiğinden, bu kadar popüler bir egzersiz şekli haline geliyor: Eğlenceli - bir yaratıcı, asla sıkıcı, asla aynı değil ve hem kas güçlendirme hem de kardiyo sağlıyor” diyor. Hoopnotik.
Başlamak için de büyük bir taahhüt gerektirmez. Günde iki kez sadece on dakika çember yaparak başlayabilirsin - yaklaşık olarak radyoda veya mp3 çalarınızda üç şarkı dinlemek kadar sürer - ve sonra oradan inşa edebilirsiniz.
Bu annenin hula hoop'u değil
Şimdi, yeni başlayanlar için bir çembere ihtiyacınız olacak. Ama gençliğinizden plastik halkalardan birini almak için oyuncakçıya koşmayın. Bunun yerine, en büyük sağlık yararlarını elde etmek için profesyonel ağırlıklı bir çember arayın.
Aramanıza nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, size yardımcı olabilecek birkaç çevrimiçi mağaza:
- Hoopnotic'ten Kar Meleği ve Aşk İksiri #9 çemberler
- SpiralHoopDance'den Çakra Spiral Çemberleri
- The HeavyHoop
- Gaiam'dan Dans Çemberi Egzersizi
- BodyHoops'tan Parlak Çember Paketi
- Hoopnotik SeyahatHoop
- Hoopgirl Duygusallık Çemberi ve Enerji Çemberi
Profesyonel ekipman kullanmanın en iyi yanı: Ağırlıklı bir kasnağın yere düşmesini önlemek daha kolaydır. zemin, çünkü içi boş bir plastik çember muhtemelen sizin ritmik olarak sallayabileceğinizden daha hızlı dönmeye başlayacaktır. kalçalar.
Ağır hoop-de-doo
On sekiz yıl önce, eski bir fitness eğitmeni olan Wendy Iverson, evde oturan bir anne olmaya karar verdi ve fazladan hamilelik ağırlığından kurtulmak için bir hula hoop aldı.
Kasnağını telefon kablosu ve yalıtımla doldurdu ve koli bandıyla yerinde tuttu. Ortasının etrafındaki şişkinlik hızla buharlaştı ve çemberlemeden “her zamankinden daha ince” dediği şeye dönüştü. Bu ilkel modelden yola çıkarak “Ağır Çemberini” geliştirmeye devam etti (www.heavyhoop.com).
Iverson, aerobik öğretme deneyimine sahip olduğundan, büyük halka oyuncakla çalışmanın potansiyelini çabucak fark etti. Iverson, "Tüm bu egzersizler - aerobik, yoga, pilates - çemberle birleştirebilirsiniz" diyor. “Kasnak, her harekette bir araç olarak çalışır. Alır pilates yepyeni bir seviyeye. Pilateste bazı pozisyonlar çok zor ve çember bunu kolaylaştırıyor.”
Iverson 3 veya 5 poundluk bir çemberle çalışmayı tercih ederken, kurucusu Christabel Zamor HoopGirl.com, iki kilodan daha hafif bir çemberle çalışmaktan hoşlandığını söylüyor çünkü sürekli bir antrenman için kullanımı daha kolay. (Buradan harika bir hulahop hareketi yapın - ganimet yumruğu - buradan.)
Sonuçlara yaklaşmak
Vücudunuzdaki bir değişikliği fark etmeden önce ne kadar süre çembere ihtiyacınız var? McInturf, "Herhangi bir egzersiz türünden elde edilen sonuçlar, bireyin zindelik düzeyine, kilosuna, yaşına, diyetine vb. bağlı olarak değişir" diyor. "Hoopnotic Hoopdance öğretme deneyimime dayanarak söyleyebilirim ki, birçok insan sadece birkaç hafta içinde sonuçları görmeye başlıyor - elbette sonuçlar zamanla daha dramatik hale geliyor. İnsanlar, çemberle ilk kez geçirdikleri günden sonraki gün, genellikle özünde 'hissettiklerini' bildirirler."
Başlangıç olarak, Iverson günde iki adet 10 dakikalık seans önermektedir; ancak Zamor, haftada üç kez 30 dakika ile başlayan bir çember rutini oluşturmayı, bunu 40 dakikaya ve her seferinde bir saat çember yapabilene kadar artırmayı savunuyor. Herhangi bir antrenmanda olduğu gibi, bir şey hiç yoktan iyidir - bu yüzden sizin için neyin işe yaradığını bulun ve yine de deneyimi zevkli hale getirin.
tam daire gidiyor
Çemberlemenin fiziksel faydaları çok yönlüdür. Karın kaslarınızı ve bel kaslarınızı güçlendirmenin yanı sıra, bu tür bir yalpalama yapmak Koordinasyonu geliştirirken yoğun bir kardiyovasküler egzersiz sağlar - tümü, vücudunuz üzerinde çok az veya hiç etkisi olmadan eklemler.
“Sizi dairesel bir desene götüren başka bir ab egzersizi yok. Iverson, “Vücudunuzun merkezindeki her şeyi çalıştırıyorsunuz” diyor. "O kalçaları hareket ettiriyorsunuz, kasnağınızı yukarıda tutmak için bu abs'i kontrol ediyorsunuz ve kollarınız yukarıda olduğu için kardiyo faydaları ortaya çıkıyor." Muhtemel olmadığın için kollarınızı gövdenize karşı tutmak için, "bu kolları hareket ettirmeye başladığınızda - ileri doğru yumruk atarak, sallayarak - o zaman çift kardiyo avantajı elde edersiniz. Kalp atış hızınız fırlıyor.”
www.hulahoopstar.com'un yaratıcısı Bryn Starr Best, hulahooping'in harika bir şey olduğunu bulduğunu söylüyor. hemen hemen her yaş aralığı için egzersiz yapar ve hareketsiz orta yaşlı kadınları ve yaşlıları egzersiz yapmaya teşvik eder. bu bir deneme. Best, "Eğilip düştüğünde çemberi kaldırmak bile iyi bir egzersiz olabilir ve on dakikada iyi bir egzersiz yapabilirler" diyor.
Bir fitness devrimi
Gittikçe daha fazla insan, sağlıklı kalmak için düzenli egzersiz yapmaları gerektiğinin farkına varıyor - fiziksel olarak, zihinsel ve duygusal olarak - ve çemberleme tüm bu faydaları tek bir eğlenceli aktivitede sağlıyor, diyor McInturf. "Bu çok görevli bir etkinlik ve günümüzün yoğun dünyasında insanlar en iyi şekilde yararlanmanın yollarını arıyor. hayatlarının her dakikasında - çemberleme, insanların tek bir hedefle birden fazla hedefe ulaşmasını sağlar aktivite."
Ancak faydaları burada bitmiyor. Zamor, "Hope atmanın harika yanı, mutluluk, sağlık ve esenlik etrafında dönen yepyeni bir yaşam tarzı yaratmanıza yardımcı olabilmesidir" diyor. “Spor salonuna gitmekten korktuğun gibi değil. Bir parkta bir kız arkadaşla tanışmak için çember oluşturabilirsiniz. Çembere zaman ayırmak daha kolaydır. Aynı zamanda kendinizi şımarık, çapkın ve kadınsı hissetmenizi sağlar, çünkü hareketler pelvis etrafında ve dalgalı olarak yapılır.”
Ve hulahoplar 1959'da olduğu gibi muhtemelen yılda 100 milyon adet satmayacak olsa da, bu canlanma da geçici bir heves gibi görünmüyor. Birçok spor salonu mağazasına ek olarak, spora adanmış çevrimiçi bir dergi olan Hooping.org bile var.
Best, “Hulahop, hayatıma neşeli bir serbest bırakma getirmeye başladı” diyor. “Yeniden çocuk olmama izin veriyor. Bu neşeli zamanın tadını çıkarmak için zihninizi eğitmeye başlarsınız.”
McInturf benzer şekilde hevesli. "Dışarı çık ve çembere al! Daha sağlıklı, daha mutlu bir sana doğru dönerken temiz havanın ve güneş ışığının tadını çıkar.”
Daha eğlenceli egzersiz fikirleri ister misiniz? Ödeme:
- Benim seksi küçük direğim: Fitness için direk dansı
- Bir hazine avına çıkın: Bir geocaching astarı
- Wii için egzersiz yapın: Egzersizinizi Wii Fit ile yapın
