İster yaz için zayıflamayı hedefliyor olun, ister diyetinizi geliştirmek istiyorsanız, işte size altı basit yaz saati diyet ipuçları favori yiyecek ve beslenme uzmanlarımızdan birkaçından.
Kafanı oyuna ver
Bikini sezonu için kilo vermeye mi çalışıyorsunuz? Beslenme uzmanı ve New York Times Çok satan kitap yazarı Joy Bauer, R.D., zayıflamanın yolunun kafanızı oyuna sokmaktan geçtiğini söylüyor. Bauer'in son kitabı Joy Fit Kulübü(Wiley, Nisan 2012) hedeflerinize ulaşmak için bir numaralı kural olarak bağlılığı değerlendirir. Kafanızın oyunda olması, kişisel hedeflerinizi anlamak, mesafe kat etmeye istekli olmak ve yolculuğu sağlığa (sadece yaz için değil) ömür boyu sürecek bir yaklaşım olarak görmek anlamına geldiğini söylüyor.
Aşırı diyet yapmayın
Sahile gitmeden önce o minicik bikiniyi giymeye çalışıyor olsanız da, kendinizi aç bırakmanın çözüm olmadığını unutmayın. Keri Glassman, R.D., yazarı İnce Sakin Seksi Diyet (Rodale, Mayıs 2012) ve Nutritious Life in New York'un kurucusu, çok fazla kaloriyi azaltmanın kilo verme hedeflerinize ters düşeceği konusunda uyarıyor. Daha sağlıklı bir yaklaşım aslında daha sağlıklı yiyecekler, özellikle protein açısından zengin yiyecekler yemektir. "Proteinin sindirimi karbonhidratlardan daha uzun ve çok az zaman aldığından, proteini az tüketmek kilo kaybını yavaşlatabilir. protein aynı zamanda yağsız kas inşa etmede proteinden maksimum fayda sağlamadığınız anlamına gelir” dedi. açıklar. Yağsız kas, metabolizmanızı tüm yıl boyunca canlı tutmanın anahtarıdır.
Gerçekçi ol
Yağsız yiyecekler ve şekersiz tatlılar, bir diyetçinin hayali gibi gelebilir, ancak sahte yiyecekler öyle değildir. Plaj bedeninize herhangi bir iyilik yapacaksınız, özellikle duygusal ve fiziksel olarak tatmin etmiyorlarsa açlık. Food Network'ün sunucusu Ellie Krieger Sağlıklı İştah ve yazarı Rahat Yemek Düzeltmesi (Wiley, Ekim 2011), “gerçeğin bir kısmı uzun bir yol kat ediyor. Örneğin, BLT'mde hindi pastırması veya tofu 'pastırma' yerine iki dilim gerçek domuz pastırması kullanmayı tercih ederim. yemeklerinizin tadını gerçekten çıkardığınızdan emin olun - ne seviyorsanız onu yiyin (ılımlı olarak) ve her yemeğin tadını çıkarabilmeniz için yavaş ve dikkatli yiyin. ısırmak.
Daha sağlıklı ikamelerden yararlanın
Yaz aşçılarının diyet felaketi anlamına gelmesi gerekmez. Ünlü şef ve yazarına göre En Büyük Kaybeden Yemek Kitabı dizi, Devin Alexander, birkaç kolay değişiklik yaparak sağlıklı bir barbekü sezonu geçirebilirsiniz. “Hamburger yaparken sığır filetosu yerine yüzde 96 yağsız kıyma ve hatta daha yağlı sığır eti kullanmak, yoğurt kullanın. salatalarda mayonez yerine soslar veya ezmeler, büyük lezzet ve az kalori için salatalara taze otlar ekleyin ve taze meyveleri tercih edin püreler
önceden hazırlanmış şeker yüklü kokteyl karışımları yerine.
Daha fazla su iç
Susuz kalmamak sadece sağlığınızın anahtarı değildir, aynı zamanda kilo vermenize de yardımcı olabilir. Ancak bu, havuz başında oturup pina coladas ve margaritalara yüklenmek anlamına gelmez. Tam tersine diyor Bonnie Taub-Dix, R.D., yazar Yemeden Önce Okuyun (Plume, Ağustos 2010). “Şekerli içecekler yerine su için” diye tavsiyede bulunuyor beslenme uzmanı. "Sağlıklı bir şekilde nemlendirme alışkanlığı edinmenin basit bir yolu, günde bir şekerli içeceği su ile değiştirmektir." Ortalama bir Amerikalının neredeyse tükettiği düşünüldüğünde Şekerli içeceklerden haftada 800 kalori, onları suyla değiştirmek, aslında yılda 41.000'den fazla kaloriyi ortadan kaldırabilir (bu, yaklaşık 12 pound kaybetmeye eşittir!).
Yaz menünüze daha fazla soğutulmuş salata ekleyin
Sıcaklıklar yükseldiğinde, size ağırlık yapmayan daha hafif yemek yeme isteğiniz de artar. Taub-Dix, salataları günlük menünüze koymanızı önerir. “Taze meyve ve sebzelerle dolu çok sayıda soğuk salata ekleyerek kendinizi sıcak havalarda serin tutun - bu yiyecekler doğal olarak daha fazlasını içerir. Sulu kalmanıza yardımcı olabilecek çoğu gıdadan daha sudur ve ayrıca bir dizi besin ve bol miktarda renk ve lezzet sağlarlar ”dedi. ekler.
İlgili Makaleler
Yunan yoğurdunun sağlığa faydaları
Beslenme önemlidir: Kalori saymayı atlayın ve bunun yerine yağ yakın
Tembel kızın daha iyi beslenmesi için dört adımlık rehber
