Ailenizde diyabet öyküsü olmayabilir, ancak bu, daha az bilinen bazı nedenleri hakkında karanlıkta olmanız gerektiği anlamına gelmez.
Var iki tip diyabet: Tip 1 genellikle çocuklarda vücutlarının yeterince insülin üretmediği belirlendikten sonra teşhis edilir. İster inanın ister inanmayın, nüfusun sadece yüzde 5'ine Tip 1 diyabet teşhisi konuyor. Hastalığın en yaygın şekli Tip 2'dir - aksi takdirde insülin direnci olarak bilinir. Her yaşta ve hatta hamilelik sırasında ortaya çıkabilir.
Çoğumuz muhtemelen bunun yalnızca büyük bir tatlıya düşkün olan ve şekerlemeyi bırakamayan bizler için ayrılmış bir hastalık olduğunu varsayıyoruz. İlk efsanenin çürütülmeye değer olduğunu düşünün. İşin gerçeği, diyor Kristine Arthur, M.D.California, Fountain Valley'deki Orange Coast Memorial Tıp Merkezi'nde dahiliyeci, bir hastaya Tip 2 teşhisi konduğunda devreye giren diğer birçok yaşam tarzı ve diyet seçeneği şeker hastalığı.
Arthur, "Diyabet, genetik dahil olmak üzere birçok şeyden kaynaklanabilir" diyor. "Bazı insanlar çok iyi yemek yiyebilir, kilolarını kontrol edebilir ve egzersiz yapabilir, ancak aile öyküsü nedeniyle yine de diyabetik olurlar. Bununla birlikte, diyabete neden olmada da büyük rol oynayan bir dizi yaşam tarzı faktörü var.”
Arthur bize diyabetin bilmediğiniz yedi nedeni hakkında ipucu veriyor.
1. Aşırı kilolu olmak. yapmak için başka bir iyi nedene ihtiyacınız varsa sağlık ve normal bir ağırlık ve vücut kitle indeksini korumak bir öncelik, bu olmalı. Obezite, aşırı kilolu ve iyi durumda olmanın mümkün olduğunu ne kadar çok duysak da, birini diyabet geliştirme riskine sokar. "İnsanlar obez ama 'sağlıklı' olduklarını söyleyebilirler. Bu bugün doğru olabilir, ancak yıllar sonra fazla kilolar, insüline dirençli ve sonunda diyabetik olma riski daha yüksektir, "Arthur diyor. "10 kilo vermek bile büyük bir fark yaratabilir."
2. Çok fazla meyve yemek. Tam meyve suyunu sıkmaya başladığınızda, büyük ölçüde hayal kırıklığı yaratan bir gerçek ortaya çıkıyor: Meyveler şekerle yüklüdür ve meyvelerin çoğu protein veya sağlıklı yağ içermez. Arthur, "Meyvenin sağlığa faydaları, önemli vitaminleri ve besinleri olsa da, ölçülü olarak yenilmelidir" diyor. “Lif faydalıdır, ancak şeker içeriğini olumsuz etkilemez. Çok fazla meyve suyu içen kişilerin özellikle dikkatli olmaları gerekir, çünkü lif olmadan meyve suyu kan şekerini hızla yükseltir ve daha sonra insülinde bir artışa neden olur. Bu, meyve suyunun sağlıksız olmasının bir nedenidir. Meyve suyu yapmak istiyorsanız, lahana, kereviz, salatalık veya maydanoz gibi düşük şekerli sebze suları kullanmayı deneyin ve protein de yediğinizden emin olun.
Daha:Meyve suyu temizliği hakkında 7 yanılgı
3. Yapay tatlandırıcılar yemek. Doğal şeker diyabete neden olabiliyorsa, çözüm vücudumuzu kandırmak için “diyet” gıdalarına yüklenmek olmalı, değil mi? Hayır - yapay olarak tatlandırılmış ürünler aslında gerçeğinden daha kötü olabilir çünkü daha fazlasını tüketebileceğimizi düşünerek kendimizi kandırmamıza izin verirler. Arthur, “Kimyasal olmanın yanı sıra, çoğu yapay tatlandırıcı aslında bizi daha fazla şekere ve fazla yemeye yöneltiyor” diyor. "Ayrıca çok miktarda diyet soda içen kişilerin insülin direnci ve diyabet geliştirme riskinin daha yüksek olduğunu bulduk. Az miktarda normal şeker veya bal kullanmak daha iyi bir seçenektir. Ek olarak, 'şekersiz' etiketli hamur işlerinin çoğu hala oldukça az kaloriye sahiptir ve kilo alımına neden olabilir.
4. Çok fazla "sağlıklı" karbonhidrat yemek. Arthur, beyaz ekmek ve beyaz pirinci tam buğday ekmeği ve kahverengi pirinçle değiştirmek iyi olsa da, hala "bedava" değiller. Tam buğdaydan yapılan veya sizin için daha sağlıklı olduğu düşünülen karbonhidratlar, yüksek karbonhidrat sayılarına sahip olabilir ve yüksek kan şekeri ve kilo alımına neden olabilir - tıpkı kaçınmaya çalıştığınız kötü karbonhidratlar gibi. “Ekmek, pirinç, tortilla veya makarna gibi yiyecekleri seçerken tam tahıllı/yüksek lifli olanları seçmek daha iyidir; Ancak porsiyon boyutuna dikkat etmek ve bunu yemek yerine garnitür olarak düşünmek çok önemli” diyor Arthur.
Daha:Neden bazı insanlar eşit sonuçları görmek için diğerlerinden daha fazla egzersize ihtiyaç duyar?
5. Tek başına egzersize bağlı. Tüm boş zamanınızı spor salonunda geçiriyorsanız, ancak bunu istediğiniz her şeyi yemek için bir bahane olarak kullanıyorsanız, sağlığınıza hiçbir iyilik yapmıyorsunuz demektir. Arthur, “Aşırı egzersiz yapan bazı insanlar için (Olimpiyat sporcularını düşünün), yüksek karbonhidratlı yemekler çabucak yakılır” diyor. "Geri kalanımız için, her gün bir saat yürüyüş yapsak veya spor salonuna gitsek bile, dikkatli ve dengeli bir diyet uygulamak hayati önem taşıyor. Çalışmalar, egzersizin kan şekeri düzeylerini dengelemeye yardımcı olduğunu ve yapılmasının önemli olduğunu gösteriyor; ancak, beslenme yönünü göz ardı etmeyin. Birkaç mil yürümek, aşırı yemenin verdiği zararı mutlaka ortadan kaldırmaz."
6. Öğün atlamak. Kilonuzu korumak için öğün atlamak aslında uzun vadede kilo almanıza ve kan şekerinizin düşmesine neden olabilir. Arthur, “Kan şekerini ve insülini dengede tutmanın en iyi yolu, gün boyunca birkaç küçük öğün ara öğün yemektir” diyor. "Her öğünde veya atıştırmalıkta protein ve karbonhidratı dengelemeye çalışın ve biraz sağlıklı yağlar ekleyin."
7. Diyabeti düşünmek kaçınılmazdır. Diyetinizin bir sonucu olarak diyabet geliştirme şansınızın yüksek olduğunu doktorunuzun söylemesi cesaret kırıcıdır. ya da yaşam tarzı - ama Arthur, kesinlikle önce bir ömür boyu insülin çekimlerinden vazgeçmeye ve istifa etmeye karşı uyarıyor. gerekli. Arthur, "Sorunu erken ele alırsanız, doktorunuz sizinle oturup bir plan yapabilir" diyor. “Diyetinizde ve yaşam tarzınızda bir değişiklik yapmanın diyabetin ilerlemesini önleyebilmesi için iyi bir şans var.”
