Bir çocuğun uyku süresi günün saatine, haftaya ve yıla bağlı olarak değişebilir. Ayrıca, tıp dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, yeterli gece uykusu almayan çocukların aşırı kilolu olma ve davranış sorunları yaşama olasılıkları daha yüksektir. Uyku.
Yeni Zelanda'daki Auckland Üniversitesi'nden Profesör Ed Mitchell tarafından yazılan çalışma, uyku süresi aktigrafi ile değerlendirilen yedi yaşındaki 591 çocuğa odaklandı. uyku-uyanıklık kalıplarını ve sirkadiyen ritimleri (hareketleri değerlendirerek) incelemek için kullanılan yöntem) genç yaşamlarının dört farklı aşamasında: doğumda, bir yaşında, üç buçuk yaşında ve yedi yaşında. yıllar.
Sonuçlara göre yatakta geçirilen ortalama süre 10.1 saattir. Uyku süresi daha kısaydı:
- Hafta içi günlerden daha hafta sonları.
- Yaz aylarında, ilkbahar, sonbahar ve kış ile karşılaştırıldığında.
- Küçük kardeşi olmayanlarda.
- Yatma saatinin akşam 9'dan sonra olduğu zaman.
Dokuz saatten az uyuyan çocukların fazla kilolu veya obez olma ve vücut yağlarında dokuz saatten fazla uyuyanlara göre yüzde 3.34 artış olma olasılığı daha yüksekti. Kısa uyku süresi de daha yüksek duygusal sorumluluk puanları ile ilişkilendirildi.
Profesör Mitchell, “Uyku, yaşam boyunca sağlık ve esenlik için önemlidir” dedi. "Birkaç çalışma, uyku süresini nesnel olarak ölçmüştür. Yedi yaşındaki çocuklarda yapılan bu büyük uyku çalışmasında, uyku süresinde önemli farklılıklar vardı. Uyku süresi kışın yaza göre 40 dakika daha uzundu ve hafta içi hafta sonlarına göre 31 dakika daha uzundu. Kısa uyku süresi, çocuğun aşırı kilolu veya obez olma riskini üç kat artırdı. Bu etki, fiziksel aktivite veya televizyon izlemeden bağımsızdı. Çocuklukta uykuya dikkat, obezite salgınını azaltmak için önemli bir strateji olabilir.”
Okul öncesi dönemdeki çocukların gece 11-13 saat, okul çağındaki çocukların ise 10-11 saat arası uyumaları önerilir.
Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi (AASM), çocuğunuzun daha iyi uyumasına yardımcı olacak bazı ipuçları sunar:
- Tutarlı bir yatma zamanı rutini izleyin. Çocuğunuzu her gece uyumaya hazırlamak için 10 ila 30 dakika ayırın.
- Yatmadan önce rahatlatıcı bir ortam oluşturun.
- Çocuğunuzla yatmadan önce etkileşim kurun. TV, bilgisayar veya video oyunlarının yerinizi almasına izin vermeyin.
- Çocuklarınızı yaşlarına uygun olmayan TV programlarından, filmlerden ve video oyunlarından uzak tutun.
- Çocuğunuzu tutarken, sallarken, biberonla beslerken veya emzirirken uykuya dalmasına izin vermeyin.
- Çocuğunuzun yatmadan önce kafein içeren yiyecek ve içecekleri yemesine izin vermeyin. Buna çikolata ve soda dahildir. Yatmadan önce ona uyarıcı olan herhangi bir ilaç vermemeye çalışın. Buna öksürük ilaçları ve dekonjestanlar dahildir.
Çocuğunuzun yeterince uyuduğundan ve iyi uyuduğundan emin olmak önemlidir. Uykunun değeri çocuğunuzun gülen yüzü, mutlu doğası ve doğal enerjisi ile ölçülebilir. Yorgun bir çocuğun gelişim veya davranış sorunları olabilir. Bir çocuğun uyku sorunları da sizin ve ailenizin diğer üyeleri için gereksiz strese neden olabilir.
Çocuğunun bir uyku bozukluğundan muzdarip olabileceğinden şüphelenen ebeveynlerin, çocuklarının çocuk doktoruna veya bir uyku uzmanına danışmaları önerilir.
Bu makale hakkında: Bu bilgi tarafından sağlandı Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi. Ocak 2008
